دراسة تنصح كبار السن بالحصول الكافي من فيتامين د

تزايدت المطالبات مؤخرًا بضرورة حصول الجسم على القدر الكافي من فيتامين 3 فهو أحد العناصر الهامة والتي لها الكثير من الفوائد الصحية ومنها دعم المناعة والعظام بجانب تحسين الحالة المزاجية.

أخبار متعلقة

أماني الشريف: ثمرة تين شوكي توفر ثلث احتياجات الجسم من فيتامين c

«هيئة الدواء» تكشف سبب سحب أحد أدوية فيتامين C من الأسواق

«يسبب العقم».

. 5 علامات تشير إلى نقص فيتامين د بالجسم

ولكن مؤخرًا، رصدت عدد من الأبحاث فائدة أكبر لفيتامين د وخاصة لكبار السن، ووفقًا للمجلة الطبية البريطانية، جاءت النتائج أن الحصول على فيتامين د يساعد في دعم صحة القلب وتقليل مخاط الإصابة بأي أمراض ولكن مع ضرورة الاعتماد على نظام غذائي متوزان وتقليل التدخين.

تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لفترات طويلة يحد من خطر التعرض للإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد.

ولكن قال الخبراء إنه يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الوقت إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم مما يسبب ما يمكن وصفه بفرط كالسيوم في الدم، هذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب لذلك يجب أن يتم استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة.

مصادر فيتامين د

أولًا: تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يوميًا مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد .

ثانياً: الكثير من الأطعمة تحتوى على فيتامين D، ومنها الأسماك الدهنية ومنها على سبيل المثال سمك الماكريل، وسمك التونة، وغيرها الكثير.

ثالثاً: يشير بعض المختصين أن سمك التونة والسردين المعلب من الأطعمة التي ينصح بها للحصول على فيتامين د.

رابعاً: بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مصدر جيد لفيتامين D، بجانب صفار البيض، اللحم الأحمر والكبد.

فيتامين د كبار السن فيتامين D

المصدر: المصري اليوم