5 أطعمة حمراء للحفاظ على صحة القلب والشرايين.. تناولها بانتظام
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
تؤثر أمراض القلب المختلفة مثل عدم انتظام ضربات القلب أو اعتلال عضلة القلب على وظائفه، ما يؤدي إلى ألم أو عدم ارتياح في وسط الصدر وصعوبة التنفس، ويمكن للإنسان اتباع عادات صحية غذائية تساعده على الوقاية من أمراض القلب، منها تناول 5 أطعمة حمراء تحتوي على عناصر غذائية هامة لصحة الشرايين والأوعية الدموية، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
استعرض الموقع الطبي هيلث لاين 5 أطعمة مفيدة لصحة القلب والشرايين، ينبغي على الإنسان تناولها بانتظام.
تحتوي فاكهة الرمان على مركبات تساعد على خفض اللويحات الدهنية في الشرايين وتحسين تدفق الدم مثل البوليفينول، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفلفل الأحمريحتوي الفلفل الأحمر على عناصر غذائية ومركبات هامة مثل فيتامين سي وفيتامين أ، والتي تساعد على خفض الكولسترول الضار بالدم وتنشيط الدورة الدموية.
البنجريساعد البنجر على خفض ضغط الدم وتوسيع الأوعية الدموية بفضل احتوائه على جرعة عالية من النترات، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب المختلفة.
تساهم الفراولة في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم وذلك بفضل احتوائها على الأنثوسيالين، ما يقلل من الإجهاد التأكسدي وأمراض القلب.
العنب الأحمريحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول وهي مادة مضادة للأكسدة، تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.
من جانبه أشار الدكتور محمد عصام، أخصائي أمراض القلب لـ«الوطن» إلى مجموعة من النصائح التي تساعد على حماية القلب من الأمراض المختلفة، أهمها ضرورة الإقلاع عن التدخين وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالأملاح مع الحفاظ على تناول نظام غذائي صحي يشتمل على الخضار والفاكهة، كما ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نسبة السكر في الدم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الرمان صحة القلب أمراض القلب الفلفل الأحمر البنجر أمراض القلب تساعد على
إقرأ أيضاً:
فوائد العدس... سر قوة الدم عند النساء
فوائد العدس للنساء، لا يزال العدس يحتفظ بمكانته كواحد من أفضل الأطعمة الطبيعية المفيدة للصحة، خصوصًا للنساء. قد يبدو بسيطًا، وربما يُنظر إليه على أنه طبق تقليدي لا يواكب العصر، لكن الحقيقة العلمية تقول غير ذلك تمامًا.
فوائد العدسالعدس ليس مجرد غذاء نباتي غني بالبروتين فحسب، بل هو كنز من الحديد والمعادن الضرورية لدعم قوة الدم والوقاية من فقر الدم الأنيميا، خاصة في مراحل الحياة المختلفة للمرأة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
العدس والحديد: علاقة لا غنى عنهايُعدّ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر المشاكل شيوعًا بين النساء، خصوصًا في سن البلوغ، أثناء الحمل، وبعد الولادة. يفقد الجسم الحديد باستمرار، وتزداد الحاجة إليه في فترات معينة، مما يتطلب تغذية مدروسة لسد هذا النقص.
وهنا يأتي دور العدس:
يحتوي كل 100 غرام من العدس المطبوخ على حوالي 3.3 ملغ من الحديد، وهو رقم ممتاز بالنسبة لمصدر نباتي.
يُعدّ أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامينات B المركب، خاصة حمض الفوليك، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
ومع تناول العدس بانتظام، يمكن دعم الجسم بما يحتاجه من عناصر تساعد على إنتاج الهيموغلوبين (المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم)، مما يساهم في تحسين نشاط الجسم، التركيز الذهني، وتجنب أعراض التعب والخمول.
كيف يساعد العدس النساء في مراحل عمرية مختلفة؟1. في فترة البلوغ:
مع بداية الدورة الشهرية، يبدأ الجسم بخسارة الحديد شهريًا. وغالبًا ما تُهمل الفتيات الصغيرات تناول أطعمة غنية بالحديد. العدس في هذه المرحلة يعمل كداعم أساسي لتعويض ما يُفقد.
2. في الحمل والرضاعة:
المرأة الحامل تحتاج إلى مضاعفة كمية الحديد لدعم نمو الجنين وتكوين المشيمة. العدس، إلى جانب مكملات الحديد الموصى بها من الطبيب، يعد خيارًا ممتازًا كونه:
سهل الهضم.
لا يسبب الإمساك على عكس بعض المكملات
غني بحمض الفوليك، الضروري لمنع التشوهات الخلقية للجنين.
3. في سن اليأس وما بعده:
تنخفض مستويات الحديد في الجسم تدريجيًا، ويبدأ الجسم في مواجهة مشكلات مثل ضعف العظام والتعب العام. العدس يساعد في الحفاظ على التوازن الغذائي ويعزز صحة القلب، نظرًا لغناه بالألياف والبروتين النباتي.
تنظيم سكر الدم: العدس غني بالألياف التي تُبطئ امتصاص السكر، ما يجعله مناسبًا للنساء المعرضات للإصابة بسكري الحمل أو السكري من النوع الثاني.
تحسين الهضم: يساعد على تعزيز حركة الأمعاء، ويمنع الإمساك المزمن الذي تعاني منه الكثير من النساء.
خفض الكوليسترول: الألياف القابلة للذوبان تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار وتحسين صحة الشرايين.
السيطرة على الوزن: العدس يمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام.
مباريات سيراميكا كليوباترا فى الدور الأول 2025-2026