بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
يحاول الكثير الفوز في معركة فقدان الوزن، من بين الكثير من الأنظمة الغذائية والطرق، وجد الكثير من الخبراء أن هناك 6 خطوات هي الأفضل والأنجح في رحلة إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «livestrong».
أخبار متعلقة
«اعتمد على طريقة الـ20 دقيقة».. تحذيرات من تناول الطعام بشكل سريع
السر في هذه الأطعمة .. كيف تحسن مزاجك بوجبة؟
مع ارتفاع درجات الحرارة.
وتأتي الخطوات الخمس
الخطوة الأولى: تناول الطعام كل ثلاث ساعات، ويجب أن يشتمل اليوم المثالي لتناول الطعام على وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء.
الخطوة الثانية: كل ببطء، وجدت الدراسات إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، ويجب أن تتذكر أن جسمك يستغرق حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
الخطوة الثالثة: أن تكون وجباتك في حجم قبضة اليد.
الخطوة الرابعة: حافظ على نظام غذائي متوازن يجب أن تتكون كل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بينما يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن أجزاء أصغر بشكل رئيسي من الفواكه والخضروات.
الخطوة الخامسة: قلل من وجبتك السادسة أي لا تعتمد عليها قصيراً ويمكن تطبيقها مرة أو مرتين إسبوعياً.
الطعام إنقاص الوزن الماء الخضرواتالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين الطعام إنقاص الوزن الماء الخضروات زي النهاردة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
دراسة: الإفراط في تناول الملح يوميًا يرفع خطر شيخوخة الخلايا
حذّر باحثون في دراسة علمية جديدة من أن الإفراط في تناول الملح قد لا يقتصر تأثيره على رفع ضغط الدم فقط، بل يمتد ليشمل تسريع عملية شيخوخة الخلايا داخل الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية التي تظهر مع التقدم في العمر، وأكدت الدراسة أن تقليل تناول الملح بشكل يومي يمكن أن يكون له تأثير مباشر على إبطاء تدهور الخلايا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأُجريت الدراسة على أكثر من 3 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا، حيث جرى قياس نسبة الملح في نظامهم الغذائي مقارنة بالمؤشرات الصحية المتعلقة بالقلب، ووظائف الخلايا، ومستوى الالتهابات داخل الجسم، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات مرتفعة من الملح وتتجاوز 5 جرامات يوميًا ، ولديهم مؤشرات أعلى لشيخوخة الخلايا، مثل قصر التيلوميرات، وهي الأجزاء المسؤولة عن حماية الحمض النووي داخل الخلية.
وأوضح الباحثون أن التيلوميرات تقصر طبيعيًا مع التقدم في العمر، ولكن بعض العادات الغذائية الخاطئة، وعلى رأسها الإفراط في تناول الملح، قد تسرّع هذه العملية، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وضعف المناعة، ومشكلات الذاكرة، وارتفاع الالتهابات داخل الجسم.
كما بيّنت الدراسة أن تناول الملح بكميات كبيرة يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع الضغط على الأوعية الدموية، وهو ما يجعل القلب يعمل بجهد أعلى، وأشار الأطباء إلى أن هذا الضغط المستمر يرفع احتمالات الإصابة بجلطات القلب والدماغ، ويؤثر على صحة الكلى التي تعمل على التخلص من الأملاح الزائدة.
وأوصى الخبراء بضرورة تقليل الملح في الطعام، خاصة لدى الأشخاص الذين يعتمدون بشكل أساسي على الأغذية المصنعة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم غير المرئي الذي لا يشعر به المستهلك. كما شددوا على أهمية قراءة الملصقات الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم.
وأضافت الدراسة أن تقليل الملح بمقدار ملعقة صغيرة يوميًا فقط يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب بشكل ملحوظ خلال أسابيع معدودة، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخات، وتحسين مستوى الطاقة، وتخفيف الصداع المرتبط بارتفاع الصوديوم.
ويشير الخبراء إلى أن اللجوء إلى البدائل الطبيعية مثل الليمون، والخل، والثوم، والأعشاب العطرية يمكن أن يساعد في تقليل الاعتماد على الملح دون التأثير على نكهة الطعام، كما شددوا على أن التوازن الغذائي الصحي هو الأساس لإبطاء الشيخوخة والحفاظ على الجسم في حالة جيدة لسنوات أطول
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة