صدى البلد:
2025-08-13@10:46:33 GMT

أطعمة تسبب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام .. تجنبها

تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT

يشعر البعض أثناء الصيام في نهار رمضان ببعض الإرهاق خاصة الأشخاص الذين يغادرون إلى عملهم مبكرا، حيث عدد ساعات نومهم عقب صلاة الفجر تكون قليلة أحيانا، فيصبح اليوم التالي شاقًا للغاية ومليئًا بالإرهاق. 

و في التقرير التالي نوضح كيفية التغلب على الإرهاق و تجنب العادات الخاطئة أثناء الصيام التي تزيد من الإرهاق وتجعل الجسم مرهقا ويحتاج للراحة طوال فترة الصيام.

 

نبدأ بالوجبات الغذائية التي تسبق الصيام

* تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة و تجعل الجسم نشيط نظرا لعدم إحتوائها على دهون بنسبة كبيرة مما يجعل الجسم يشعر بالخمول.

* تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لانها تعطي طاقة و نشاط و هضمها ليس سريعا .

* تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون  والسمك.

* تجنب الأطعمة المقلية: تجنب الأطعمة المقلية لأنها تسبب الإرهاق و يشعر البعض بالثقل و عدم القدرة على الحركة و التنفس بصورة جيدة بسببها و قد تؤثر على النشاط في اليوم التالي .

* تجنب الأطعمة الحارة: تجنب الأطعمة الحارة لأنها تسبب الام بالمعدة و قد تتسبب في اصابة الشخص بالاسهال مما يعرضه للجفاف. 

اما بالنسبة للنصائح الصحية التي تساعد الجسم في الحفاظ على نشاطه:

-شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.

- الحركة بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.

- النوم بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.و الشعور بالراحة 

-تجنب التوتر لأنها تسبب الإرهاق.

تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب في مواعيدها  إذا لزم الأمر.

كيفية استغلال ساعات الصيام الاستغلال الامثل :

- الاسترخاء بعد الإفطار و ليس النوم لان النوم قد يسبب اضرارا اخرى 

-القراءة بعد الإفطار.

- إلى الموسيقى الهادئة  بعد الإفطار لتوفير الطاقة.

- مع الأهل والأصدقاء بعد الإفطار لتوفير الطاقة.

و هناك بعض النصائح الآخرى 

- استشر الطبيب قبل بدء الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.

- تجنب الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خطيرة.

- استخدم الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.

- تجنب التوتر والقلق أثناء الصيام

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: رمضان الصيام الإرهاق اسباب الارهاق المزيد تناول الأطعمة الغنیة أثناء الصیام تجنب الأطعمة

إقرأ أيضاً:

غرف الصناعة تدعو المصانع الى تجنب العمل خلال فترة الذروة الكهربائية

صراحة نيوز- دعت غرف الصناعة، الشركات الصناعية المنتسبة اليها، بتجنب العمل، من الساعة الرابعة مساء وحتى التاسعة مساء، يومي الثلاثاء الموافق 12/8/2025 والأربعاء الموافق 13/8/2025، في حالة كانت العملية الانتاجية للمصانع تسمح بذلك.

رئيس غرفتي صناعة الأردن وعمان ، اشار الى انه في ظل ارتفاع درجات الحرارة، ووصول الحمل الكهربائي في المملكة الى حدوده القصوى، فقد قامت الغرفة بهذه المبادرة، من اجل ضمان عدم انقطاع التيار الكهربائي عن المصانع خلال بقية ساعاتت اليوم.

واوضح الجغبير أن الطاقة تعتبر مدخل انتاج رئيسي لجميع القطاعات الصناعية حيث يبلغ استهلاك القطاع الصناعي حوالي 17% من الطاقة المستهلكة بشكل مباشر في المملكة، فيما تشكل كلف الطاقة حوالي 35% بالمعدل لمختلف القطاع الصناعي، وتصل في قطاع الصناعات البلاستيكية الى 45%، مؤكدا على ان القطاع الصناعي من اكثر القطاعات حاجة للتوجه نحو استغلال مصادر الطاقة المتجددة لتغطيته احتياجاته من الطاقة، خصوصا في ظل تناقص تكلفة استغلال الطاقة الشمسية في توليد الكهرباء.

مقالات مشابهة

  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۷ ساعة
  • العلاقة بين الغذاء والسرطان.. حقائق ينبغي معرفتها
  • إنجلترا – يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وقد أثبتت الدراسات ذلك مرارا. لكن انتشار خرافات ومفاهيم خاطئة دفع بعض الناس للاعتقاد بأن بعض الأطعمة تسبب السرطان أو تحمي منه بشكل مطلق، وهو أمر ينفيه الخبراء. وتوضح مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة أنه لا يوجد طعام واحد قادر بمفرده على الوقاية من السرطان أو التسبب به. ومع ذلك، فإن الإفراط المستمر في تناول بعض المجموعات الغذائية قد يزيد من خطر الإصابة، رغم أنه لا يضمن حدوث المرض. ويشير الخبراء إلى أن بعض الأطعمة تتهم...
  • صراحة نیوزقبل ۱۵ ساعة
  • غرف الصناعة تدعو المصانع الى تجنب العمل خلال فترة الذروة الكهربائية
  • صراحة نيوز- دعت غرف الصناعة، الشركات الصناعية المنتسبة اليها، بتجنب العمل، من الساعة الرابعة مساء وحتى التاسعة مساء، يومي الثلاثاء الموافق 12/8/2025 والأربعاء الموافق 13/8/2025، في حالة كانت العملية الانتاجية للمصانع تسمح بذلك. رئيس غرفتي صناعة الأردن وعمان ، اشار الى انه في ظل ارتفاع درجات الحرارة، ووصول الحمل الكهربائي في المملكة الى حدوده القصوى، فقد قامت الغرفة بهذه المبادرة، من اجل ضمان عدم انقطاع التيار الكهربائي عن المصانع خلال بقية ساعاتت اليوم. واوضح الجغبير أن الطاقة تعتبر مدخل انتاج رئيسي لجميع القطاعات الصناعية حيث يبلغ استهلاك القطاع الصناعي حوالي 17%...
  • الأسبوعقبل ۲۲ ساعة
  • ما هو الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار؟.. دراسة تجيب
  • أظهرت دراسة حديثة أن توقيت تناول وجبة الإفطار يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، وتنظيم عملية الأيض، والتحكم في الوزن، وأكد الباحثون أن النافذة الذهبية لتناول الفطور تمتد ما بين السادسة والتاسعة صباحًا، إذ يسهم ذلك في تعزيز مستويات الطاقة، وتنظيم سكر الدم، والشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. ويحذر خبراء التغذية من تأخير وجبة الإفطار لما بعد التاسعة والنصف صباحًا، إذ قد يؤدي ذلك إلى اضطراب الساعة البيولوجية، والتأثير على جودة النوم والمزاج، وزيادة احتمالات اكتساب الوزن. وفي المقابل، توصي الأبحاث الحديثة بترك...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱ یوم
  • 5 أخطاء تحول الشاي إلى سم
  • يعتبر الشاي مشروبا صحيا وعطريا، اعتاد الكثيرون على شربه بعد الوجبات، ولكن قد يكون ضارا بالصحة إذا ارتكبت هذه الأخطاء الشائعة. وفقًا للخبراء، يجب الانتباه إلى مدة تخمير الشاي، درجة الحرارة، وكمية أوراق الشاي المستخدمة، حيث توجد خمسة أخطاء شائعة يجب تجنبها للحصول على شاي صحي ومفيد: تخمير شاي مركز:ينصح باستخدام ملعقة صغيرة من أوراق الشاي لكل كوب مع ملعقة إضافية للكميات الأكبر. الشاي المركز جدا يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي قد يسبب تحفيزا مفرطا للجهاز العصبي، والتانينات التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الأمعاء والإمساك. كما أنه...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دايما متوتر ومش عارف تركز.. اعرف طرق علاج القلق بطرق طبيعية
  • يتم علاج اضطراب القلق العام بالأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك لتخفيف أعراض القلق. قد تكون هذه التغييرات في نمط حياتك كافية لمساعدتك فى علاج القلق الزائد دون الحاجة إلى أدوية.طرق علاج القلق الزائدووفقا لما جاء فى موقع upmc نكشف لكم طرق علاج القلق الشديد بدون أدوية. دمج وقت التوقف في روتينك اليومييمكنكِ المساعدة في إدارة مشاعر القلق بتخصيص وقت لنفسكِ يوميًا سواءً كان ذلك بالصلاة، أو التأمل، أو حمامًا مُهدئًا، أو نزهةً في الغابة، فإنّ تخصيص وقتٍ للتخلّص من التوتر جزءٌ أساسيٌّ من صحتكِ النفسية.التواصل مع العائلة...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • احذر.. هذه الأطعمة تُبطئ فقدانك للوزن وتقلل من فعالية الحميات الغذائية
  • في ظل تزايد الاهتمام العالمي بالصحة والتغذية، يلجأ كثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية متنوعة بهدف فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. لكن اختيار نوعية الطعام لا يقل أهمية عن كمية السعرات الحرارية، إذ تشير أبحاث حديثة إلى أن درجة معالجة الأطعمة قد تلعب دورا حاسما في نجاح الحمية الغذائية أو فشلها.دراسة علمية حديثة أظهرت أن اعتماد نظام غذائي قائم على الأطعمة قليلة المعالجة يمكن أن يسرّع فقدان الوزن بمعدل الضعف مقارنة بالنظام المعتمد على الأطعمة فائقة المعالجة، حتى مع تساوي كميات السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات.اقرأ أيضا list of 2 itemslist...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • سعادتك تبدأ من معدتك.. أطعمة تجلب الفرح
  • يعد اضطراب المزاج والشعور بالحزن هو أمر لا يستمر للأبد، فكما أن هناك بعض لحظات التعيسة والمرهقة من الحياة، إلا أن هناك أيضاً الكثير من اللحظات الأخرى المليئة بالسعادة والراحة.لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض الأطعمة التى تجلب السعادة لديك وفقا لموقع ميرور.اطعمة تجلب السعادة..1-السبانخ والخضراوات الخضراء الاخرى:يعد السبانخ والخضروات الخضراء الأخر كأطعمة تزيد الشعور بالسعادة وذلك لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يتمتع بالكثير من الخصائص والفوائد الصحية وأبرزها المساعدة على علاج الاكتئاب، فالجيد أنه وجدت بعض الأبحاث أن المغنيسيوم له نفس فعالية مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، كما أنه يعمل...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • دراسة: تجنب الأطعمة فائقة المعالجة يضاعف فقدان الوزن ويحد من خطر السرطان
  • أميرة خالد كشفت دراسة جديدة أن استبعاد الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) من النظام الغذائي يمكن أن يحقق فقدانًا مضاعفًا في الوزن مقارنة بالأنظمة التي تعتمد عليها، إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالسرطان وعدد من الأمراض المزمنة. وأوضحت التجربة، التي نشرت نتائجها هذا الأسبوع في مجلة Nature Medicine، أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا يعتمد على الأطعمة قليلة المعالجة (MPFs) — مثل الشوفان بالفواكه الطازجة، الزبادي الطبيعي، السلطات الطازجة، والمعكرونة المنزلية — فقدوا في ثمانية أسابيع نحو 2% من وزنهم، مقابل 1% فقط لدى من التزموا بنظام UPF، الذي شمل منتجات مثل...
  • صراحة نیوزقبل ۳ یوم
  • دراسة تحذر: طعام مسرطن يسبب 32 مشكلة صحية ويعرقل فقدان الوزن
  • صراحة نيوز – تشير دراسة جديدة إلى أن استبعاد مجموعة غذائية واحدة يمكن أن يعزز بشكل كبير فقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وفقد المشاركون ضعف وزنهم عند اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة قليلة المعالجة (MPFs) مقارنةً بنظام غذائي يحتوي على أطعمة فائقة المعالجة (UPFs). وتخضع أطعمة UPFs – التي تُباع جاهزة للأكل أو للتسخين – عادةً لعدة خطوات معالجة، وتحتوي على إضافات ومواد حافظة، وتحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والسكريات المكررة والدهون التي ترفع الكوليسترول. وربطت دراسة حديثة التعرض لأطعمة UPFs بـ 32 حالة صحية سيئة،...
  • صحیفة عاجلقبل ۳ یوم
  • «المرور»: القيادة الآمنة أثناء المطر تسهم في تجنب الحوادث
  • جددت الإدارة العامة للمرور، التأكيد على ضرورة مراعاة ضوابط القيادة الآمنة أثناء هطول الأمطار؛ لتجنب الحوادث.وأضافت إدارة المرور، عبر حسابها الرسمي على منصة (إكس)، أن قائد المركبة عليه الالتزام بالتمهل وتخفيف السرعة، عند هطول الأمطار واستخدام المساحات.وتابعت: أن قائد المركبة عليه الالتزام عند هطول الأمطار بالحفاظ على مسافة أمان كافية بينه وبين المركبات الأخرى، واستخدام إشارات التنبيه في حالة غياب الرؤية الأفقية.القيادة الآمنة أثناء المطر تسهم في تجنب الحوادث.#المرور_السعودي pic.twitter.com/7xrZtqBJuz— المرور السعودي (@eMoroor) August 10, 2025 أخبار السعوديةآخر أخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار