صدى البلد:
2025-06-21@13:05:36 GMT

وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع

تاريخ النشر: 21st, October 2024 GMT

زيادة الوزن تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل الغذاء المتوازن والتمارين المناسبة.

إليك بعض النصائح والوصفة التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع.

 أهمية زيادة الوزن بشكل صحي

تعتبر زيادة الوزن مهمة للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، لكن من المهم أن تكون هذه الزيادة صحية ولا تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى.

يجب التركيز على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.

وصفة لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع 

 كشفت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الوصفة المثالية لزيادة الوزن 3 كيلو فى أسبوع.

مكونات وصفة زيادة الوزن فى أسبوع

2 كوب من الحليب كامل الدسم.

2 موزة ناضجة.

3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

1 ملعقة عسل.

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو (اختياري).

1/2 كوب من الشوفان.

حفنة من المكسرات (لوز، كاجو، جوز).

طريقة تحضير وصفة زيادة الوزن فى أسبوع

1. في الخلاط، اخلط الحليب مع الموزة وزبدة الفول السوداني والعسل.

2. أضف مسحوق الكاكاو إذا كنت ترغب في نكهة الشوكولاتة.

3. أضف الشوفان والمكسرات واخلطهم جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم.

3. كيفية تناول الوصفة

يمكن تناول هذه الوصفة كوجبة خفيفة أو إفطار. ينصح بتناولها مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة أو البروتينات الأخرى مثل الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.

 نصائح إضافية لزيادة الوزن

الوجبات المتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة. ذلك يساعد في زيادة السعرات الحرارية.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.

التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الكتلة العضلية.

شرب السوائل: حاول أن تتجنب شرب الماء قبل الوجبات، حتى لا تشعر بالشبع. يمكنك تناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات.


تتبع التقدم

يجب متابعة الوزن أسبوعيًا للتأكد من أنك تحقق تقدمًا. إذا لم يكن هناك تغيير ملحوظ، قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها.

 استشارة خبير تغذية

من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومعرفة الكميات المناسبة لك. كل جسم مختلف، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر.

المنيا .. إصابة 5 أشخاص في مشاجرة بالأسلحة النارية والقبض على المتهمين بأبوقرقاص مولد إبراهيم الدسوقي 2024.. خريطة احتفالات الصوفية والرفاعية تحتفي اليوم ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية؟

وقالت خبيرة التغذية أن زيادة الوزن بشكل صحي تحتاج إلى خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والتمارين،مشيرة إلى أن استخدم الوصفة المذكورة مع النصائح الإضافية لتحقيق أهدافك في زيادة الوزن. تذكر أن التحلي بالصبر والمثابرة هما المفتاح لتحقيق النجاح.

زيادة الوزن زيادة الوزن فى أسبوع

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اسبوع زيادة الوزن لزیادة الوزن زیادة الوزن فى أسبوع

إقرأ أيضاً:

طريقة عمل صوص البستاشيو في المنزل

قدمت الشيف ثريا الالفى عبر صفحتها الرسمية على الفيسبوك، طريقة عمل  صوص البستاشيو “الفستق” في المنزل.

طريقة عمل صوص البستاشيو..

المقادير..

1 كأس من الفستق الحلبي المجروش

6 ملعقة طعام زيت جوز الهند أو زيت نباتي

طريقة التحضير..

نضع الفستق الحلبي المجروش في المطحنة ونشغلها حتى يصبح ناعماً ورطباً وتخرج منه الزيوت التي بداخله مع تحريكه في المطحنة كي نتأكد من نعومته .

بعدها نبدأ بإضافة الزيت بالتدريج فنضع حوالي 4 ملعقة طعام من الزيت ونشغل المطحنة ثم نحرك المزيج قليلاً ونضيف ملعقة أو اثنتين من الزيت حسب الحاجة ونشغل المطحنة حتى يمتزج الفستق والزيت جيداً .

يجب أن يكون قوام الصوص ناعماً وسميكاً كالمعجون وبذلك يكون جاهزاً لاستخدامه في أي وصفة تريدينها .

طباعة شارك طريقة عمل صوص البستاشيو في المنزل طريقة عمل صوص البستاشيو طريقة عمل صوص البستاشيو في المنزل بسهولة

مقالات مشابهة

  • كباب الحلة في ساعة .. الوصفة السرية من مطبخ الأسرار إلى مائدتك
  • تمارين القوة.. سلاح ذكي لوقف زيادة الوزن المصاحبة لانقطاع الطمث
  • تركيا: زيادة كبيرة على أسعار الوقود بعد 4 زيادات خلال أسبوع
  • بطريقة طباخين الافراح.. وصفة لسان العصفور بدل الأرز البسمتي
  • تحذير.. 5 عادات سيئة تضر بصحة المفاصل
  • العراق ودولتان يخططان لزيادة الطاقة الإنتاجية للنفط
  • فرح الهادي تشعل السوشيال ميديا برشاقتها بعد الولادة.. فيديو
  • طريقة عمل صوص البستاشيو في المنزل
  • الفيفا يخطط لزيادة عدد الأندية في كأس العالم 2029
  • فضيحة تهز الجيش الجزائري.. صور تكشف هشاشة التغذية داخل الثكنات رغم المليارات المرصودة