مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين النوم والمزاج
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
لتحسين النوم والمزاج ومساعدة قلبك على البقاء بصحة جيدة، توصي أخصائية التغذية الطبية ناعومي نيومان-بينارت بتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعناية بجسمك وتناول مكملات المغنيسيوم، مشيرة إلى أن المغنيسيوم يدعم الحالة المزاجية ويقلل القلق ويحسن النوم ويحافظ على مستويات الهرمونات وصحة العظام.
قد يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم عن طريق تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتعزيز استرخاء العضلات، مما قد يساعدك على النوم والنوم بشكل سليم طوال الليل.
وتم تأكيد فوائد المغنيسيوم للنوم من خلال الأبحاث العلمية. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم يميلون إلى النوم بشكل أقل وتكون نوعية نومهم أقل.
ووجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 80 بالمائة من النساء بعد انقطاع الطمث لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهن، وكثيرًا ما اشتكت هؤلاء النساء من إصابتهن بالاكتئاب، كما يقول أحد الأطباء.
فائدة أخرى لمكملات المغنيسيوم هي أنها تساعد في التحكم في تقلصات عضلة القلب، مما يدعم صحة القلب.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على حوالي 4000 امرأة بعد انقطاع الطمث أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم علامات التهابية أقل مرتبطة بأمراض القلب.
وأضافت نيومان بينارت أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتحسين صحة العظام.
يمكن تجديد المغنيسيوم عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. ولا يتم تصنيعه في الجسم، ولكنه يأتي مع الطعام والماء والملح.
الأعراض المحتملة لنقص المغنيسيوم:
- التشنجات، والرعشة، وضعف العضلات، والشعور بوجود "كتلة" في الحلق، ومتلازمة تململ الساقين.
- ضعف حساسية الجلد.
- آلام في البطن أو تشنجات.
- الغثيان والقيء.
- الإمساك أو الإسهال.
- التورم.
- الحيض المؤلم.
- زيادة تركيز الكالسيوم في الدم وتكلس الأوعية الدموية.
- ألم في منطقة القلب.
- ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- الدوخة والإغماء.
- الشعور بقشعريرة على الجلد.
- ضعف الذاكرة.
- اضطراب النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنيسيوم النوم تحسين النوم الحالة المزاجية القلق الهرمونات صحة العظام نقص المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
داخلية غزة: إسرائيل تساعد لصوص المساعدات
قالت وزارة الداخلية في غزة إن تحقيق لها كشف أن لصوص مساعدات يقودهم عملاء يتحركون بغطاء إسرائيلي لاستهداف عناصر الشرطة.
وأضافت أن تكامل الأدوار بين اللصوص وعملاء الاحتلال هدفه إحداث الفوضى وبث الخوف في نفوس المواطنين، مؤكدة أن الوزارة لن تتخلى عن القيام بواجبها وستواصل حماية أرواح وممتلكات المواطنين رغم الخسائر الفادحة.
وأكدت أنها ستواصل اتخاذ إجراءات ميدانية مشددة بحق اللصوص وعملاء الاحتلال "ورسالتنا لهم أنهم لن يفلتوا من العقاب، والاحتماء بالاحتلال لن ينفعهم، ونحن مصممون على إنفاذ القصاص العادل بحقهم".
وأهابت وزارة الداخلية في غزة "بالعائلات الفلسطينية الأصيلة بالوقوف عند مسؤولياتها في هذه المرحلة الفاصلة، ورفع الغطاء عن كل من يقف في صف الاحتلال، وأن يكونوا صمام أمان لمجتمعنا".
وكان المكتب الإعلامي الحكومي في غزة قال اليوم الخميس إن الوضع الإنساني الكارثي في القطاع يتفاقم وأزمة الجوع تستفحل، في ظل مواصلة إسرائيل إغلاق المعابر ومنع إدخال المساعدات وعرقلة عمل المنظمات الدولية.
ودان المكتب بأشد العبارات هذه السياسة الممنهجة التي يتبعها الاحتلال الإسرائيلي باستخدام الغذاء سلاحَ حرب ضد المدنيين.
واعتبر أن صمت المجتمع الدولي "شراكة ضمنية في الجريمة"، وأن استمرار التلكؤ في اتخاذ إجراءات رادعة سيؤدي إلى مزيد من الضحايا والمآسي.
من جانبها، حذرت وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (أونروا) من تداعيات كارثية على الصعيد الإنساني لنحو مليون فلسطيني في مدينة غزة وشمالي القطاع، نتيجة الحصار الإسرائيلي ومنع إدخال المعونات.
إعلانوتمارس إسرائيل تجويعا بحق 2.4 مليون فلسطيني في غزة، عبر إغلاق المعابر منذ الثاني من مارس/آذار الماضي بوجه المساعدات الإنسانية ولا سيما الغذاء، حسب المكتب الإعلامي الحكومي بالقطاع.
وتحت وطأة المجاعة، فشل المخطط الإسرائيلي لتوزيع المساعدات بعد أن اقتحمت حشود فلسطينية يائسة الثلاثاء والأربعاء الماضيين مركزا لتوزيع مساعدات، فقتل الجيش الإسرائيلي بالرصاص 10 منهم وأصاب 62، وأوقفت المؤسسة نشاطها "مؤقتا".
وترتكب إسرائيل بدعم أميركي مطلق منذ السابع من أكتوبر/تشرين الأول 2023 حرب إبادة جماعية بغزة خلفت أكثر من 177 ألف فلسطيني بين شهيد وجريح، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 11 ألف مفقود.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»