قبل تناول المكملات الغذائية.. لا تنسَ اتباع هذه الخطوات
تاريخ النشر: 13th, March 2025 GMT
يهتم عدد كبير من الأفراد بتناول المكملات الغذائية بصفة يومية، فالمكملات الغذائية لها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حيث تلعب المعادن والفيتامينات دورًا مهما في إمداد الجسم بمستويات الطاقة المختلفة وإصلاح الخلايا وتنظيم عمل الهرمونات.
ولكن يوضح تقرير أصدره موقع “تايمز أوف انديا” قاعدة هامة تعظم من الفوائد التي يحصل عليها الفرد من تناول المكملات الغذائية، وسنتعرف عليها في السطور التالية.
أوضح التقرير الصادر عن موقع “تايمز أوف انديا”، أنه يجب على الأفراد الذين يتناولون المكملات الغذائية بصفة مستمرة أن يحرصوا على تطبيق قاعدة 30 دقيقة حتى تعظم الاستفادة من تلك المكملات وتساعد الجسم في الامتصاص السليم للمعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الفرد، وتتلخص تلك القاعدة في ترك مسافة بين تناول المكملات الغذائية ومشروبات الكافيين لا تقل عن 30 دقيقة (قبل أو بعد).
احذر من القهوة والشايوحذر التقرير من تناول المكملات الغذائية بالقرب من توقيت شرب القهوة أو الشاي، لما فيه من عناصر تؤثر على طريقة امتصاص الجسم لتلك الفيتامينات، فالكافيين له تأثير مدر للبول، ما سيؤثر على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين سي، وفيتامين ب، هذا بالإضافة إلى إعاقة الكافيين لامتصاص الحديد وتداخل الكافيين مع امتصاص فيتامين د.
كما وجه التقرير بتجنب شرب القهوة والشاي لبضع ساعات قبل تناول المكملات الغذائية أو بعدها، وذلك حتى يحصل الفرد على الفائدة الكاملة من المعادن والفيتامينات نتيجة امتصاص الجسم لها بشكل أفضل.
فيتامين د ومشروبات الكافيينوأضاف التقرير أن شرب مشروبات الكافيين يقلل من امتصاص الجسم لفيتامين د، لأن الكافيين يعمل على التداخل وإعاقة الجسم في الاستخدام الأمثل للفيتامين، ونصح الأطباء بضرورة تناول فيتامين د مع الماء العادي لتحقيق أقصى استفادة منه.
كما ينصح الأطباء بضرورة تناول الجرعات اليومية من المعادن والفيتامينات من المصادر الغذائية اليومية مثل الفواكه والخضراوات الخضراء كالسبانخ والقرنبيط والمكسرات والبذور والبرتقال والجزر، وتناول المكملات الغذائية كعنصر مساعد في حالة نقص المعادن والفيتامينات.
ونصح التقرير الأفراد أيضًا بتناول كوب من عصير البرتقال مع الحديد، حيث يساهم فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال في معالجة الحديد بشكل أكثر فعالية لجسم الفرد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشاي الفيتامينات المكملات الغذائية القهوة المعادن المزيد تناول المکملات الغذائیة المعادن والفیتامینات فیتامین د
إقرأ أيضاً:
السعي والطموح في ضوء علم الاجتماع
كيف يشكل المجتمع أهداف الفرد؟
عمر المعمري
كثيرًا ما نسمع من حولنا أنَّ فلانًا لم يجدْ عملًا وآخر توظف، فلانٌ يسعى ويُحاول، وآخر يُقاوم ويسقط ثم ينهض من جديدٍ، تتكرر المحاولات، وتتوالى العثرات، لكن غالبًا ما تكون النهاية الوصول إلى المبتغى، فكل تلك الخطوات، بما فيها السقوط والنهوض، ما هي إلا جزء من رحلة السعي فلا شيء ينال بسهولة، ولا نجاح يولد من فراغٍ؛ إذ يقال: "من رحم التعثرات تولد النجاحات".
ومن هذا المنطلق، أتناول في هذا المقال قضية السعي والطموح من منظور علم الاجتماع، فالسعي ليس مجرد صفة فطرية يُولد بها الإنسان، بل هو ثمرة تفاعلٍ بين الفرد وبيئته الاجتماعية المحيطة، وبين أشخاصٍ ومواقفٍ وتجاربٍ وصعوباتٍ تسهم جميعها في رسم ملامح تطلعاته وتحديد مستوى طموحه.
وكما قال الطغرائي: "ما أضيق العيش لولا فسحة الأمل"؛ فالسعي هو تلك الفسحة التي تمنح الحياة معناها، وتجعل الطريق رغم وعورته يستحق أن يُسلك. إن السعي والطموح مفهومان متلازمان، فلا سعي بلا طموحٍ، ولا طموح بلا سعيٍ، فالسعي هو الجهد الذي يبذله الإنسان للوصول إلى غايةٍ أو هدفٍ محددٍ، أما الطموح فهو الإيمان الداخلي العميق بقدرة الإنسان على تحقيق الأفضل، وتجاوز الواقع نحو ما هو أسمى.
ويتجلى دور البيئة الاجتماعية في تغذية هذا الطموح أو إضعافه، فهي المحرك الخفي الذي يدفع الفرد نحو الإنجاز، أو يقيده بسلاسل من الإحباط والخوف من الفشل، فالدعم الأسري، والتحفيز المجتمعي، ووجود القدوة، جميعها عوامل تسهم في تشكيل اتجاه الفرد نحو السعي المستمر لتحقيق ذاته، وعلى النقيض الآخر قد تؤدي ضغوط المجتمع وتوقعاته العالية إلى إضعاف الدافعية أو إلى سعيٍ مشوب بالقلق والتوتر.
وقد تناول علم الاجتماع هذه الظاهرة بوصفها نتاجًا للتفاعل بين البنية الاجتماعية وطبيعة الفرد، فكل طموحٍ شخصي هو انعكاسٌ لثقافة المجتمع وقيمه، فالمجتمعات التي تشجع روح المنافسة والابتكار، تنشئ أفرادًا طموحين يسعون للتغيير، بينما المُجتمعات التي تقيد الأفراد بالعادات والتقاليد الصارمة قد تحد من فرص السعي والتقدم وهناك فرق بين المجتمعات الصارمة والمجتمعات المحافظة، فالأولى مُحافظة بدرجةٍ شديدةٍ وقد تُمارس قوى قهرية على أفرادها مسببةً عائقًا أمام النجاحات، بينما الثانية هي محافظة بدرجة معينة ضمن إطار العادات والتقاليد المتعارف عليها.
وكما قيل: "النجاح لا يُقاس بما حققته؛ بل بما تغلبت عليه من صعوباتٍ في طريقك إليه". وهذا القول يُلخص جوهر السعي، إذ لا قيمة لطريقٍ يخلو من التحديات، ولا لمعنى للطموح إن لم يختبر بالصبر والمثابرة، فهما وجهان لعملةٍ واحدةٍ تسمى "الحياة"، فبهما تتحرك عجلة التطور الإنساني، وبهما يكتشف الفرد ذاته وقدراته، ويدرك أن الوصول ليس غاية بقدر ما هو استمرارٌ في طريقٍ لا يتوقف.
كما إنَّ للأسرة دورًا محوريًا في تشكيل السعي والطموح لدى الأفراد؛ فهي المؤسسة الأولى التي تغرس في النفوس القيم والمبادئ والاتجاهات الفكرية؛ فالأسرة التي تشجع أبناءها على التعلم والإنجاز وتنمي لديهم روح المسؤولية، تزرع فيهم طموحًا عاليًا يدفعهم نحو تحقيق أهدافهم وعلى العكس من ذلك، فإنَّ غياب الدعم الأسري قد يضعف دافعية الفرد ويحد من طموحه.
ولذلك نجد أن كثيرًا من الناجحين في مجتمعاتنا ينحدرون من أسرٍ تضع التعليم والمعرفة في مقدمة أولوياتها، غير أن النجاح لا يقتصر على هذه الفئة فحسب؛ إذ نرى أحيانًا أشخاصًا نشأوا في بيئاتٍ محدودة الموارد وضعيفة التعليم، ومع ذلك استطاعوا أن يصنعوا الفارق ويرتقوا إلى أعلى المراتب، وقد يعود ذلك إلى عدة عوامل منها: الصعوبات التي واجهوها منذ الصغر- أو ما يعرف بـ"صدمات الحياة"- والتي صقلت شخصياتهم ومنحتهم القوة والإصرار، أو إلى احتكاكهم بزملاءٍ ذوي فكر وتعليم مرتفع أسهم في توسيع مداركهم وإلهامهم للسعي نحو الأفضل.
كما تؤدي البيئة التعليمية دورًا لا يقل أهميةً في هذه المسألة؛ فالمعلمون الذين يلتقي بهم الطالب خلال مسيرته الدراسية يمكن أن يكونوا نقطة التحول في حياته، فهناك معلمون يمتلكون روح القيادة والإلهام، يغرسون الثقة بالنفس في طلابهم، ويشجعونهم على التفكير والإبداع، فيسهمون بذلك في بناء شخصياتٍ ناجحةٍ قادرة على مُواجهة تحديات الحياة، وهنا تبرز أهمية أساليب التعليم الحديثة القائمة على التحفيز والمشاركة الفاعلة.
أما من الناحية الاجتماعية الطبقية، فإنَّ الطبقة التي ينتمي إليها الفرد تؤثر أيضًا في مستوى السعي والطموح، فالفرد الذي يعيش في طبقةٍ اجتماعيةٍ ذات موارد وفرص أكبر، غالبًا ما تتاح له إمكانيات تساعده على تطوير ذاته وتحقيق طموحاته، بينما قد يواجه من ينتمي إلى طبقاتٍ محدودة الدخل تحدياتٍ أكبر في طريقه، إلّا أن هذه التحديات قد تكون في كثيرٍ من الأحيان وقودًا للسعي ومصدرًا للتحفيز الذاتي.
وفي وقتنا الحاضر، لا يمكن إغفال دور وسائل الإعلام في تشكيل وعي الأفراد وتوجيه طموحاتهم، فالإعلام الذي يقدم محتوى هادفًا ويعرض نماذج ناجحة لشخصيات بدأت من الصفر وحققت إنجازاتٍ كبيرة، يزرع في نفوس الشباب الأمل والإصرار، بينما الإعلام الذي يروج لمحتوى سطحي يتسبب في تشتيت الانتباه وإضاعة الوقت؛ مما يُضعف التركيز ويثبط روح السعي الحقيقي، فالسعي والطموح لا يبنيان في فراغ؛ بل هما نتاج منظومة متكاملة من الأسرة، والتعليم، والبيئة الاجتماعية، والإعلام، التي تعمل جميعها في انسجامٍ أو تضاد لتشكيل شخصية الإنسان ودافعيته نحو النجاح.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة