طبيب نفسي: الورقة والقلم أفضل طريقة لنوم مريح
تاريخ النشر: 12th, February 2025 GMT
قال الطبيب النفسي مايكل بروس الخبير في طب النوم إن "إحدى أفضل الأدوات لتتبع النوم ليس ساعات أبل أو أي قطعة أخرى من معدات التعقب التقنية التي تكلف مئات الدولارات، وإنما، في الواقع، كل ما تحتاجه حقاً هو قلم وورقة".
وشرح الدكتور بروس: "الاحتفاظ بمذكرات نوم يمكن أن يخبرك بالكثير عن كيفية نومك والتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها.
وبحسب "سوري لايف"، تتيح مذكرات النوم تسجيل أنماط النوم وفحصها بمرور الوقت.
وتشير مقالة استعرضها الدكتور بروس إلى أن مستوى التفاصيل في اليوميات يعتمد على الفرد.
الوقت الذي يستغرقه النومومع ذلك، يقول الخبير إنه من المفيد ملاحظة أشياء مثل الوقت الذي يستغرقه النوم، ومستويات التمارين الرياضية، والمزاج، وأي أحلام يمكنك تذكرها.
ويضيف: "قد ترغب أيضاً في تتبع استهلاكك للكافيين والتبغ، وأي أدوية تتناولها أو الكحول، وكذلك أوقات القيلولة".
فوائد مذكرات النوم:• تحديد الأنماط.
• تحديد المحفزات.
• الوعي بنظافة النوم.
ووفق "سليب فاونديشن"، تشير نظافة النوم إلى العادات التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل. ويشمل ذلك: إنشاء روتين ثابت، وتجنب المنبهات، وجعل غرفة النوم مريحة.
وإذا كنت تعاني من مشاكل نوم مستمرة، يمكن أن توفر مذكرات النوم معلومات قيمة لطبيبك للمساعدة في تشخيص اضطرابات النوم المحتملة أو وضع خطة علاج.
كما يشجع الاحتفاظ بمذكرات النوم على أن تكون أكثر وعياً بعادات نومك، وتحديد المجالات التي يمكنك إجراء تحسينات فيها.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: عام المجتمع اتفاق غزة سقوط الأسد إيران وإسرائيل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية النوم
إقرأ أيضاً:
ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي
وحضر الفعالية عدد من العلماء والأكاديميين، بينهم عضو مجلس الشورى جبري إبراهيم والأمين العام للرابطة العلامة طه الحاضري.
وتضمّنت الندوة ثلاث أوراق عمل، استعرضت الأولى التي قدّمها العلامة خالد موسى، مظاهر تكريم الإسلام للمرأة من خلال سيرة السيدة فاطمة الزهراء، مشيرًا إلى أن استحضار هذه النماذج الإيمانية ضرورة لتعزيز وعي المرأة بدورها وقيمتها. وتناول موسى جملة من صور التكريم الإلهي، منها ذكر المرأة في سور قرآنية مستقلة، وإقرار حقوقها في الزواج والكرامة والحماية.
وفي الورقة الثانية، قدّم أستاذ التاريخ بجامعة صنعاء الدكتور حمود الأهنومي قراءة نقدية للواقع الغربي، معتبرًا أن ما يُروَّج له من شعارات الحرية والمساواة يخفي خلفه منظومة فكرية أدت – بحسب وصفه – إلى تدهور وضع المرأة عبر تفكك الأسرة، وانتشار العنف، وتسليع الجسد، وتراجع الاستقرار الاجتماعي. وأوضح أن الأزمة القيمية في الغرب انعكست على البنية الحضارية برمتها، وصولًا إلى انخفاض معدلات المواليد وارتفاع مؤشرات الاضطرابات النفسية.
أما الورقة الثالثة التي قدّمها الدكتور أحمد مطهر، فركزت على السيدة فاطمة الزهراء كنموذج للوعي والهوية في مواجهة ما وصفه بـ"الحرب الناعمة" التي تستهدف المرأة والأسرة. وأكد أن النموذج الزهرائي يمثل مرجعية فكرية وروحية قادرة على تعزيز وعي المرأة، وحمايتها من محاولات تفكيك قيمها، مشيرًا إلى أن الإسلام منح المرأة مكانة راسخة تقوم على الشراكة والتكامل والمسؤولية.
وتطرقت الورقة إلى جملة من الدروس العملية للمرأة المسلمة، أبرزها التوازن بين الأسرة وبناء الذات، وترسيخ العفاف كقيمة قوة لا ضعف، إضافة إلى أهمية الارتقاء الروحي وتعزيز الوعي الرقمي لحماية الأسرة من التأثيرات السلبية للمحتوى الموجّه.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟