الدكتورة ليلى الكلبانية لـ"الرؤية": الصيام يعزز الصحة النفسية ويقلل من حدة أعراض الاكتئاب
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
عبري- ناصر العبري
قالت الدكتورة ليلى بنت علي بن صالح الكلبانية رئيسة قسم التثقيف الصحي بالمديرية العامة للخدمات الصحية بالظاهرة، إن الكثير من الدراسات أثبتت فوائد الصيام على الصحة النفسية، لأن الصيام يعزز القدرة على التحمل ومواجهة ضغوط الحياة، وبالتالي يساعد في الوصول إلى الاستقرار النفسي.
وأضافت: "الصيام يبعد المريض النفسي عن عزلته إذا اقترن بالتواصل الاجتماعي في فترات الإفطار والسحور، وهو ما يعزز الشعور بالتفاؤل والأمل، كما أن الصيام يحد من حدة أعراض القلق والغضب والأرق نتيجة استغلال الجسم لطاقته الداخلية في القيام بعملياته ووظائفه الحيوية، وذلك إلى جانب التخفيف من أعراض الاكتئاب خاصة وأنه يحقق توازن في هرمونات ومشاعر الصائم".
وأشارت الكلبانية إلى أن الصيام له تأثير فعال في علاج المرضى الذين يعانون من مختلف أشكال الإدمان، لأنه يساهم الصيام في تهذيب النفس ويمنح الفرد قوة الإرادة ليكون قادرا على تغيير حياته نحو الأفضل، مشددة على ضرورة اتباع نظام صحي للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.
وذكرت أن من أبرز المشاكل الصحية التي تظهر خلال شهر رمضان هي ما يتعلق بالجهاز الهضمين وذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام، موجهة باختيار الطعام الصحي في وجبتي الإفطار والسحور، والبدء عند الإفطار بالتمر والماء أو اللبن ثم إكمال الوجبة بعد الصلاة، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك، وتجنب الأغذية الغنية بالملح والبهارات والتوابل والحلويات والمشروبات الغازية وشرب كميات كافية من الماء موزعة على فترة الإفطار، والمواظبة على وجبة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة.
وبينت الدكتورة ليلى الكلبانية أن ممارسة الأنشطة الرياضية في رمضان تعزز من كفاءة القلب والرئتين وتساهم في حرق الدهون وإنقاص الوزن وتقوية العضلات، مضيفة: "ينصح بممارسة نشاط بدني متوسط إلى خفيف الشدة كالمشي والهرولة، وأفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني هي قبل الإفطار بساعة وبعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، ويستثنى من ذلك مرضى الأمراض المزمنة كالقلب والسكري والضغط".
وعن تأثير الصيام على المرأة الحامل، قالت: "صيام الحامل في شهر رمضان لا يؤثر على الجنين من حيث الوزن أو الطول أو وقت الولادة، لكن قد يكون متعِبًا للنساء اللواتي لديهن بعض المشكلات الصحية أو ذوات البنية الضعيفة؛ لذا يجب مراجعة الطبيبة، لأن الطبيبة هي من تقرر ما إذا كان الصيام يضر المرأة الحامل أو لا".
وأوضحت الكلبانية: "بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، يساعد ممارسة النشاط البدني في التحكم بالأمراض المزمنة وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات، ويجب اختيار الحذاء المناسب والمريح خاصة لمرضى السكري وتقييم قدرتهم على ممارسة أي نوع من الرياضات".
المصدر: جريدة الرؤية العمانية
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر: إفراط الحامل فى تناول الفيتامينات يؤدى إلى سكر الحمل
حذّرت دراسة علمية حديثة من أن الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، قد يُعرض النساء الحوامل لخطر الإصابة بسكر الحمل.
الإفراط في الفيتامينات أثناء الحمل يزيد الإصابة بسكر الحملوشددت الدراسة على أهمية الحفاظ على توازن هذه العناصر في الجسم، خصوصًا في المراحل المبكرة من الحمل.
وبحسب الدراسة، فإن النساء عادةً ما يحصلن على كميات مرتفعة من بعض المعادن الأساسية، مثل: الحديد والزنك والمغنيسيوم، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ما قد يؤدي إلى اختلالات ترتبط بظهور سكر الحمل.
أجريت الدراسة على عينة مكوّنة من 9,112 امرأة حامل، تتراوح أعمارهن بين 18 و45 عامًا، وجميعهن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويحملن جنينًا واحدًا.
تم جمع بيانات شاملة عن المشاركات، والتي شملت العمر والطول والوزن قبل الحمل، إلى جانب التاريخ الطبي، وفقا لما نقله موقع News Medical عن مجلة Frontiers in Nutrition العلمية.
وخلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، خضعت المشاركات لاختبارات تحمّل الجلوكوز الفموية (OGTT) للكشف عن الإصابة بسكر الحمل.
وأظهرت النتائج، أن 18.62% من المشاركات شُخّصن بسكر الحمل.
كما تبيّن أن ارتفاع العمر، وتعدد مرات الحمل، ومؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، تُعد من أبرز العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة.
ومن خلال تحليل عينات الدم، لوحظ أن النساء المصابات بسكر الحمل كانت لديهن مستويات مرتفعة من بعض المعادن، خاصة الحديد والنحاس والمغنيسيوم، مقارنة بغير المصابات.
وبعد ضبط المتغيرات كالعمر ومؤشر الكتلة وأسبوع الحمل، أظهرت التحليلات وجود علاقة إيجابية بين ارتفاع مستويات الحديد والمغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بسكر الحمل، بينما لم يُسجل ارتباط واضح مع معدني النحاس والكالسيوم.
وأكد الباحثون أهمية الاعتدال في تناول المعادن الأساسية خلال الحمل، مشيرين إلى أن زيادتها، تمامًا كما نقصها، قد تشكل خطورة على صحة الأم والجنين.
كما لفتت الدراسة إلى أن منظمة الصحة العالمية لا توصي بتناول مكملات الزنك والمغنيسيوم بشكل روتيني، داعية إلى إعادة النظر في وصف مكملات الحديد للحوامل غير المصابات بفقر الدم.