طبيب البوابة: نصائح لإدارة اضطرابات النوم بعد الولادة
تاريخ النشر: 8th, April 2024 GMT
البوابة - نحن نعلم أن النوم مهم للصحة الجيدة والعافية العقلية، ولكن ماذا يمكنك أن تفعلي عندما تمرين بمرحلة انتقالية في الحياة تهدد جودة النوم بطبيعتها؟ تزداد اضطرابات النوم في كمية ونوعية النوم خلال فترة ما بعد الولادة، والإطار الزمني طوال فترة الحمل وبعد الولادة.
طبيب البوابة: نصائح لإدارة اضطرابات النوم بعد الولادةتعاني واحدة من كل 5 نساء من مضاعفات الصحة العقلية خلال فترة ما حول الولادة، وتواجه ثلاث من كل أربع مشاكل في النوم مثل الأرق أو سوء نوعية النوم أو النوم المتقطع.
الحمل والنوم
في حين أن هناك علاقة طويلة بين النوم قبل الولادة وخطر اضطرابات الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة، فقد اكتشف الباحثون مؤخرًا أن النساء اللاتي يعانين من اضطراب النوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل لديهن زيادة بمقدار ثلاثة أضعاف في خطر الإصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
ما بعد الولادة والنوم
ارتبط النوم بعد الولادة أيضًا بالعديد من العوامل الصحية المهمة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية بعد الولادة، وانخفاض جودة الحياة، وتدهور الصحة العامة للأم والطفل والأسرة بعد الولادة. أظهرت مراجعة الأدبيات على وجه التحديد وجود علاقة قوية بين اضطرابات النوم بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.
الدعم والتدخل
الفحص: على الرغم من أنه تم إثبات أن سوء نوعية النوم أثناء الحمل يرتبط بزيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، إلا أن مشاكل النوم قبل الولادة غالبًا ما لا يتم اكتشافها لأن اضطرابات النوم قد تعتبر نموذجية، ويمكن أن تكون مواعيد ما قبل الولادة قصيرة. ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل الأبحاث التي تثبت زيادة خطر إصابة الأمهات بمضاعفات الصحة العقلية عندما يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل. يمكن لتدابير الفحص التي يتم إجراؤها بشكل روتيني والتي تسأل عن النوم أن تحدد الأفراد الحوامل الأقل خطورة والذين قد يستفيدون من جهود الوقاية. إذا كنتِ حاملًا وتواجهين صعوبة في النوم، سواء طلب منك مقدم الخدمة أم لا، اطرحي هذا الموضوع للمناقشة أثناء زياراتك السابقة للولادة.
خطة النوم: يجب على الوالدين الجدد وضع خطة ما بعد الولادة لحماية نومهن. يبدو هذا عادةً مثل تقسيم الليل إلى نوبات. على سبيل المثال، قد يأخذ أحد الوالدين المناوبة الأولى (على سبيل المثال، من 8 مساءً إلى 2 صباحًا) بينما يأخذ الآخر المناوبة الثانية (من 2 صباحًا إلى 8 صباحًا). سيتطلب ذلك من الوالدين في الوردية الثانية الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن لتحسين نافذة النوم المحمية الخاصة بهم. إذا كانوا مرضعين، فيجب عليهم محاولة ضخ الحليب أو الرضاعة الطبيعية قبل النوم والاستيقاظ فقط إذا كانوا بحاجة إلى ضخ الحليب أو الرضاعة مرة أخرى خلال فترة نومهم. قد تتطلب هذه الخطة أيضًا ترتيبات نوم مؤقتة لتقليل مخاطر اضطرابات النوم (على سبيل المثال، النوم في غرفة مختلفة والنوم باستخدام سدادات الأذن أو آلة الصوت). لن يؤدي ذلك إلى تعزيز الشفاء الجسدي لدى الأم التي أنجبت فحسب، بل سيمنع أيضًا أو يقلل من أعراض اضطرابات الصحة العقلية لدى كلا الوالدين.
العلاج: هناك دعم بحثي لفعالية طريقة محددة من العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) في الحد من مشاكل النوم وكذلك تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) هو نهج علاجي قصير المدى يجمع بين التدخلات السلوكية لتعزيز النظافة الجيدة للنوم (على سبيل المثال، تنفيذ عادات النوم الصحية وخلق بيئة نوم مثالية) والتدريب على الاسترخاء، والتدخلات المعرفية لتعديل الأفكار والمخاوف السلبية المتعلقة بالنوم، و التثقيف النفسي حول صحة النوم.
الخلاصة: قد يكون النوم أحد عوامل الخطر القليلة القابلة للتعديل للاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة والتي يسهل اكتشافها وعلاجها نسبيًا. تعتبر التدخلات المتعلقة بالنوم استراتيجية منخفضة التكلفة وفعالة وغير دوائية للوقاية من اضطرابات الصحة العقلية وعلاجها أثناء الحمل وبعد الولادة.
المصدر: psychologytoday.com
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: 7 خيارات غير طبية لتخفيف أوجاع الولادة
طبيب البوابة: 11 استراتيجية لاستعادة التوازن الهرموني
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: النوم الصحة العقلية الصحة النفسية الرضاعة الولادة التعب الارهاق النوم بعد الولادة على سبیل المثال اضطرابات النوم ما بعد الولادة خطر الإصابة یعانین من
إقرأ أيضاً:
60٪ .. استياء نائب وزير الصحة من زيادة الولادة القيصرية بمستشفيات الإسكندرية
أجرت الدكتورة عبلة الألفي، نائب وزير الصحة والسكان، جولة ميدانية بمحافظة الإسكندرية لمتابعة تنفيذ الخطة العاجلة للسكان والتنمية، وتقديم الخدمات الصحية للمواطنين.
وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الجولة بدأت بعقد اجتماع تنسيقي ضم فريق مديرية الشؤون الصحية بالمحافظة ومديري الإدارات المختلفة، بحضور الدكتورة ميرفت فؤاد رئيس الإدارة المركزية لتنمية الأسرة، والدكتور محمد عبدالله رئيس الإدارة المركزية للرعاية الأساسية، والدكتور محمد بدران مدير مديرية الشؤون الصحية بالإسكندرية، إلى جانب مديري الإدارات الحمراء بالمحافظة (شرق والعجمي).
وأشار “عبدالغفار” إلى أن الاجتماع تناول مناقشة التحديات التي تواجه الوحدات الصحية بالمحافظة، وعلى رأسها الاحتياجات الدوائية وضعف التسجيل الإلكتروني ونقص القياسات الدورية، مؤكدًا أن الوزارة تعمل على معالجة هذه التحديات بشكل عاجل لضمان استمرارية تقديم خدمات الرعاية الصحية بجودة عالية.
فحص كل امرأة حامل من قبل طبيبوأضاف أن الدكتورة عبلة الألفي شددت خلال الاجتماع على ضرورة فحص كل امرأة حامل من قبل طبيب أثناء زيارات الرعاية السابقة للولادة، وليس من خلال الممرضة فقط، مع أهمية توثيق تلك الزيارات إلكترونيًا، ومتابعة حالات الحمل مرتفع الخطورة، وتحديد الوحدات التي تعاني من نقص في الأجهزة أو مشاكل في الاتصال بالإنترنت أو احتياج العاملين إلى تدريب على النظام الإلكتروني.
وتابع “عبدالغفار” أن نائب الوزير ربطت بين ضعف المتابعة الطبية – مثل عدم صرف أقراص الحديد أو عدم فحص الطبيب – وبين النتائج السلبية في مؤشرات صحة الأم والطفل، كما أعربت عن استيائها من ارتفاع معدل الولادات القيصرية في مستشفيات الإسكندرية الحكومية ليصل إلى 60%، وفي بعض العيادات الخاصة إلى 77%.
وأشار “عبدالغفار” إلى أن “الألفي” شددت على ضرورة إجراء القياسات الجسمانية (الوزن، الطول، محيط الرأس) بدقة في مكان واحد داخل الوحدة الصحية، وغالبًا في غرفة المشورة، مع تسجيلها إلكترونيًا لضمان دقة منحنيات النمو والمتابعة السليمة للأطفال.
تحليل المؤشرات الصحية بشكل شهريوأضاف المتحدث الرسمي أن نائب الوزير وجهت بضرورة تحليل المؤشرات الصحية بشكل شهري، وربط نسب التغطية بوسائل تنظيم الأسرة بمعدلات المواليد في كل وحدة صحية، مع اقتراح اختيار عينات عشوائية من السيدات اللاتي استخدمن وسائل طويلة الأمد للتأكد من جودة الخدمة المقدمة والتوثيق الصحيح.
كما أكد “عبدالغفار” أن الدكتورة عبلة الألفي شددت على أهمية تركيب وسائل تنظيم الأسرة مباشرة بعد الولادة للحد من الحمل غير المرغوب فيه، مع تفعيل مشاركة المهام بين الأطباء والممرضات أو القابلات لتركيب الكبسولات أو اللوالب، بما يضمن استمرارية الخدمة، وذلك في إطار مبدأ “لا فرصة ضائعة” لتقديم خدمة متكاملة لكل أسرة.
وأوضح أن الخطة العاجلة لتطوير الوحدات الصحية في محافظة الإسكندرية – والتي تشمل 46 وحدة – يجري تنفيذها بدقة وجدية حتى نهاية ديسمبر 2025، مشيرًا إلى أن منطقة العجمي شهدت تحسنًا ملحوظًا بانتقالها من “المنطقة الحمراء” إلى “المنطقة الصفراء” في تقييم عام 2024.
وأضاف أن نائب الوزير أعلنت عن إطلاق مسابقات لتحفيز الوحدات الصحية على تحقيق نسبة إنجاز لا تقل عن 80% من المؤشرات المستهدفة، إلى جانب اعتماد دليل تشغيلي جديد لمراكز الرعاية الصحية الأولية، سيتم تدريب المديرين والقيادات عليه خلال الفترة المقبلة.
برنامج “الكوتشينغ للعاملين الصحيينوأكد “عبدالغفار” على أهمية برنامج “الكوتشينغ للعاملين الصحيين” (Coaching for Health Workers)، الذي يهدف إلى تطوير الأداء المهني للعاملين وتحسين رضا المواطنين عن الخدمات الصحية، موضحًا أن نتائج استبيانات رضا المواطنين – والتي شملت نحو 53 ألف شخص – كشفت عن استمرار بعض الملاحظات المتعلقة بفترات الانتظار وتنظيم الدور والنظافة العامة، مؤكدًا أن الوزارة تعمل على معالجتها ضمن خطة تحسين بيئة العمل وتيسير الخدمات المقدمة للمواطنين في جميع المحافظات.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا