3 أنواع من الفواكه تساعد على زيادة الوزن بصورة طبيعية
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
تعرف الفواكة عادة بقدرتها العالية على تعزيز الجسم والمناعة، بالإضافة إلى قدرتها في بعض الأحيان على زيادة الوزن بصورة طبيعية، نظرًا لما تحتويه من عناصر مهمة للجسم وسكريات، بحسب موقع «healthsite»
الأفوكادويمتاز الأفوكادو باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، التي تعد عنصرًا غذائيًا مهما للجسم، وتساعد بشكل أو بآخر في اكتساب الوزن بصورة طبيعية.
يتمتع الخوخ بقدر عال من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية العالية التي يحتويها، والتي تساعد بدورها في زيادة الوزن بشكل صحي، حيث يعتمد مبدأ زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن تلك التي يتم حرقها.
يحتوي البلح على 66.5 سعر حراري، ويعتمد عليه البعض في زيادة الوزن بشكل طبيعي، بالإضافة إلى كونه يعمل على تعزيز صحة القلب باعتباره مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم لعمل عضلة القلب، والذي أثبتته الكثير من الأبحاث والدراسات أن له دور كبير في الوقاية من الجلطات وأمراض القلب والشرايين.
ويُساعد البوتاسيوم الموجود في البلح على تنظيم ضغط الدم وضبطه، والمحافظة على توازن السوائل في الجسم، وبهذا يلعب دورا كبيرًا في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى احتواء البلح على قدر عالي من البوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان التي تُساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم وبالتالي الوقاية من أمراض القلب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: زيادة الوزن البلح الأفوكادو الخوخ بالإضافة إلى زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
احذر.. هذه الأطعمة تُبطئ فقدانك للوزن وتقلل من فعالية الحميات الغذائية
في ظل تزايد الاهتمام العالمي بالصحة والتغذية، يلجأ كثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية متنوعة بهدف فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. لكن اختيار نوعية الطعام لا يقل أهمية عن كمية السعرات الحرارية، إذ تشير أبحاث حديثة إلى أن درجة معالجة الأطعمة قد تلعب دورا حاسما في نجاح الحمية الغذائية أو فشلها.
دراسة علمية حديثة أظهرت أن اعتماد نظام غذائي قائم على الأطعمة قليلة المعالجة يمكن أن يسرّع فقدان الوزن بمعدل الضعف مقارنة بالنظام المعتمد على الأطعمة فائقة المعالجة، حتى مع تساوي كميات السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لماذا يجب تناول الكيوي يوميا؟.. فاكهة ذهبية تحمل 6 فوائد مذهلةlist 2 of 2كيف ننقي المياه في زمن الحروب والمجاعات؟end of listوبحسب النتائج التي نشرها موقع "أبونيت.دي" -البوابة الرسمية للصيادلة الألمان- فإن المشاركين الذين تناولوا أطعمة قليلة المعالجة فقدوا في المتوسط 2.06 كيلوغرام خلال 8 أسابيع، مقابل 1.05 كيلوغرام فقط لدى من تناولوا أطعمة فائقة المعالجة. ويعادل ذلك انخفاضا يوميا في السعرات الحرارية بمقدار 290 سعرا في المجموعة الأولى، مقارنة بـ 120 سعرا في المجموعة الثانية.
كما تبيّن أن النظام قليل المعالجة لم يؤدِّ إلى فقدان الكتلة العضلية أو الكتلة العضلية الخالية من الدهون، في حين أن المشاركين شعروا برغبة أقل في تناول الطعام. وعلى مدى عام كامل، يمكن أن تؤدي هذه الفروق إلى انخفاض الوزن بنسبة 13% لدى الرجال و9% لدى النساء مع النظام قليل المعالجة، مقابل 4% لدى الرجال و5% لدى النساء مع النظام فائق المعالجة.
وتعرّف الأطعمة فائقة المعالجة بأنها منتجات مصنعة خضعت لعدة مراحل من التصنيع، وتحتوي على مكونات متعددة، منها:
المواد الحافظة. الملونات. النكهات الاصطناعية. المستحلبات. وغالبا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسكر والملح والدهون. إعلانأمثلة على الأطعمة فائقة المعالجة:
رقائق البطاطس. المشروبات الغازية. حبوب الإفطار المحلاة. البيتزا المجمدة. الأحسية الجاهزة والصلصات. الحلويات (مثل ألواح الشوكولاتة). النودلز سريعة التحضير.يشار إلى أن الدراسة شهدت مشاركة 55 شخصا بالغا قُسموا إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى: اتبعت نظاما غذائيا قليل المعالجة. المجموعة الثانية: تناولت أطعمة عالية المعالجة.واستمر البرنامج الغذائي لكل مجموعة 8 أسابيع، مع الالتزام في كلا النظامين بالكميات الموصى بها من الدهون والبروتين والكربوهيدرات والملح والألياف، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
مرحلة جديدة من الصراع السياسي المفتوح والحسم مؤجل