دور الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة العظام
تاريخ النشر: 15th, November 2024 GMT
الفيتامينات والمعادن من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية لضمان وظيفة العظام بشكل سليم، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تعتبر أكثر أهمية في تعزيز قوتها ومرونتها.
من أبرز العناصر التي تساهم في صحة العظام هو الكالسيوم، الذي يعد المكون الرئيسي للعظام.
إلى جانب الكالسيوم، يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام. يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من الأطعمة. كما أن هذا الفيتامين يعزز قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
من المعادن الأخرى المهمة لصحة العظام هو المغنيسيوم، الذي يساعد في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط في الجسم، مما يسهل امتصاص الكالسيوم. كما يساهم المغنيسيوم في تحسين كثافة العظام، ويمكن العثور عليه في المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم، تلعب الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين K وفيتامين C دورًا في تعزيز صحة العظام عن طريق دعم إنتاج الكولاجين وتعزيز امتصاص المعادن.
من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام. إن ضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، فيتامين D، والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة الهيكل العظمي طوال الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات الفيتامينات والمعادن فوائد الفيتامينات فوائد الفيتامينات والمعادن صحة العظام فیتامین D فی تعزیز
إقرأ أيضاً:
كفاية عليك عاوزين لاعب سنه أصغر | الزمالك يصدم نجمه بإعلان مفاجئ
أكد الإعلامي أمير هشام، أن ملف عبدالله السعيد لاعب وسط الزمالك لم يُحسم بعد، ولم يعد اللاعب من الأولويات داخل النادي للنزول بمعدل الأعمار.
وقال عبر برنامج بلس 90 على قناة النهار الفضائية: الزمالك لا يريد التسرع في ملف عبدالله السعيد، ويرى أنه من الممكن البحث عن لاعب آخر بنفس المقابل المالي ولكن في سن صغير يستطيع إفادة الفريق لعدة سنوات.
وأضاف: محمود صابر لاعب فريق بيراميدز من ضمن العناصر المرشحة للانتقال للزمالك، واللاعب لا يُمانع مطلقا ويرحب بالانضمام للزمالك، لكن بيراميدز بالتأكيد سيطلب مبالغ مالية كبيرة.
وأشار إلى أن الزمالك مهتم بضم زلاكة وبوبو أيضًا، كما أن مصطفى فتحي رحب بالعودة للزمالك لكن عقده لازال ساريا مع بيراميدز، وهناك صعوبة كبيرة في الموافقة على رحيله من الفريق السماوي كونه لاعبًا أساسيًا ومن العناصر المؤثرة.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال