الجديد برس|

يحتاج الصائم، خلال شهر رمضان المبارك، لأنواع معينة من الأغذية التي تمنحه شعورا بالشبع أثناء فترة الصيام وتحسن من مزاجه.

حول الموضوع قالت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا:”هناك العديد من المنتجات الغذائية التي تمنحنا شعورا بالشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية أيضا، على سبيل المثال الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تعتبر من الأغذية المفيدة وتحفز إنتاج هرمون الإندروفين الذي يسمى هرمون السعادة، كما أن تناول المكسرات وخاصة الجوز واللوز يمنحنا شعورا دائما بالشبع، وهذه الأنواع من المكسرات غنية أيضا بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهذه العناصر مفيدة لمحاربة الحالة المزاجية السيئة”.

وأضافت:”من بين الأطعمة المفيدة أثناء الصيام الأسماك الغنية بالدهون المفيدة، مثل السلمون والماكريل، حيث تعتبر مصدرا مهما للبروتينات وغنية بأحماض الأوميغا-3 التي تحارب التوتر”.

كما أشارت زاباتورينا إلى أن الموز يعتبر من المواد الغذائية المفيدة لتحسين المزاج، فهو غني بالكربوهيدرات، ويساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، كما أن التوت أيضا غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الي تساعد الجسم على محاربة التوتر وتحسن المزاج.

ونوهت خبيرة التغذية إلى أن الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وكذلك منتجات الحليب المخمر تعتبر من الأطعمة الصحية التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين في الجسم، الضروريين لتحسين الحالة المزاجية.

ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان ينصح خبراء التغذية بتناول بعض أنواع الأغذية الغنية بالدهون المفيدة والبروتينات على السحور مثل، المكسرات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء، كما ينصحون بتناول التمر كمصدر للكربوهيدرات والفيتامينات المفيدة التي تمنحنا الطاقة خلال اليوم.

المصدر: الجديد برس

إقرأ أيضاً:

نيوم يعلن نهاية إعارة عبدالله الزيد

نواف السالم

أعلن نادي نيوم رسمياً انتهاء فترة إعارة لاعب خط الوسط عبدالله بندر الزيد، الذي انضم للفريق قادماً من نادي الهلال خلال الموسم الماضي.

وجاء في بيان النادي عبر حسابه الرسمي: “شكرًا عبدالله الزيد على ما قدمته خلال فترة تمثيلك لفريق نيوم
“.
وكان الزيد قد انضم إلى نيوم في أغسطس من العام الماضي على سبيل الإعارة لتعزيز صفوف الفريق في دوري يلو .

مقالات مشابهة

  • "الغذاء والدواء" مركزًا إقليميًا للتعاون في التغذية لدى "الصحة العالمية"
  • بعد إصابته باضطراب العصب الثلاثي التوائم.. تطورات الحالة الصحية لـ سلمان خان
  • بوغبا يروي مأساته مع الإيقاف
  • المزاج الشعبوي
  • اجتماع في حجة يناقش سبل معالجة أمراض سوء التغذية
  • صورة تشرح الواقع.. استشهد جائعا يبحث عن لقمة حياة بغزة
  • أحمد بلال: الأهلي سينهي الصيام التهديفي أمام بورتو
  • بفستان أوف شولدر.. ملك زاهر تطل على جمهورها بعد فترة مرضها
  • تغير المناخ يطيل مدة تعافي الغابات من الحرائق الكارثية
  • نيوم يعلن نهاية إعارة عبدالله الزيد