13 نشاطا بعد تناول وجبة العَشاء لإنقاص الوزن.. «يخسسك خلال أيام»
تاريخ النشر: 14th, August 2024 GMT
في الوقت الحالي، أصبح تحسين الصحة العامة وإنقاص الوزن محور اهتمام للكثيرين، ولم يعد الأمر يقتصر على نوعية الطعام فقط، بل يمتد ليشمل أيضًا وضع روتين يومي وتحديدا بعد تناول وجبة العشاء، خاصةً وأن هذه الفترة المسائية يمكن أن تكون حاسمة في تعزيز عملية الهضم والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
هناك العديد من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تحسين الهضم بعد العشاء، ما يعزز من جهود إنقاص الوزن، والقيام ببعض التمارين الخفيفة أو الانخراط في أنشطة تساعد على الاسترخاء قد يكون له أثر إيجابي على صحتك العامة، ويستعرضها «الوطن»، وفقا للدكتور محمد الحوفي، أستاذ علوم الأغذية بجامعة عين شمس.
يقول الحوفي، إن إنقاص الوزن يستلزم ممارسة الرياضة بعد العشاء، إذ يساعد ذلك في حرق جزء من السعرات الحرارية، كما يُفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الخيار أو الكابوتشي أو السلطة، لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي الخفيف ليلاً يعد مفيدًا أيضًا.
وأضاف: «لإنقاص الوزن يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمقليات، واستبدالها بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة».
أنشطة تساعد في إنقاص الوزنوبحسب موقع The Time Of India هناك بعض الأنشطة الأخرى التي تساعد في تسهيل عملية الهضم ونقص الوزن وهي:
(1) المشي
يعتبر المشي البسيط بعد العشاء من العادات المفيدة التي تساهم في تحفيز عملية الهضم والوقاية من الانتفاخ وعسر الهضم، وينصح بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بوتيرة مريحة لدعم عملية الهضم دون إرهاق الجسم.
(2) ترطيب الجسم بالماء
شرب كوب من الماء بعد العشاء يعزز عملية الهضم من خلال تسهيل تكسير الطعام ونقله عبر الجهاز الهضمي، كما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية ويقي من الإمساك.
(3) شاي الأعشاب
يمكن أن يساعد أنواع شاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو الزنجبيل على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض عسر الهضم.
(4) تمارين التنفس العميق
ممارسة تمارين التنفس العميق تسهم في استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل التوتر، ما قد يحسن عملية الهضم، وينصح بالاستنشاق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم لعدة دقائق.
(5) تجنب الاستلقاء على الفور
الاستلقاء بعد الأكل مباشرة قد يؤخر عملية الهضم ويزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي، ويفضل الانتظار 30 دقيقة على الأقل قبل الاستلقاء للسماح للمعدة بمعالجة الطعام بشكل أكثر فعالية.
(6) تمدد خفيف
تمارين التمدد تساهم في تحسين عملية الهضم وزيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر، ويجب أداء هذه التمارين ببطء وتجنب أي حركات تسبب عدم الراحة.
(7) الأطعمة البروبيوتيكية
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي بعد العشاء يمكن أن يعزز من عملية الهضم، ويفضل دمج كمية صغيرة من هذه الأطعمة بعد العشاء للحصول على فوائد هضمية.
(8) تجنب الأطعمة الثقيلة والغنية
اختيار الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم في المساء يمكن أن يمنع حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويُفضل تناول أطعمة مثل الخضروات المطهوة على البخار أو الحبوب الكاملة لتسهيل عملية الهضم.
(9) الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام
تناول العشاء في وقت ثابت كل يوم يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي ويعزز كفاءة الهضم.
(10) تناول الأكل بوعي
تناول الطعام ببطء ووعي يسمح بتحسين عملية الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وتقليل احتمالية ابتلاع الهواء وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
(11) تجنب الكافيين
الحد من تناول الكافيين بعد العشاء يمكن أن يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن تهيج هذه المادة بطانة المعدة وتعطل عملية الهضم، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
(12) استخدام وسادة التدفئة
وضع وسادة تدفئة دافئة على منطقة البطن يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج، ويُفضل استخدام وسادة التدفئة بدرجة حرارة مريحة لفترات قصيرة حسب الحاجة.
(13) ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن عملية الهضم بشكل فعال.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن السعرات الحرارية الماء الأعشاب تقليل الوزن الجهاز الهضمي الجهاز الهضمی تناول الطعام عملیة الهضم بعد العشاء یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الفلفل الأحمر الحار يسرع الحرق ويحسن عملية التمثيل الغذائي
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفلفل الأحمر الحار يمكن أن يكون له تأثير كبير على عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، مما يجعله غذاءً مفيدًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي وتعزيز الطاقة، وأكد الباحثون أن المركب النشط في الفلفل، المعروف باسم الكابسيسين، يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة معدل الحرق وتحفيز الجسم على إنتاج حرارة إضافية تساعد على استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
وأوضح التقرير أن الكابسيسين يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من سرعة نبض القلب ورفع معدل الأيض مؤقتًا بعد تناول الطعام، وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين أدمجوا الفلفل الأحمر الحار ضمن وجباتهم اليومية لاحظوا زيادة في حرق السعرات وتحسنًا في مستويات الطاقة مقارنة بمن لم يتناولوه.
وأشار الباحثون إلى أن الفلفل الأحمر لا يساهم فقط في تعزيز التمثيل الغذائي، بل له فوائد صحية أخرى مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات المزمنة، وأكدت التجارب أن الكابسيسين يساعد أيضًا في تقليل الشهية بشكل طبيعي، ما يدعم التحكم في الوزن ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
وأوضح الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد الفلفل الأحمر الحار هي إضافته إلى الأطعمة الرئيسية، مثل السلطات، الحساء، أو الأطباق المطهوة، مع مراعاة الكمية المناسبة لتجنب أي تهيج للمعدة. كما نصحوا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو قرحة المعدة بالتشاور مع الطبيب قبل زيادة كمية الفلفل في النظام الغذائي.
وأكد التقرير أن دمج الفلفل الأحمر الحار ضمن النظام الغذائي اليومي يعزز من عملية الأيض، يساهم في التحكم بالوزن، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وتحسين تدفق الدم، كما أشار الباحثون إلى أن الجمع بين الفلفل الأحمر والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني يعظم من فوائد هذا الطعام الطبيعي.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة