هل تجد نفسك مستيقظًا في سريرك تقلب في شاشة هاتفك عبر منشورات فيس بوك رغم شعورك بالتعب والحاجة للنوم؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد تكون مصابًا بمتلازمة النوم الانتقامي. في السطور التالية، نتعرف على أعراضها، أسبابها، وطرق علاجها.

تحدث متلازمة النوم الانتقامي عندما تمتلئ أيامنا بالمهام والالتزامات، مما يجعلنا نشعر بأننا لم نحصل على وقت كافٍ لأنفسنا.

عند وصول وقت النوم، نجد أنفسنا نريد الاستمتاع ببعض الأنشطة التي لا تحتاج إلى تفكير، مما يؤدي إلى تأخير موعد النوم. إن الرغبة في الحصول على وقت للاسترخاء هي دافع صحي، لكن يجب تحقيق توازن مع الحاجة للنوم.

تتجلى علامات التسويف الانتقامي في النوم بعدة طرق. تشمل هذه العلامات التمرير بلا تفكير على وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز بشراهة، والانخراط في أنشطة ترفيهية لفترة طويلة بعد موعد النوم المعتاد. كما يكون هناك وعي بعواقب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر، ومع ذلك، تستمر الرغبة في الاستمتاع بالوقت الخاص. إذا أصبحت هذه العادة جزءًا منتظمًا من روتينك الليلي، فقد حان الوقت للعمل على كسرها.

يمكن كسر دائرة التسويف الانتقامي قبل النوم باستخدام بعض الأدوات والجهد. يمكن إنشاء روتين وقت النوم والالتزام به، بما في ذلك تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت، وممارسة أنشطة استرخاء قبل النوم. يجب أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية للاسترخاء بدلاً من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام. إضافة إلى ذلك، يجب التحقق من جدولك اليومي لتخصيص وقت لنفسك خلال النهار، واختيار مشروبات خالية من الكافيين في المساء، ووضع الأجهزة بعيدًا قبل النوم.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن تحسين وقت النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مما يساعد على تحقيق توازن صحي بين الاسترخاء والنوم.

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

فيديو منسوب لمشاهد دمار في إسرائيل جراء الصواريخ الإيرانية.. ما حقيقته؟

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تداولت حسابات في وسائل التواصل الاجتماعي مقطع فيديو بزعم أنه يُظهر مشاهد دمار في إسرائيل جراء الصواريخ الإيرانية.  

حصد الفيديو مئات الآلاف من المشاهدات والتفاعلات في مختلف المنصات الاجتماعية، مدفوعًا بتعليقات بعضها يقول: "وبدأت تتكشف الصور في الكيان".

لقطة شاشة لمنشور يحتوي الفيديو المتداول

عندما حلّل موقع CNN بالعربية من الفيديو وجد أنه مُنتج عن طريق أدوات الذكاء الاصطناعي، ولا يرتبط بالنزاع الأخير ما بين إسرائيل وإيران.

وتميل نسبة 93% من مؤشرات أداة Cantilux، المعنية بتدقيق المواد التي جرى إنتاجها عن طريق الذكاء الاصطناعي، إلى أن الفيديو ليس حقيقيًا. 

لقطة شاشة لنتائج تحليل أداة Cantilux للفيديو المتداولCredit: Cantilux

وخلال الفيديو يمكن ملاحظة عدد من مواطن الخلل غير المنطقية، حيث يختفي بعض الأشخاص من المشهد وتدهس سيارات البعض الآخر، ثم يعاودون السير مرة أخرى.

توقف تبادل الضربات المكثفة بين إسرائيل وإيران بعد 12 يومًا - تخللها القصف الأمريكي للمواقع النووية الإيرانية خلال عطلة نهاية الأسبوع، والرد الانتقامي من جانب طهران.

مقالات مشابهة

  • شائعات جديدة عن آيفون 17
  • فيديو منسوب لمشاهد دمار في إسرائيل جراء الصواريخ الإيرانية.. ما حقيقته؟
  • اكتشف كيف ينظّف دماغك نفسه أثناء النوم
  • احذر! هاتفك في المرحاض قد ينقل إليك أمراضًا خطيرة
  • قنبلة بكتيرية تهدّد صحتك.. احترس من استخدام هاتفك المحمول في الحمام
  • إيران تستهدف الُعديِد ردًا على قنابل “يوم القيامة”.. وخبراء: الضربة رمزية.. وطهران تتجنب مواجهة مباشرة مع واشنطن
  • متلازمة بارلو تهدد القلب .. اعرف أعراضها وأسبابها
  • روشتة مرورية لمنع حوادث الطرق اثناء نوم السائق.. اقرأ التفاصيل
  • تنبيه للنساء والبنات.. اعرفي أسباب انخفاض الدورة الشهرية وطرق علاجها
  • تداول فيديو مزعوم عن هروب جماعي من قطر نحو السعودية عبر منفذ سلوى.. ما حقيقته؟