5 أنواع من الأطعمة تمنع إصابة الأمعاء بأمراض خطيرة.. نصائح لتعزيز صحتها
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
يلعب اتباع نظام غذائي صحي أو متوازن دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، إذ يساعد دمج الخضروات والفواكه في النظام الغذائي على تغذية الأمعاء بالبكتيريا الصحية، مما يعزز الصحة العامة.
ووفقًا لما ذكره موقع “هيلث سايد”، نستعرض فيما يلي خمسة أطعمة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الأمعاء، لاحتوائها على البروبيوتيك المفيد للأمعاء.
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
يعتمد النظام الغذائي المتوسطي على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات. ويركز أيضًا على البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك. يحتوي هذا النظام الغذائي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والصحي. وهذا بدوره يعزز عملية الهضم وصحة الأمعاء بشكل عام.
الأطعمة المخمرة
تُعتبر الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، مفيدة للغاية لصحة الأمعاء. فهي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتوازن. إدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يعزز عملية الهضم ويقوي جهاز المناعة.
الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الفول والعدس والبذور والفواكه، تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الأمعاء. تعمل هذه الألياف كغذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يساعد في نموها ويعزز صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في الوقاية من الإمساك.
النظام الغذائي النباتي
يعتمد النظام الغذائي النباتي على الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات، وهي أطعمة غنية بالألياف والمغذيات النباتية. يساعد هذا النوع من الغذاء في تغذية ميكروبيوم الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يقلل التقليل من الأطعمة المصنعة والمنتجات الحيوانية من الالتهاب ويعزز صحة الأمعاء والرفاهية العامة.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
إضافة أحماض الأوميجا 3 إلى النظام الغذائي يعزز بطانة الأمعاء ويوازن الميكروبيوم. كما يدعم الصحة العقلية. توجد أحماض الأوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وأيضًا في بذور الكتان والجوز. هذه الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات تساهم في صحة بطانة الأمعاء والصحة العامة.
نصائح لتحسين صحة الأمعاء
من المهم أن نكون على دراية بأن تناول الأطعمة السريعة مثل البطاطس المقلية والبيتزا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء ويزيد من مستويات القلق. لذلك، من الأفضل إضافة الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى النظام الغذائي. هذه الأطعمة تعزز الهضم الصحي وصحة الأمعاء وتقلل من القلق. اختيار نظام غذائي صحي سيساهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأمعاء نظام غذائي أطعمة النظام الغذائی صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
محافظ أسيوط يوجه بدعم الأنشطة الزراعية وتدوير المخلفات لتعزيز الأمن الغذائي
أكد اللواء الدكتور هشام أبو النصر، محافظ أسيوط، على دعمه الكامل للقطاع الزراعي بالمحافظة، مشددًا على أهمية تعظيم الاستفادة من المخلفات الزراعية من خلال إعادة تدويرها بطرق آمنة وصديقة للبيئة.
تأتي هذه التوجيهات في إطار حرص المحافظة على النهوض بالزراعة كركيزة أساسية للأمن الغذائي، وحماية الصحة العامة، والحد من الانبعاثات الضارة الناتجة عن الحرق المكشوف للمخلفات.
وأشار المحافظ إلى ضرورة تكاتف الجهود بين جميع الجهات المعنية للتوسع في زراعة المحاصيل الاستراتيجية، وترشيد استهلاك المياه، ونشر الوعي بالممارسات الزراعية الحديثة، موضحاً أن هذه الخطوات تدعم تحقيق أهداف الدولة في مجال الأمن الغذائي والتنمية المستدامة، بما يتماشى مع رؤية مصر 2030 وتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي.
وفي هذا السياق، نظمت مديرية الزراعة بأسيوط، برئاسة المهندس خميس محمد علي وكيل الوزارة، ندوة إرشادية بمدينة أبو تيج لليوم الثاني على التوالي، تحت عنوان: "كيفية تدوير المتبقيات الزراعية وإنتاج الكومبست".
تناولت الندوة موضوعات حيوية مثل استخدام المخصبات الحيوية، وأهمية زراعة نبات الأزولا كبديل غني بالبروتين في تغذية الدواجن والحيوانات.
شارك في الندوة عدد من الأساتذة والمتخصصين من معهد بحوث الأراضي والمياه، منهم الدكتور صابر محمود أحمد، والدكتور رضا محمد الشحات، والدكتور جمال عبد الفتاح، والدكتور رامي مسعد الخضيري، كما حضر الندوة المهندس صافي حلمي، مدير إدارة الأراضي والمياه والبيئة بالمديرية، والمهندس علي عيسى، مدير الإدارة الزراعية بأبو تيج، إلى جانب لفيف من المزارعين المهتمين.
تهدف هذه الندوات إلى تعزيز وعي المزارعين بأهمية الاستفادة من المتبقيات الزراعية في إنتاج سماد عضوي (كومبست) لتحسين خصوبة التربة، وتقليل الاعتماد على الأسمدة الكيميائية، بما يدعم مفهوم الزراعة المستدامة.
نتنياهو يسحب الوفد المفاوض من الدوحة.. المباحثات متعثرة منذ أسبوع