بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 1st, August 2023 GMT
يحاول الكثير الفوز في معركة فقدان الوزن، من بين الكثير من الأنظمة الغذائية والطرق، وجد الكثير من الخبراء أن هناك 6 خطوات هي الأفضل والأنجح في رحلة إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «livestrong».
أخبار متعلقة
«اعتمد على طريقة الـ20 دقيقة».. تحذيرات من تناول الطعام بشكل سريع
السر في هذه الأطعمة .. كيف تحسن مزاجك بوجبة؟
مع ارتفاع درجات الحرارة.
وتأتي الخطوات الخمس
الخطوة الأولى: تناول الطعام كل ثلاث ساعات، ويجب أن يشتمل اليوم المثالي لتناول الطعام على وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ووجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء.
الخطوة الثانية: كل ببطء، وجدت الدراسات إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، ويجب أن تتذكر أن جسمك يستغرق حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
الخطوة الثالثة: أن تكون وجباتك في حجم قبضة اليد.
الخطوة الرابعة: حافظ على نظام غذائي متوازن يجب أن تتكون كل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بينما يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن أجزاء أصغر بشكل رئيسي من الفواكه والخضروات.
الخطوة الخامسة: قلل من وجبتك السادسة أي لا تعتمد عليها قصيراً ويمكن تطبيقها مرة أو مرتين إسبوعياً.
الطعام إنقاص الوزن الماء الخضرواتالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين الطعام إنقاص الوزن الماء الخضروات زي النهاردة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
مش هتجوع.. صيام أيام ذي الحجة أسهل بهذه النصائح | اكتشفها
يرغب عدد كبير من المسلمين فى صيام أيام ذى الحجة بسبب فضلها الكبير ولكن البعض يتراجع عن هذا القرار نتيجة منتاعب الصيام والشعور الشديد بالجوع.
يقصد بـ صيام أيام ذى الحجة هى تلك الـ 9 أيام الأوائل من الشهر الحجري الفضيل والتى تسبق عيد الأضحى المبارك.
ووفقا لما جاء فى موقع “prodiadigital” نعرض لكم مجموعة من الحيل تساعدكم فى التغلب على الجوع أثناء صيام ذي الحجة والشعور بالشبع لفترة أطول .
عادات تسبب الجوع فى الصيام
قد تعانى من الجوع فى أول ساعات الصيام لعدة أسباب، أبرزها:
الجفاف
تناول الطعام بسرعة
قلة النوم
نقص البروتين
التوتر
عدم تناول السحور أو التأخر فى الفطور
فيما يلي بعض الطرق والنصائح التى تحفاظ على الشعور بالشبع على المدى الطويل.
1. اشرب الماء
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى جفاف خفيف و غالبًا ما يخلط الدماغ بين العطش الناتج عن الجفاف الخفيف والجوع لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء لتشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة لكبح الشهية ويساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترة أطول.
2. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفول والعدس البني يساعد على زيادة الشعور بالشبع فعند تناول البروتين، يُكبح الجسم الجوع والشهية، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول.
3. أضف الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تُساعد على إبطاء إفراغ المعدة، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول.
يُنصح البالغون الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأقل بتناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال و25 غرامًا للنساء أما من تزيد أعمارهم عن 51 عامًا، فيمكنهم تناول 30 جرامًا من الألياف للرجال و21 جرامًا للنساء.
4. تناول وجبات خفيفة صحية
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يُساعد على تأخير الشعور بالجوع وليس هذا فقط بل يجنبك خطر الإفراط في تناول الطعام عند تناول وجبة السحور.
لكن اختيار نوع الوجبات الخفيفة مهم وبدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المعلبة، أو المقلية، أو الغنية بالملح والسكر والدهون، يمكنك استبدالها بالزبادى والبليلة والفواكه وأنواع السناك الصحى.
5. تقليل استهلاك الحلويات
الأطعمة والمشروبات الحلوة تُحفّز الشهية وتزيد العطش لذا يجب يُمكن تقليل تناول الحلويات خاصة فى السحور وذلك لكبح الجوع خلال صيام أيام ذي الحجة .
6. قلل من تناول الطعام أثناء المشاهدة
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو المسلسلات يُركز دماغك على المشاهدة أكثر من الطعام هذا الوضع يُشعرك بالجوع ويدفعك لتناول المزيد من الطعام.
7. تناول المشروبات المناسبة
اختيار المشروبات التى تتناولها فى مدة الافطار فى الصيام مهم جدا فعلى سبيل المثال القهوة تسد الجوع ولكنها تزيد العطش والشاي يمنع العطش ولكن يفضل تناوله بعد الوجبات بمدة كافية.
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه