أطعمة ومشروبات تساعد على تقوية المناعة في نوفمبر
تاريخ النشر: 6th, November 2025 GMT
مع دخول شهر نوفمبر وبرودة الطقس التي تبدأ بشكل تدريجي، يزداد الاهتمام بصحة الجسم وخصوصًا جهاز المناعة، الذي يلعب دور مهم في مقاومة الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويعتبر الحفاظ على مناعة قوية لا يقتصر فقط على النوم الكافي أو ممارسة الرياضة، بل يبدأ من اختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية المناعة في هذا الشهر:
اقرأ ايضاًمع دخول شهر نوفمبر وبدء انخفاض درجات الحرارة، يصبح دعم جهاز المناعة أمرًا مهمًا لمقاومة نزلات البرد والإنفلونزا، ومن أبرز الأطعمة والمشروبات:
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتاميناتالبرتقال والجريب فروت والكيوي لأنه غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحمي من العدوى.الرمان والتوت البري والفراولة تحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات وتعزز جهاز المناعة.الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين فهم مصادر جيدة للبيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين A لدعم جهاز المناعة.الثوم والبصل يحتويان على مركبات الكبريت الطبيعية التي تعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات في الشتاء.المشروبات المفيدةالشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيشين التي تقوي المناعة.مشروبات الأعشاب الدافئة (الزنجبيل، الكركم، الميرمية، البردقوش) لها خصائص مضادة للالتهابات وتقوي الجسم ضد البرد.عصائر الفواكه الطازجة مثل عصير البرتقال والرمان مع قليل من العسل، لتعزيز الطاقة ومضادات الأكسدة.البروتينات والدهون الصحيةالبيض واللحوم البيضاء لأنها مصادر بروتين عالية الجودة تساعد على إنتاج الأجسام المضادة.الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة الجهاز المناعي.المكسرات والبذور (مثل اللوز والكاجو وبذور دوار الشمس) لأنها تحتوي على الزنك وفيتامين E المهمين لوظائف المناعة.الأطعمة المخمرةالزبادي، الكفير، مخللات الملفوف لأنها تحتوي على بروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء، ما ينعكس بشكل إيجابي على جهاز المناعة.حاول تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة بشكل يومي مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء وتجنب الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية التي قد تضعف المناعة. كلمات دالة:أطعمة ومشروبات تساعد على تقوية المناعة في نوفمبرتقوية المناعةنوفمبر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: تقوية المناعة نوفمبر جهاز المناعة
إقرأ أيضاً:
"ملوك المغنيسيوم".. 5 أطعمة تتفوق على اللوز
يُعرف اللوز بأنه من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، وهو المعدن الحيوي الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة القلب والعظام والدماغ والعضلات. لكن المفاجأة، وفق تقرير نشرته مجلة Health الأميركية، أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على نسب أعلى من المغنيسيوم من تلك الموجودة في اللوز.
فبينما توفر حفنة من اللوز (28 جرامًا) نحو 76.5 ملليجرام من المغنيسيوم، أي ما يعادل 18% من الاحتياج اليومي، فإن بعض الحبوب والبذور والبقوليات تتفوق عليه بوضوح.
1- البذور والمكسرات
تُعد البذور والمكسرات من أهم مصادر هذا المعدن، لكن بعض الأنواع تتجاوز اللوز بكثير من حيث التركيز. فوفقًا للتقرير فعلى سبيل المثال تحتوي بذور اليقطين (القرع) على 168 مليغراما من المغنيسيوم لكل 28 جرامًا، وبذور الشيا 95 مليجراما، والكاجو 83 مليجراما.
كما يمكن تعزيز الاستفادة من هذه العناصر عبر تناولها في أشكال متعددة، مثل زبدة المكسرات أو الدقيق المطحون منها، إذ يوفر نصف كوب من دقيق اللوز 125 من المغنيسيوم.
2- البقوليات
تشمل البقوليات الفاصوليا والحمص والعدس والصويا والإدامامي والفول وغيرها.
وبعضها يحتوي على ما يقارب ضعف ما يوجد في اللوز من المغنيسيوم، مثلا يحتوي فول الصويا على 148 مليجراما لكل كوب مطهي، والفاصوليا السوداء 120 مليغراما.
وينصح الخبراء بنقع البقوليات قبل الطهي لتقليل نسبة "الفايتات" التي تعيق امتصاص المغنيسيوم.
3- الخضروات الورقية
رغم أن معظم الخضروات لا تحتوي على كميات مرتفعة من المغنيسيوم، إلا أن الخضار الورقية الخضراء تعد استثناءً، إذ توفر نسبًا مذهلة من هذا العنصر الحيوي.
وعلى سبيل المثال تحتوي السبانخ المطهية على 157 مليجراما من المغنيسيوم لكل كوب، والسلق السويسري على 150 مليجراما، وأوراق البنجر على 98 مليجراما.
ويُنصح بإضافة هذه الخضروات إلى العصائر أو الأطباق اليومية لتعويض النقص الغذائي.
4- الحبوب الكاملة
تُظهر الدراسات أن التحول من الحبوب المكررة إلى الحبوب الكاملة يزيد من استهلاك المغنيسيوم أضعافًا.
فمثلاً تحتوي حبوب الأمارانث على 160 مليجراما لكل كوب مطهي، والكينوا على 118 مليجراما، والأرز البني على 86 مليجراما، مقابل 20 مليجراما فقط في الأرز الأبيض.
لذا يوصي خبراء التغذية باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الكامل، ما يزيد المغنيسيوم في الوصفة الواحدة بنحو ستة أضعاف.
5- المأكولات البحرية
رغم أن معظم الأسماك ليست غنية بالمغنيسيوم، إلا أن بعض الأنواع توفر كميات مهمة.
فهناك الماكريل الذي يحتوي على 85 مليجراما من المغنيسيوم في القطعة المطهوة، والسلمون 81 مليجراما، والمحار المعلّب 150 مليجراما، والتونة المعلبة 99 مليجراما.
ويُعد تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا وسيلة فعالة للحفاظ على توازن المعادن ودعم صحة القلب والمخ.
وفد النقابة العامة للعاملين بالنيابات والمحاكم يلتقي وزير الشئون القانونية البحريني