9 أطعمة تقضي على الكسل تماما.. «هتزود نشاطك وطاقتك»
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
الشعور بالكسل ربما يواجه العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة، قد تتعلق بالحالة النفسية، أو النظام الغذائي، فعادًة ما يكون نتيجة لعدة عوامل، منها الجسدية والنفسية، والصحية وغيرها.
وينصح العديد من الأطباء، والخبراء بتغيير نمط الحياة اليومي، واتباع نظام غذائي يزيد من الطاقة والنشاط ويحارب الكسل، وخلال السطور التالية، يرصد «الوطن» قائمة بعدة أكلات تزيد من الطاقة والنشاط، ولكن قبل سردها إليك أسباب شائعة للكسل.
إذا كنت متعبًا جسديًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالكسل.
التغذية غير المتوازنة:تناول أطعمة غير صحية أو عدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة.
التوتر والضغط النفسي:القلق والضغوط النفسية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالكسل وعدم الرغبة في القيام بأي نشاط.
قلة النشاط البدني:عدم ممارسة الرياضة أو قلة الحركة يمكن أن يؤثر على مستوى النشاط العام.
الملل وعدم التحفيز:عدم وجود أهداف واضحة أو مهام مثيرة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالكسل.
مشكلات صحية:في بعض الحالات، قد يكون الكسل علامة على مشكلة صحية مثل الاكتئاب أو اضطرابات الغدة الدرقية.
وقدم الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ «الوطن» قائمة بعدة أطعمة سحرية لتعزيز صحتك وزيادة نشاطك، جاءت على النحو التالي:
- الشوفان:يحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات والفيتامينات
- الفاكهة:تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وتحسن الهضم
- الخضروات الورقية:تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تدعم صحة الجسم.
- البقوليات:تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية وتساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع.
- السمك:يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات
- المكسرات والبذور:تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف الغذائية.
- الحبوب الكاملة:تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية التي تزود الجسم بالطاقة.
- الزبادي الطبيعي:يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن الهضم ويزيد من صحة الجهاز المناعي.
- الشاي الأخضر:يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تحسن صحة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
في النهاية لاحظ، إذا كنت تشعر بالكسل بشكل مستمر، قد يكون من الأفضل مراجعة نمط حياتك وممارسة بعض التغييرات البسيطة مثل تحسين نظامك الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن احذر إذا استمر الشعور بالكسل أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة طبيب أو مختص في الصحة النفسية والبدنية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أطعمة الكسل والألیاف الغذائیة یحتوی على تحتوی على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لماذا نشعر بالحزن والإرهاق في الشتاء؟ علامات لا يجب تجاهلها
مع قِصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ كثيرون تراجعًا في حالتهم المزاجية خلال فصل الشتاء فقد تميل إلى النوم لفترات أطول، أو تشتهي الأطعمة، أو تشعر بإرهاق شديد يقلل رغبتك في التفاعل الاجتماعي أو الاكتئاب الحاد.
هذه الحالة شائعة وتؤثر على ملايين الأشخاص سنويًا، نتيجة الطقس الكئيب، وقلة التعرض لأشعة الشمس، واضطراب الروتين اليومي، وبينما يعاني البعض من كآبة شتوية خفيفة تزول مع الوقت، يواجه آخرون شكلًا أكثر حدة يُعرف بـ الاضطراب العاطفي الموسمي.
ولفهم أسباب هذه الحالة وسبل التعامل معها، كشف موقع only my health وفقا للدكتورة ريما بهانديكار الأخصائية النفسية الأولى في مؤسسة إمباور أديتيا بيرلا التعليمية في مومباي، التي أوضحت أن العامل الأساسي وراء تراجع المزاج شتاءً هو انخفاض التعرض لأشعة الشمس.
وتشير بهانديكار إلى أن قلة ضوء الشمس تؤثر في الساعة البيولوجية للجسم أو ما يُعرف بالإيقاع اليومي، ما ينعكس على النوم ومستويات الطاقة وتنظيم الحالة المزاجية، كما أن انخفاض إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج، قد يؤدي إلى الشعور بالحزن أو التهيج، في حين تؤدي زيادة هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم إلى الإحساس بالتعب والكسل، ويُسهم هذا الخلل الهرموني في الشعور بالرغبة المستمرة في البقاء في السرير خلال الأشهر الباردة.
مؤشرات مبكرة لتحول كآبة الشتاء إلى اكتئابتحذّر بهانديكار من تجاهل العلامات المبكرة التي قد تشير إلى تطور الحالة، مشددة على أهمية الانتباه إلى الأعراض التالية:
1- فقدان الاهتمام بالأنشطة المحببة
2- صعوبة الاستيقاظ من النوم صباحًا
3- النوم لفترات أطول من المعتاد
4- الشعور المستمر بالإرهاق وضعف التركيز
وتضيف: «إذا لاحظت أنك بدأت تنعزل عن الأصدقاء، أو تتجاوز وجبات الطعام، أو تشعر بتعب دائم رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالأمر قد لا يكون مجرد تأثر بالطقس، بل إشارة إلى ضرورة طلب الدعم والمساعدة المتخصصة».
جنوب لبنان تحت النار مجددًا.. تصعيد إسرائيلي متواصل وتحذير أممي