دور الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 15th, November 2024 GMT
الفيتامينات والمعادن من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية لضمان وظيفة العظام بشكل سليم، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تعتبر أكثر أهمية في تعزيز قوتها ومرونتها.
من أبرز العناصر التي تساهم في صحة العظام هو الكالسيوم، الذي يعد المكون الرئيسي للعظام.
إلى جانب الكالسيوم، يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام. يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من الأطعمة. كما أن هذا الفيتامين يعزز قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
من المعادن الأخرى المهمة لصحة العظام هو المغنيسيوم، الذي يساعد في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط في الجسم، مما يسهل امتصاص الكالسيوم. كما يساهم المغنيسيوم في تحسين كثافة العظام، ويمكن العثور عليه في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم، تلعب الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين K وفيتامين C دورًا في تعزيز صحة العظام عن طريق دعم إنتاج الكولاجين وتعزيز امتصاص المعادن.
من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام. إن ضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، فيتامين D، والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة الهيكل العظمي طوال الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات الفيتامينات والمعادن فوائد الفيتامينات فوائد الفيتامينات والمعادن صحة العظام فیتامین D فی تعزیز
إقرأ أيضاً:
نقص المغنيسيوم في الجسم..ما هي أعراض تلك الحالة وعلاجها؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يُعتبر نقص المغنيسيوم حالة تكون فيها كمية المغنيسيوم في الدم أقل من المعدل الطبيعي.
يحتاج كل عضو في الجسم، وخاصة القلب، والعضلات، والكلى، إلى معدن المغنيسيوم. كما أنه يساهم في تكوين الأسنان والعظام.
يُعد المغنيسيوم ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك العمليات الفيزيائية والكيميائية التي تُحوّل أو تستخدم الطاقة.
أوضح موقع "medlineplus " التابع لمكتبة الطب الوطنية أنه عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم عن المعدل الطبيعي، قد تظهر بعض الأعراض التي من شأنها الإنذار بهذا النقص.
تشمل الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
شرب الكحولالحروق التي تؤثر على مساحة كبيرة من الجسمالإسهال المزمنكثرة التبول، كما هو الحال في مرض السكري غير المُسيطر عليه وأثناء التعافي من إصابة الكلى الحادة.فرط الألدوستيرونية، وهو اضطراب تُطلق فيه الغدة الكظرية كمية كبيرة من هرمون الألدوستيرون في الدم.اضطرابات الأنابيب الكلويةمتلازمات سوء الامتصاص، مثل الداء البطني وداء التهاب الأمعاءسوء التغذيةتناول الأدوية، بما في ذلك الأمفوتريسين، والأجسام المضادة التي تستهدف مستقبلات عامل نمو البشرة، والسيسبلاتين، والسيكلوسبورين، ومدرات البول، ومثبطات مضخة البروتون، والتاكروليموس، والمضادات الحيوية من مجموعة الأمينوغليكوزيد.التهاب البنكرياسالتعرق المفرطأعراض نقص المغنيسيومتشمل الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم، ما يلي:
حركة عين غير طبيعيةتشنجاتإرهاقتشنجات عضليةضعف عضليالشعور بالتخديركيف يُعالج نقص المغنيسيوم؟ذكر موقع "Healthdirect" الأسترالي أن نقص المغنيسيوم يُعالج عادةً بمكملات المغنيسيوم، رغم أنها قد تُسبب أحيانًا الإسهال. وإذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا، فقد يحتاج الشخص إلى تناول المغنيسيوم عن طريق الوريد في المستشفى.
تسمّم المغنيسيوم
نادرًا ما يُصاب الناس بتسمم المغنيسيوم، وهو ما يحدث عند تناول جرعة زائدة منه. وتشمل أعراض تسمم المغنيسيوم التقيؤ، والإسهال، وتقلصات البطن.
في الحالات القصوى، قد يُسبب فرط المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.
عادةً ما يحدث تسمم المغنيسيوم فقط عند تناول كميات كبيرة منه على شكل مكملات غذائية، أو مضادات حموضة، أو مُليّنات.
أدوية وعلاجأمراضعلاج وأدويةنشر الجمعة، 13 يونيو / حزيران 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
"العالم الإسلامي" تثمّن توجيه خادم الحرمين بتوفير احتياجات حجاج إيران