الكورتيزول هرمون التوتر الخفي.. اكتشف كيف يُدمــّـر صحتك بصمت؟
تاريخ النشر: 10th, September 2025 GMT
قال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية واللياقة البدنية، إن الكورتيزول يُعرف بـ"هرمون التوتر"، ويفرزه الجسم طبيعيًا من الغدة الكظرية ليساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات الطاقة ودورة النوم والاستيقاظ.
أعراض ارتفاع الكورتيزولوشدّد القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، على أن المشكلة تبدأ عندما ترتفع نسبته بشكل مزمن نتيجة التوتر المستمر أو قلة النوم أو نمط الحياة غير الصحي.
وبحسب الدكتور القيعي، فإن زيادة هرمون الكورتيزول تظهر في صورة عدة أعراض واضحة، أبرزها:
ـ تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
ـ اضطراب النوم والأرق المستمر.
ـ ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم.
ـ ضعف المناعة وزيادة التعرض للعدوى.
ـ التعب والإرهاق المزمن.
ـ ضعف التركيز والذاكرة مع ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب.
ـ هشاشة العظام وضعف الكتلة العضلية مع مرور الوقت.
وأوضح القيعي أن العلاج يعتمد بالأساس على السبب، لكنه أكد أن هناك خطوات أساسية تساعد على ضبط مستوياته:
ـ إدارة التوتر عبر تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
ـ النوم المنتظم من 7–8 ساعات يوميًا لضبط الساعة البيولوجية.
ـ التغذية الصحية بالتركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل الكافيين والسكريات.
ـ ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام، حيث تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
ـ المتابعة الطبية من خلال تحاليل مثل Cortisol test في الدم أو البول أو اللعاب، مع إمكانية وصف علاج دوائي في الحالات الشديدة.
وأضاف الدكتور معتز القيعي: "ارتفاع الكورتيزول المستمر قد يتحول إلى خطر صامت يهدد القلب والمناعة والعظام.
لذلك أكد القيعي، أنه من الضروري التعامل معه مبكرًا عبر تغيير نمط الحياة والبحث عن الدعم الطبي عند الحاجة، لأن تجاهل الأعراض قد يؤدي لمضاعفات خطيرة على المدى الطويل".
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكورتيزول هرمون التوتر ارتفاع الكورتيزول هرمونات الجسم الصحة النفسية النوم والتوتر التغذية الصحية
إقرأ أيضاً:
اكتشف سرا تحدث عنه الرسول لن تستغنى عنه بعد اليوم
الحبة السوداء أو ما يُعرف بـ "حبة البركة" ليست مجرد مكون في مطبخك أو إضافة على المعجنات، بل هي كنز طبيعي دوائي حقيقي لطالما استخدمه القدماء وذكره الرسول محمد صلى الله عليه وسلم بقوله في الحبة السوداء شفاء من كل داء إلا السام.
فما سر هذه الحبة الصغيرة؟ ولماذا يعتبرها الكثيرون دواءً شاملاً؟ إليك دليلك الكامل لفوائد الحبة السوداء وكيف يمكن أن تغير صحتك نحو الأفضل، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
ما هي الحبة السوداءالحبة السوداء هي بذور نبات النيجيلا ساتيفا وهي تنمو في مناطق مختلفة من آسيا والشرق الأوسط وتُستخدم منذ آلاف السنين في الطب التقليدي لعلاج أمراض متعددة وتدخل اليوم في تركيبات طبية حديثة بعدما أثبت العلم فعالية مكوناتها الطبيعية مثل مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهاب.
فوائد الحبة السوداء المذهلة للصحة1 تقوية جهاز المناعة
الحبة السوداء تعزز نشاط الخلايا المناعية في الجسم مما يساعد على محاربة الأمراض والعدوى بشكل أقوى وبشكل طبيعي
2 مضاد قوي للالتهابات
تحتوي الحبة السوداء على مادة الثيموكينون وهي مركب فعال في محاربة الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل ومشاكل الجهاز التنفسي
3 دعم صحة القلب
الحبة السوداء تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار وتحسين مستويات الدهون في الدم مما يجعلها صديقة لصحة القلب والأوعية الدموية
4 تنظيم مستوى السكر في الدم
تشير دراسات إلى أن الحبة السوداء تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر لدى مرضى السكري من النوع الثاني
5 تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تساعد الحبة السوداء في التخلص من الغازات والانتفاخ وتحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة
6 مكافحة السرطان
بفضل غناها بمضادات الأكسدة تساهم الحبة السوداء في حماية الخلايا من التلف وتقلل من فرص نمو الخلايا السرطانية وفق دراسات طبية أولية
7 علاج مشكلات البشرة والشعر
زيت الحبة السوداء يدخل في العديد من منتجات العناية بالبشرة والشعر حيث يساعد في علاج حب الشباب وترطيب البشرة وتقوية بصيلات الشعر
8 دعم الصحة النفسية
بعض الأبحاث تشير إلى أن مكونات الحبة السوداء قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر وتحسين جودة النوم
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات