متلازمة النوم الانتقامي: كيف تتجنب تصفح شاشة هاتفك أثناء الليل
تاريخ النشر: 29th, July 2024 GMT
هل تجد نفسك مستيقظًا في سريرك تقلب في شاشة هاتفك عبر منشورات فيس بوك رغم شعورك بالتعب والحاجة للنوم؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد تكون مصابًا بمتلازمة النوم الانتقامي. في السطور التالية، نتعرف على أعراضها، أسبابها، وطرق علاجها.
تحدث متلازمة النوم الانتقامي عندما تمتلئ أيامنا بالمهام والالتزامات، مما يجعلنا نشعر بأننا لم نحصل على وقت كافٍ لأنفسنا.
تتجلى علامات التسويف الانتقامي في النوم بعدة طرق. تشمل هذه العلامات التمرير بلا تفكير على وسائل التواصل الاجتماعي، مشاهدة التلفاز بشراهة، والانخراط في أنشطة ترفيهية لفترة طويلة بعد موعد النوم المعتاد. كما يكون هناك وعي بعواقب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر، ومع ذلك، تستمر الرغبة في الاستمتاع بالوقت الخاص. إذا أصبحت هذه العادة جزءًا منتظمًا من روتينك الليلي، فقد حان الوقت للعمل على كسرها.
يمكن كسر دائرة التسويف الانتقامي قبل النوم باستخدام بعض الأدوات والجهد. يمكن إنشاء روتين وقت النوم والالتزام به، بما في ذلك تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت، وممارسة أنشطة استرخاء قبل النوم. يجب أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية للاسترخاء بدلاً من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام. إضافة إلى ذلك، يجب التحقق من جدولك اليومي لتخصيص وقت لنفسك خلال النهار، واختيار مشروبات خالية من الكافيين في المساء، ووضع الأجهزة بعيدًا قبل النوم.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن تحسين وقت النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مما يساعد على تحقيق توازن صحي بين الاسترخاء والنوم.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
فيديو منسوب لمشاهد دمار في إسرائيل جراء الصواريخ الإيرانية.. ما حقيقته؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تداولت حسابات في وسائل التواصل الاجتماعي مقطع فيديو بزعم أنه يُظهر مشاهد دمار في إسرائيل جراء الصواريخ الإيرانية.
حصد الفيديو مئات الآلاف من المشاهدات والتفاعلات في مختلف المنصات الاجتماعية، مدفوعًا بتعليقات بعضها يقول: "وبدأت تتكشف الصور في الكيان".
عندما حلّل موقع CNN بالعربية من الفيديو وجد أنه مُنتج عن طريق أدوات الذكاء الاصطناعي، ولا يرتبط بالنزاع الأخير ما بين إسرائيل وإيران.
وتميل نسبة 93% من مؤشرات أداة Cantilux، المعنية بتدقيق المواد التي جرى إنتاجها عن طريق الذكاء الاصطناعي، إلى أن الفيديو ليس حقيقيًا.
وخلال الفيديو يمكن ملاحظة عدد من مواطن الخلل غير المنطقية، حيث يختفي بعض الأشخاص من المشهد وتدهس سيارات البعض الآخر، ثم يعاودون السير مرة أخرى.
توقف تبادل الضربات المكثفة بين إسرائيل وإيران بعد 12 يومًا - تخللها القصف الأمريكي للمواقع النووية الإيرانية خلال عطلة نهاية الأسبوع، والرد الانتقامي من جانب طهران.