لازم تاكلها .. أطعمة تحارب التهاب المفاصل
تاريخ النشر: 26th, February 2025 GMT
يعد التهاب المفاصل من الأمراض الشائعة بين جميع الأعمار ويسبب آلاما قوية تعوق الفرد عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع brownhealth نعرض لكم أهم الاطعمة التى تحارب التهاب المفاصل.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
توجد هذه الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والمكملات الغذائية مثل زيت السمك و تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات والتصلب.
تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين تناولوا أطعمة غنية بأوميجا 3 أو تناولوا مكملات زيت السمك انخفض لديهم ألم المفاصل و إذا لم تكن من محبي الأسماك، فحاول تناول مصادر نباتية لأطعمة أوميجا 3 مثل بذور الكتان المطحونة وزيت بذور الكتان والجوز.
فيتامين د
" فيتامين أشعة الشمس " مهم لوظائف العظام والعضلات. وقد ربطت الدراسات البحثية بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. وتشمل المصادر ضوء الشمس وصفار البيض والسلمون وزيت كبد سمك القد والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال. اقرأ ملصقات الأدوية وتحدث إلى طبيبك أو الصيدلاني لمعرفة ما إذا كان أي من أدويتك يعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. وتأكد من أن طبيبك يطلب إجراء اختبار فيتامين د كجزء من فحوصات الدم للفحص السنوي.
كُركُم
تحتوي هذه التوابل على مادة كيميائية تسمى الكركمين والتي يمكن أن تقلل من آلام المفاصل والتورم عن طريق منع السيتوكينات والإنزيمات الالتهابية. أظهرت التجارب السريرية التي استخدمت الكركم تحسنًا طويل الأمد في أمراض المفاصل المزمنة المرتبطة بالالتهابات. أضف الكركم إلى العصائر أو البيض أو الصلصات للحصول على نكهة إضافية وتعزيز مضاد للالتهابات.
مستخلص جذر الزنجبيل
مستخلص الزنجبيل هو الجذر المجفف أو الطازج لنبات الزنجبيل كما إنه يقلل من آلام المفاصل ويقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي كما ثبت أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات مماثلة للإيبوبروفين.
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، كجزء من نظام غذائي صحي ، تحارب الالتهابات بشكل طبيعي ويمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في وزنك.
الحفاظ على وزن صحي يخفف الضغط على المفاصل كما أن الدهون الزائدة في الجسم تخلق وتطلق مواد كيميائية تعزز الالتهاب في الجسم.
وجدت الدراسات أنه مقابل كل رطل من الوزن تفقده، فإنك تقلل الحمل على مفصل ركبتك بمقدار 4 أرطال بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فإن النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على الوزن المرغوب . مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا يتضمن تمارين هوائية وتمارين القوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د أوميجا 3 التهاب المفاصل المزيد فیتامین د
إقرأ أيضاً:
ثمرة واحدة قبل النوم تُحسّن جودة نومك بشكل ملحوظ
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في الاسترخاء عند نهاية اليوم، ويلجؤون إلى تجريب وسائل مساعدة على النوم، تشمل المكملات أو الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، لكن خبراء صحيين يشيرون إلى أن الحل قد يكون بسيطا ومتوفّرا في مطبخك.
ووفقًا للخبراء فإن إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن ينعكس إيجابا على جودة النوم، دون الحاجة لأي علاجات معقدة.
ويحذر الخبراء من تناول أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم، لما لها من تأثيرات سلبية على النوم.
بالمقابل، يوصي الخبراء باللجوء إلى "أطعمة محفّزة لهرمون الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ومن أبرز هذه الأطعمة، الموز.
ويقول الخبراء: "يُعد الموز خيارا غذائيا ممتازا، وإذا كنت تتناول هذه الفاكهة في الصباح، فربما حان الوقت لتجربتها قبل النوم بدلا من ذلك، إذ يحتوي على نسب عالية من الماغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم".
وينصح الخبراء بتناول شرائح الموز مع ملعقة من زبدة المكسرات الطبيعية للحصول على نوم هادئ وعميق.
والموز غني بالعناصر المحفزة للنوم مثل المغنيسيوم، التريبتوفان، فيتامين بي 6، الكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وجميعها تلعب دورا في تحسين جودة النوم.
وتحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم (126 غراما) على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8 بالمئة من الحاجة اليومية للجسم.
ويُعتقد أن الماغنيسيوم يعزز النوم من خلال دعم الساعة البيولوجية للجسم والمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال