هتخس 10 كيلو في الشهر.. فوائد الصيام المتقطع لخفض الوزن
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
في بحر الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ظهر نظامًا جديدًا يعد الأكثر اتباعًا وشيوعًا في الفترة الأخيرة، يطلق عليه الصيام المتقطع، الذي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على سكر ولبن، خلال فترة متواصلة من الوقت.. فكيف يمكن استغلاله لخفض الوزن 10 كيلوات في الشهر؟
كيف يساعد الصيام المتقطع على خفض الوزن؟الصيام المتقطع يساعد على تقليل السعرات الحرارية، من خلال تقييد فترات الأكل، ما بالتبعية يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، كما يعمل على تحفيز حرق الدهون من خلال استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحسب آلاء حرفوش اخصائي التغذية العلاجية وعلاج والسمنة، عبر مقطع فيديو على «يوتيوب».
الصيام المتقطع يحسن من حساسية الأنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع تراكم الدهون، إلى جانب كونه يعمل على تعزيز عملية الأيض، ما يساهم في فقدان العديد من السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة.
ما أنواع الصيام المتقطع؟صيام 16/8: يُعدّ من أشهر أنواع الصيام المتقطع، حيث يُسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم، والصيام خلال 16 ساعة المتبقية.
صيام 5:2: يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، بينما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين من الأسبوع.
ما فوائد الصيام المتقطع؟خسارة الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن بشكل فعال.
تحسين صحة القلب: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين صحة القلب بشكل عام.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
تحسين صحة الدماغ: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
ما مخاطر الصيام المتقطع؟الشعور بالتعب والدوخة: قد يُعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والدوخة خلال الأيام الأولى من الصيام.
الجفاف: من المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام لتجنب الجفاف.
نقص المغذيات: قد لا يحصل بعض الأشخاص على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال الصيام المتقطع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصيام المتقطع السعرات الحراریة ساعد على
إقرأ أيضاً:
تفاصيل اللحظات الأخيرة لنجم ليفربول قبل وفاته
لندن (د ب أ)
قال الطبيب المتخصص الذي ساعد النجم البرتغالي الراحل ديوجو جوتا على التعافي من جراحة صغرى في الرئة، إن مهاجم ليفربول الإنجليزي كان محترفاً لا مثيل له.
وذكرت وكالة الأنباء البريطانية (بي أيه ميديا) أن جوتا توفي في حادث سيارة إلى جانب شقيقه أندريه سيلفا في الساعات الأولى من صباح الخميس.
كما أوضحت هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) أن الطبيب كان قد نصح جوتا بالعودة إلى ميرسي سايد عن طريق العبارة وليس الطائرة، وذلك بعد خضوعه للجراحة. وكان الطبيب ميجيل جونكالفيس، المتخصص في العلاج الطبيعي التنفسي قد ساعد جوتا على التعافي بعد الجراحة.
وقال الطبيب في تصريحات لصحيفة «ريكورد» البرتغالية: «ودعته هو وشقيقه أندريه في الساعة 30:8 يوم الأربعاء». وأضاف: «كان شقيقه رفيقا رائعا وقرر الذهاب معه، من أجل أن يمضيا وقتا أطول معا». وتابع الطبيب: «كانا قد قررا السفر ليلا لأن الجو يكون أكثر برودة لكنهما لن يذهبا إلى إنجلترا مباشرة، أخبراني أنهما سيمضيان نحو ثماني ساعات في طريقهما وأنهما سيتوقفان في فندق بمدينة بورجوس من أجل الراحة، ديوجو كان احترافياً للغاية».
وأوضح: «كان متحمساً لتعافيه وجاهزاً للعودة الموسم المقبل، أخبرني أنه لن يذهب مع ليفربول في جولة ما قبل الموسم في اليابان لكي يواصل التعافي، وكان يثق في قدرته على تقديم موسم جيد».
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف