في 7 أيام.. نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 19th, April 2024 GMT
عندما نقوم برحلة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق نمط حياة أكثر صحة، فغالبًا ما نشعر وكأننا نتعامل مع متاهة من النصائح المتضاربة ونصائح وخيارات النظام الغذائي المتنوعة.. فيما يلي خطة وجبات مناسبة لمدة 7 أيام لفقدان الوزن والتي لا تشجع فقط على التخلص من تلك الكيلوجرامات العنيدة ولكنها تركز أيضًا على تغذية جسمك بأطعمة صحية ولذيذة، ليس من الضروري أن تتخلى عن ذوقك عندما تقرر إنقاص وزنك، فالطعام الجيد والمغذي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
-خيارات الإفطار لخسارة الوزن
القول المأثور "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم" صحيح، خاصة عندما تكون في رحلة لإنقاص الوزن، ابدأ يومك بوجبة إفطار ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بالعناصر المغذية لتغذية صباحك، تناولي طبقًا شهيًا من الشوفان والمكسرات، مما يوفر توازنًا مثاليًا بين الألياف والبروتين ليجعلك تشعرين بالشبع والرضا حتى وقت الغداء، بالنسبة لبقية أيام الأسبوع، يمكنك أيضًا الاستمتاع بتناول طبق صحي مليء بالبروتين والألياف، أو تحضير عجة البيض مع الخضار الملونة لبداية مليئة بالبروتين ليومك.
- خيارات الغداء لتبقيك نشيطًا
يتطلب وقت الغداء تناول وجبة مرضية ومغذية من شأنها أن تحافظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال فترة ما بعد الظهر، ابدأ بسلطة منعشة محملة بمجموعة متنوعة من الخضروات الملونة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحتك العامة، وقلل من تناول الكربوهيدرات، أعط الأولوية للخضروات للحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة مع زيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.
-لجوع منتصف النهار
عندما يأتي الركود في فترة ما بعد الظهر، قاوم إغراء الوجبات الخفيفة غير الصحية وابحث عن خيارات مغذية ترضي رغباتك الشديدة دون عرقلة جهودك لإنقاص الوزن، دلل نفسك بوعاء من حساء الكزبرة والليمون المليء بالنكهة ومنخفض السعرات الحرارية، لتجعلك تشعر بالشبع والرضا. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة ومليئة بالبروتين والألياف لإبعاد الجوع حتى وقت العشاء.
-أفكار عشاء لإنهاء يومك بشكل صحي
مع انتهاء اليوم، حان الوقت لتذوق وجبة عشاء مغذية من شأنها تجديد مخزون الطاقة لديك وتعزيز النوم المريح، استمتع بوجبة متوازنة غنية بالبروتين والمواد المغذية الأساسية، عزز وجبتك بطبق جانبي من السلطة مما يوفر تباينًا رائعًا ومنعشًا مع النكهات الدافئة والحارة لأطباقك الرئيسية.
المصدر: timesofindia
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن أطعمة صحية انقاص الوزن خسارة الوزن
إقرأ أيضاً:
ما خيارات حماس والفصائل الفلسطينية أمام مقترح ويتكوف الأخير؟
قال الباحث في الشؤون السياسية والإستراتيجية سعيد زياد، إن إعلان حركة المقاومة الإسلامية (حماس) عن إجراء مشاورات مع الفصائل الفلسطينية بشأن مقترح المبعوث الأميركي ستيف ويتكوف يعكس توجها جماعيا لتبني موقف موحد، لا يقتصر على الحركة وحدها، بل يمثل مجموع قوى المقاومة.
وأعلنت حركة حماس اليوم الجمعة، أنها تجري مشاورات مع القوى والفصائل الفلسطينية بشأن مقترح ويتكوف لوقف إطلاق النار في غزة الذي تسلمته أمس الخميس عبر الوسطاء، وقالت حينها إنها "تدرسه بمسؤولية بما يحقق مصلحة الشعب الفلسطيني ويسهم بإغاثتهم ويحقق وقف إطلاق نار دائم".
واعتبر زياد في حديثه للجزيرة، أن هذا التوجه يمثل رسالة سياسية واضحة للوسطاء والإدارة الأميركية بأن أي رد على المقترح لن يكون حمساويا بحتا، بل فلسطيني جامع، مما يعزز من مصداقية الموقف التفاوضي للمقاومة ويمنحه قوة تمثيلية أوسع أمام الرأي العام الداخلي والخارجي.
وأشار زياد إلى أن تضمين الفصائل في عملية المشاورة يمنح القرار الفلسطيني طابعا وطنيا عاما، ويبعده عن الانطباع القائل، إن حماس تنفرد بالتفاوض، مشددا على أن هذا التوافق الفصائلي قد يمنح فرصة حقيقية لإنجاح أي موقف تفاوضي مشترك، ويصعب في الوقت نفسه على إسرائيل والولايات المتحدة كسر هذا الاصطفاف.
إعلانوكانت الجزيرة نت، قد حصلت على تفاصيل المقترح الأميركي الذي وافقت عليه الحكومة الإسرائيلية وينص على وقف إطلاق نار مدته 60 يوما، تتعهد فيه تل أبيب بوقف العمليات العسكرية مقابل إطلاق سراح 10 رهائن أحياء و18 من جثامين القتلى، وتسليمهم على دفعتين في اليومين الأول والسابع، إلى جانب إدخال المساعدات الإنسانية فور موافقة حماس على الاتفاق.
4 قضايا مركزيةوعن بنود المقترح، قال زياد إن حماس والفصائل تركز في ردها المرتقب على 4 قضايا مركزية لم ترد بوضوح في الورقة الأميركية، وتشمل توقيتات إطلاق الأسرى، وضمانات وقف الحرب، وآلية دخول المساعدات، وكذلك الانسحاب الإسرائيلي الكامل من غزة إلى ما قبل 2 مارس/آذار الماضي.
وأضاف أن السلاح لم يُذكر صراحة ضمن المقترح، لكنه يظل قضية ضمنية تثير حساسية بالغة، لأن التخلي عنه يعني إنهاء وظيفة المقاومة وتسليم أوراق قوتها الجوهرية، وهو ما لا يمكن لأي فصيل أن يقبل به، لا سيما في ظل المعادلة القائمة.
وأوضح زياد، أن الفصائل الفلسطينية، وعلى رأسها حماس، تحاول التوازن بين الحفاظ على موقف مرن يظهر الإيجابية والحرص على حياة المدنيين، وبين عدم تقديم تنازلات مجانية يمكن أن تُفهم كضعف أو رضوخ للمطالب الإسرائيلية.
وشدد على أن حماس تواجه ضغوطا مضاعفة هذه المرة، بسبب الوضع الإنساني الكارثي في غزة، والانتقادات الدولية التي تطالب بوقف الحرب، دون أن تقدم حلولا فعلية، مشيرا إلى أن الحركة لا تملك ترف الرفض القاطع ولا القبول المطلق، وتحتاج إلى صيغة وسطية تحفظ ماء وجهها وحقوق شعبها.
وأشار إلى أن توقيت تسليم الأسرى، كما ورد في المقترح، يمثل تحديا كبيرا، لأن توزيعهم على يومين فقط قد يؤدي إلى انهيار التفاهم سريعا، لا سيما إذا ما استغلت إسرائيل ذلك للتنصل من التزاماتها في اليوم الثامن، كما فعلت في تجارب سابقة.
إعلانورأى زياد، أن الخيار الأنسب لحماس والفصائل هو تقديم ورقة رد بديلة تتضمن تعديلات جوهرية على بنود المقترح، والتمسك بها كحد أدنى يمكن التفاوض عليه، مما يعيد توجيه الكرة إلى ملعب الوسطاء ويمنع انفراد الاحتلال بصياغة شروط المعركة السياسية.
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه