6 أطعمة تسبب الشعور بالنعاس عند تناولها
تاريخ النشر: 11th, February 2025 GMT
هناك أطعمة معينة يمكن أن تُسبب شعورًا بالنعاس والخمول بعد تناولها بسبب تأثيرها على الجسم والدماغ، بعضها يحتوي على مركبات تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين أو السيروتونين المرتبطين بتنظيم النوم، وأخرى تُسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر بالدم يعقبه انخفاض سريع يؤدي إلى الشعور بالتعب.
أطعمة تسبب الشعور بالنعاس عند تناولهاإليكِ 6 أطعمة قد تُشعركِ بالنعاس:
1.
السبب: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن تساعد على استرخاء العضلات. كما يحتوي على التربتوفان الذي يُحفّز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
التأثير: تناول الموز خاصةً قبل النوم يساعد في تهدئة الجسم، لكن تناوله خلال اليوم قد يُسبب الخمول.
2. الأرز الأبيض
السبب: يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر بالدم يعقبه انخفاض مفاجئ يُشعركِ بالتعب والنعاس.
التأثير: يُفضل تناول الأرز البني بدلًا من الأبيض لأنه يحتوي على الألياف ويُحافظ على مستويات السكر ثابتة.
3. الديك الرومي
السبب: يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين، الذي يُساعد في تحسين المزاج والاسترخاء، ويُسبب النعاس.
التأثير: تناول الديك الرومي بكثرة قد يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول.
4. المكسرات (اللوز والجوز)
السبب: المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم. هذه المركبات تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتُساعد على النوم.
التأثير: تناول المكسرات كوجبة خفيفة قبل النوم يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تناولها خلال النهار قد يُسبب الخمول.
5. الحليب
السبب: الحليب يحتوي على التربتوفان، كما أنه غني بالكالسيوم الذي يُساعد الدماغ على الاسترخاء وتعزيز إنتاج الميلاتونين.
التأثير: كوب من الحليب الدافئ يُعتبر من أشهر الوصفات للتغلب على الأرق، لكنه قد يُشعركِ بالنعاس إذا تناولتيه خلال النهار.
6. الشوفان
السبب: الشوفان مصدر طبيعي للميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة، التي تُساعد الجسم على الاسترخاء. كما يحتوي على فيتامينات تُعزز من إنتاج السيروتونين.
التأثير: تناول الشوفان بكميات كبيرة قد يُشعركِ بالنعاس، خاصةً إذا أُضيف له الحليب أو العسل.
نصائح لتجنب النعاس بعد تناول الطعام1. تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف لتجنب ارتفاع السكر السريع.
2. قسّمي وجباتكِ إلى كميات صغيرة على مدار اليوم.
3. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر قبل الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز.
4. اشربي الماء بكثرة للحفاظ على نشاط الجسم.
تذكري أن اختيار الأطعمة المناسبة يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى نشاطكِ اليومي!
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم أطعمة هرمون الميلاتونين السيروتونين المزيد یحتوی على یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
مفاجأة.. تناول الأطعمة السبايسي يخفض درجة حرارة الجسم في الصيف
في مفاجأة قد تُخالف التوقعات، نصح خبراء تغذية بريطانيون بتناول أطعمة حارة، مثل: الكاري، الفلفل الحار، والشوربة الساخنة لمواجهة موجات الحر، مؤكدين أن هذه الأطعمة تساهم بشكل غير مباشر في خفض حرارة الجسم.
تناول أطعمة يخفف من الشعور بالحر في الصيفأكد خبير التغذية البريطاني دانيال أوشوجنيسي، في تعاون مع منصة "Just Eat" الإلكترونية، أن العرق الناتج عن تناول الطعام الحار أو الساخن يتبخر عند ملامسة الهواء، مما يخلق تأثيرًا مبردًا يساعد الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة.
لماذا الطعام الحار يُبرد الجسم؟
أوضح أوشوجنيسي، أن مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار يرسل إشارات للمخ بأن الجسم ساخن، مما يدفعه إلى إفراز المزيد من العرق، وعندما يتبخر هذا العرق، يتم امتصاص الحرارة من الجسم فيبرد بشكل طبيعي.
كما أشار أوشوجنيسي، إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكركم يُعد خيارًا ممتازًا في الطقس الحار، نظرًا لخصائص الكركمين المضادة للالتهابات، ودوره في تحسين الدورة الدموية وتسريع تدفق الدم، مما يُساهم في خفض حرارة الجسم.
الشوربة في الصيف؟ نعم!
ورغم أن الشوربة تُعتبر وجبة شتوية تقليدية، إلا أن أوشوجنيسي أكد أنها فعالة في التبريد إذا تم تناولها مساءً مع انخفاض درجات الحرارة، حيث تحفّز الجسم على التعرق وبالتالي التبريد بشكل طبيعي.
ـ البطيخ:
يحتوي على نسبة عالية من الماء ومركب سيترولين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
ـ النعناع:
يعطي إحساسًا فوريًا بالانتعاش عند تناوله أو إضافته للطعام.
ـ السبانخ:
غنية بالمعادن والفيتامينات التي تساهم في توازن ضغط الدم وتنظيم حرارة الجسم.
ـ حليب جوز الهند (كما في الكاري التايلاندي):
ويدعم ترطيب الجسم ويقي من الإجهاد العضلي في الأجواء الحارة.
ـ البصل:
ويُستخدم في الطب الهندي القديم لعلاج ضربة الشمس.
حذر أوشوجنيسي من الإكثار من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الأرز والحبوب الكاملة، وكذلك الأطعمة عالية البروتين، مثل: اللحم والدجاج، لأنها تتطلب جهدًا أكبر للهضم، وهو ما يولد حرارة داخلية إضافية (تُعرف بـ"الحرارة الناتجة عن الهضم").
وأشار أوشوجنيسي، إلى أن الأطباق النباتية خيار مثالي، إذ تتطلب طاقة أقل للهضم، مما يجعلها أكثر ملاءمة في درجات الحرارة المرتفعة.
وفي موجة الحر، قد تكون أفضل خياراتك الغذائية هي الحساء الدافئ أو طبق كاري حار مع نعناع وبطيخ، وتجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالبروتين.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو