يعتبر تناول الطعام على معدة فارغة من أهم العادات الصحية التي تؤثر بشكل مباشر على الطاقة والنشاط اليومي، وعلى كفاءة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، فاختيار الأطعمة المناسبة في فترة الصباح ليس مجرد مسألة شعور بالجوع، بل هو أسلوب لتعزيز الصحة العامة وتحفيز الجسم على العمل بكفاءة طوال اليوم.
اقرأ ايضاًفيما يلي أفضل الأكلات ممتازة على معدة فارغة، تمنحك الطاقة، وتحافظ على صحة جهازك الهضمي، وتدعم نمط حياة صحي ومتوازن، وتحسين الهضم دون إرهاقه:
الشوفان فهو يغلف جدار المعدة ويحميها ويعطي طاقة ببطىء، يعتبر غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع، ويمكن تناوله مع الحليب أو الماء والفواكه.البيض المسلوق لأنه يحتوي على بروتين خفيف وسهل الهضم ويعتبر بداية مثالية لليوم، يُفضل تناوله مع خضار طازجة أو خبز كامل الحبوب.العسل يوازن المعدة ويعطي دفعة طاقة طبيعية.المكسرات النية لأنها تحتوي على دهون صحية تثبت السكر بالدم وتعطي طاقة.التمر يعتبر سكر طبيعي سريع الامتصاص ويرفع الطاقة بدون هبوط مفاجىء.التفاح لأنه يحتوي على ألياف وينظف الجهاز الهضمي مما يساعد على الحركة.الماء الفاتر مع الليمون فهو ينشط الهضم ويطرد السموم، يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم، ويحفز عملية الأيض ويمنحك شعورًا بالانتعاش. كلمات دالة:7 أكلات ممتازة على معدة فارغةالبيضالشوفان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
الفاصوليا الخضراء تساعد في تقوية المناعة وتحسين الهضم
أظهرت دراسة حديثة أن الفاصوليا الخضراء تمثل إضافة غذائية ممتازة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة، لما تحتويه من ألياف غذائية، فيتامينات، ومعادن أساسية وأكد الباحثون أن تناول الفاصوليا الخضراء بانتظام يساعد على تحسين عملية الهضم، تعزيز صحة الأمعاء، ودعم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يجعلها من الأطعمة الطبيعية المهمة للصحة اليومية.
وأوضح التقرير أن الألياف الموجودة في الفاصوليا الخضراء تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، كما تساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ما يعزز التوازن الجرثومي ويقلل من مشاكل الإمساك.
وأشارت التجارب السريرية إلى أن الأشخاص الذين دمجوا الفاصوليا الخضراء في نظامهم الغذائي لاحظوا تحسنًا في الهضم والراحة بعد الوجبات مقارنة بالمجموعة التي لم تتناولها.
وأشار الباحثون إلى أن الفاصوليا الخضراء تحتوي على فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
كما تحتوي على فيتامينات أخرى مثل فيتامين A والفولات، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تساهم جميعها في دعم الصحة العامة وتقوية الدفاعات الطبيعية للجسم.
وأكد الخبراء أن الفاصوليا الخضراء تساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الأيض، بفضل محتواها من الألياف والبروتينات النباتية، ما يجعلها مفيدة لمرضى السكري أو لمن يسعون للوقاية منه كما أن هذه الخضار منخفضة السعرات وغنية بالماء، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ودعم صحة القلب.
وأوضح التقرير أن أفضل طريقة للاستفادة من الفاصوليا الخضراء هي تناولها مطهية على البخار أو مسلوقة، مع تجنب الإفراط في القلي أو إضافة كميات كبيرة من الدهون، لضمان الحفاظ على قيمتها الغذائية كما يمكن إضافتها للسلطات، الشوربات، والأطباق الرئيسية للحصول على فوائد متعددة ضمن النظام الغذائي اليومي.
واختتم الباحثون التقرير بالتأكيد على أن الفاصوليا الخضراء ليست مجرد خضار لذيذة، بل عنصر غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، يساهم في دعم الهضم، تقوية المناعة، تحسين صحة القلب والأيض، وتعزيز الصحة العامة، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا مهمًا يمكن دمجه بسهولة في الروتين الغذائي اليومي.
محمد بن راشد يهنئ سعاد العامري الفائزة بـ"نوابغ العرب 2025"