RT Arabic:
2025-06-04@14:58:51 GMT

إضافات غذائية "صغيرة" يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة!

تاريخ النشر: 7th, September 2023 GMT

إضافات غذائية 'صغيرة' يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة!

تكشف خبيرة في التغذية كيف يمكن لتعديلات غذائية صغيرة أن تشكل أسلحة فعالة في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول.

وتقول أليسون كولين، أخصائية التغذية من A.Vogel، إن عدم تناول ما يكفي من البروتين وتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى الحد من كمية الكوليسترول المطرودة من الجسم.

وبناء على بحث نُشر في مجلة علم الدهون السريرية، أوصت كولين باستخدام زيت الأفوكادو بدلا من الدهون الصلبة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الجسم.

وتنصح بإضافة بعض التوت الغني بالبوليفينول إلى نظامك الغذائي، في تعديل آخر مدعوم بالأبحاث لخفض مستويات الكوليسترول "الضار".

إقرأ المزيد عقار جديد يعكس السمنة ويخفض الكولسترول لدى الفئران رغم اتباع نظام عالي الدهون!

وأوضحت خبيرة التغذية: "إن تناول 150 غراما من التوت يوميا لمدة ستة أسابيع ارتبط بانخفاض ملحوظ إحصائيا في مستويات الكوليسترول الإجمالية (6%)، والكوليسترول الضار (7%)، والدهون الثلاثية (27%)".

ويمتص كوليسترول HDL، المعروف أيضا بالنوع "الجيد"، نظيره الضار من الدم ويحمله إلى الكبد، لطرده من الجسم. لذلك، فإن تعزيز مستويات الكوليسترول "الجيد" يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

كما تنصح كولين بضرورة إضافة المواد الغذائية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

وتوصي أيضا بتناول الشوفان كونه غنيا بالألياف القابلة للذوبان، التي يمكن أن تساعد في انخفاض مستويات الكوليسترول بسهولة.

وأضاف الخبيرة: "يبدو أن الألياف عالية اللزوجة مثل تلك الموجودة في الشوفان أو الشعير لها تأثير أكبر على صحتنا من ألياف القمح والأرز".

ونصحت كولين أيضا بدمج التعديلات الغذائية مع ممارسة الرياضة، بحيث يمكن ملاحظة تغييرات هامة في غضون شهرين.

المصدر: إكسبريس

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: كورونا البحوث الطبية الصحة العامة امراض بحوث مستویات الکولیسترول یمکن أن

إقرأ أيضاً:

بيوم واحد.. وصول أكثر من 1100 مهاجر إلى بريطانيا في قوارب صغيرة

سجّلت بريطانيا رقمًا قياسيًا جديدًا في عدد المهاجرين الذين عبروا بحر المانش بقوارب صغيرة خلال يوم واحد، مع وصول 1194 شخصًا السبت الماضي، ما يرفع إجمالي الوافدين بحرًا منذ مطلع 2025 إلى 14,808 مهاجرين. اعلان

سجّلت السلطات البريطانية، يوم السبت، وصول 1194 مهاجرًا غير نظامي عبر بحر المانش بواسطة قوارب صغيرة، في أعلى رقم يُسجّل في يوم واحد منذ مطلع عام 2025، وفق ما أفادت به وكالة "فرانس برس".

بهذا الرقم، يرتفع عدد المهاجرين الذين وصلوا إلى الأراضي البريطانية بحرًا منذ بداية العام إلى 14,808 أشخاص، في ما يُعدّ مستوى غير مسبوق، بالرغم من الإجراءات الأمنية والتنسيق الميداني المشترك بين لندن وباريس للحد من هذه الظاهرة المتصاعدة.

وكان الرقم القياسي السابق قد سُجّل في الأول من أيلول/سبتمبر عام 2022، حين بلغ عدد العابرين في يوم واحد 1305 مهاجرين، فيما اختُتم ذلك العام بمحصّلة قدرها 45,774 مهاجرًا وصلوا عبر هذا الطريق البحري الخطر.

ورغم التراجع النسبي الذي شهده عام 2023، حين بلغ عدد الوافدين عبر المانش نحو 36,800 شخص، فإن المؤشرات الحالية توحي باتجاه تصاعدي قد يُفضي إلى رقم قياسي جديد مع نهاية 2025.

Relatedتقرير: أمريكا تستعد لترحيل مهاجرين إلى ليبيا عبر طائرة حربية بريطانيا تشترط إجادة المهاجرين للغة الانجليزية للحصول على حق الإقامة على أراضيهامصرع سبعة أشخاص إثر انقلاب قارب مهاجرين قبالة جزر الكناري

وفي السياق السياسي، تعهّدت حكومة حزب العمال برئاسة كير ستارمر، كما فعلت سابقاتها من الحكومات المحافظة، بمواجهة الهجرة غير الشرعية بكل الوسائل. ويخضع حاليًا مشروع قانون جديد لمراقبة الحدود للمراجعة داخل مجلس العموم، ويتضمّن توسيع صلاحيات قوات الأمن في ملاحقة شبكات التهريب.

من جانبها، أفادت السلطات البحرية الفرنسية بأنها أنقذت 184 مهاجرًا في منطقة مضيق "با-دو-كاليه" بين مساء الجمعة وظهر السبت. إلا أن مشاهد صُوّرت على أحد الشواطئ الفرنسية أظهرت عناصر من الشرطة وهم يراقبون مغادرة المهاجرين دون تدخّل، تطبيقًا لما يُعرف بـ"قانون البحار"، ما أثار غضبًا واسعًا في الأوساط السياسية والإعلامية البريطانية، خاصة في صفوف الإعلام المحافظ.

وردًا على هذه المشاهد، وصف وزير الدفاع البريطاني، جون هايلي، في حديث إلى قناة "سكاي نيوز"، الصور بـ"الصادمة"، مشيرًا إلى أن بلاده تملك اتفاقًا مع فرنسا يفرض تغيير آلية تعاملها مع هذه الظاهرة. وقال: "أولويتنا هي دفعهم إلى تنفيذ الاتفاق لاعتراض المهربين ووقف الزوارق قبل انطلاقها".

وأضاف في مقابلة عبر "بي بي سي": "ما نحتاج إليه الآن هو تعاون مباشر ووثيق مع الجانب الفرنسي، لإقناعهم بالتدخل في المياه الضحلة، وهو ما لم يحدث حتى الآن".

ومنذ مطلع العام الجاري، قضى ما لا يقل عن 15 شخصًا خلال محاولاتهم عبور المانش، بحسب تعداد أجرته "فرانس برس". أما في عام 2024، فقد شهد الممر البحري الأكثر خطرًا في أوروبا مصرع 78 مهاجرًا، في أعلى حصيلة سنوية منذ بدء بروز هذه الظاهرة في المنطقة عام 2018.

انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة

مقالات مشابهة

  • مساحة نتقبل ۱ ساعة
  • أكلات قاتلة في العيد: 6 أطعمة شهيرة تدمر قلبك وتفجر الكوليسترول بصمت
  • صورة تعبيرية (مواقع) مع تكدس الموائد بأشهى المأكولات خلال الأعياد، يغفل كثيرون عن أن بعض هذه الأطعمة التي نتناولها بمحبة، قد تكون قاتلاً صامتاً للقلب وتُسهم بشكل مباشر في رفع الكوليسترول الضار وتدمير الشرايين.فيما يلي، نستعرض أخطر 6 أطعمة يجب الحذر منها خلال العيد، وفقاً لتقارير موقعَي Healthline وWebMD:اقرأ أيضاً إذا ظهرت عليك هذه العلامات الست.. توقف فوراً عن تناول البيض ليلاً 4 يونيو، 2025 سامسونج تُطلق تحذيرا عاجلا: ثغرة خطيرة تهدد 40 مليونا من مستخدمي Galaxy 4 يونيو، 2025 اللحوم الحمراء:رغم أنها ضيف دائم على مائدة العيد، فإن الإفراط في...
  • زنقة ۲۰قبل ۳ ساعة
  • الحكومة تخفض أسعار 17 دواءً منها المخصصة لأمراض مزمنة
  • زنقة 20 ا الرباط قررت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية تخفيض أسعار عدد من الأدوية، من بينها أدوية مخصصة لعلاج أمراض نفسية، ومرض “الزهايمر”، و”فرط برولاكتين الدم”. ويأتي هذا القرار، الصادر في العدد 7408 من الجريدة الرسمية، بعد الاطلاع على القرار المتعلق بمراجعة أسعار البيع للعموم للأدوية الأصلية، والجنيسة، والمماثلة الحيوية المسوقة في المغرب. ونص القرار ذاته على أنه تم الاطلاع على طلبات تحديد أسعار بيع أدوية أصلية للعموم، المقدمة من قبل المؤسسات الصيدلية الصناعية المعنية، وعلى طلبات المصادقة على أسعار بيع أدوية جنيسة ومماثلة حيوية، المقدمة من قبل المؤسسات...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • الشهري يوضح 4 عوامل ترفع الكوليسترول الضار.. فيديو
  • أميرة خالد كشف الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، عن أربعة عوامل رئيسية تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. وقال “الشهري” خلال مقطع فيديو:” أكثر الأشياء التي ترفع الكوليسترول الضار هي الدهون، والسمن ، اللحم الدهني والتدخين” . وتابع: “أما بالنسبة للخبز، والسكر، والمخبوزات، والمعجنات، فالإفراط في تناولها لا يرفع الكوليسترول الضار، لكنه يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية.” https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/06/X2Twitter.com_IZeR4nkmFGDy5ncW_640p.mp4
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • احذر قبل تناول هذه المكملات الغذائية.. الطبيعي أحيانا خطر صامت
  • في عالم تتزايد فيه التوعية الصحية وتروَّج فيه المكملات الغذائية على نطاق واسع، يُخطئ البعض باعتبار هذه المنتجات آمنة بشكل مطلق، لكن الحقيقة أن تناول المكملات دون وصفة طبية أو إشراف مختص قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، وتداخلات دوائية ضارة، وحتى تفاقم بعض الحالات الصحية.الخطر في الجرعة... وليس في المادة وحدهارغم أن المكملات تُسوَّق على أنها طبيعية، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أنها آمنة، فبعض العناصر خاصة تلك التي تُخزن في الجسم ولا تُطرح بسهولة، مثل الفيتامينات الذائبة في الدهون، يمكن أن تُسبب التسمم عند تناولها بجرعات عالية...
  • لبنان ٢٤قبل ۳ یوم
  • الحاكم يلوّح بالتدقيق بالمنتفعين من الفوائد المرتفعة
  • كتبت الاخبار: لم يكن متوقعاً أن يفتتح حاكم مصرف لبنان كريم سعيد، لقاءاته مع المصارف بالإشارة إلى فئة منهم تلقت معاملة «مميّزة». وهذا التوجّه بدأ في الشكل، إذ دعا سعيد إلى الاجتماع عدداً من المصارف المتوسطة والصغيرة بلا علم مجلس إدارة جمعية المصارف، وكأنها رسالة إلى المصارف الأكبر أنّ زمنهم الذهبي انتهى، متهماً إياهم بشكل مباشر بأن هذه العلاقة منحتهم فوائد مرتفعة (إيرادات كبيرة) ما يوجب إجراء مراجعة لما حصل كانت المصارف تصنّف نفسها في ثلاث مجموعات: مصارف «ألفا» التي لديها قاعدة ودائع تفوق الـ2 مليار دولار، ومصارف «بيتا»...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • هل الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساء يساعد على إنقاص الوزن؟
  • لا تأكل في وقت متأخر من الليل؛ فهذا سيزيد وزنك، تعتبر من أكثر الجمل الشهيرة في عالم التغذية الصحية،  ولكن هل إغلاق المطبخ مبكرًا يُساعد حقًا على التخلص من الوزن الزائد، أم أنها مجرد خرافة ؟6 أطعمة صيفية خارقة تخفض مستوى الكوليسترولأسنان عمرها 2.2 مليون سنة تكشف أسرار أقارب بشرية .. ما القصة؟وفقًا للأبحاث، قد يلعب توقيت الوجبات دورًا هامًا  خاصةً فيما يتعلق بالإيقاع اليومي لجسمك، الجسم استقلاب لا يعمل بكامل طاقته طوال اليوم، كما أنه يتبع ساعة بيولوجية، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obesity عام ٢٠١٣ أن المشاركين الذين...
  • euronewsقبل ۳ یوم
  • بيوم واحد.. وصول أكثر من 1100 مهاجر إلى بريطانيا في قوارب صغيرة
  • سجّلت بريطانيا رقمًا قياسيًا جديدًا في عدد المهاجرين الذين عبروا بحر المانش بقوارب صغيرة خلال يوم واحد، مع وصول 1194 شخصًا السبت الماضي، ما يرفع إجمالي الوافدين بحرًا منذ مطلع 2025 إلى 14,808 مهاجرين. اعلانسجّلت السلطات البريطانية، يوم السبت، وصول 1194 مهاجرًا غير نظامي عبر بحر المانش بواسطة قوارب صغيرة، في أعلى رقم يُسجّل في يوم واحد منذ مطلع عام 2025، وفق ما أفادت به وكالة فرانس برس.بهذا الرقم، يرتفع عدد المهاجرين الذين وصلوا إلى الأراضي البريطانية بحرًا منذ بداية العام إلى 14,808 أشخاص، في ما يُعدّ مستوى غير مسبوق،...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۳ یوم
  • العميد العايش لـ سانا: تم التوافق أيضاً على السعي لحل المشاكل العالقة في ملف الامتحانات والمراكز الامتحانية، بما يضمن حقوق الطلبة وسلامة العملية التربوية، كما تم بحث آليات تسهيل عودة المهجّرين إلى مناطقهم، والعمل على إزالة المعوقات التي تعيق هذه العودة
  • 2025-06-01Zeinaسابق العميد العايش لـ سانا: تم خلال الاجتماع التوافق على عدد من الملفات المهمة أبرزها تشكيل لجان فرعية تخصصية لمتابعة تنفيذ اتفاق العاشر من آذار، الموقّع بين السيد الرئيس أحمد الشرع والجنرال مظلوم عبديالتالي العميد العايش لـ سانا: تم التوافق على إعادة تفعيل اتفاق حيي الأشرفية والشيخ مقصود بمدينة حلب، والسعي إلى معالجته، بما يخدم الاستقرار والسلم الأهلي انظر ايضاًالعميد العايش لـ سانا: تم التوافق على إعادة تفعيل اتفاق حيي الأشرفية والشيخ مقصود بمدينة حلب، والسعي إلى معالجته، بما يخدم الاستقرار والسلم الأهليآخر الأخبار 2025-06-01العميد العايش لـ سانا: تم التوافق...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • 6 أطعمة صيفية خارقة تخفض مستوى الكوليسترول
  • خلال فصل الصيف، يُمكن أن يُسهل عليك إدارة ارتفاع الكوليسترول من خلال إضافة أطعمة مفيدة للقلب إلى نظامك الغذائي،  تتوفر مجموعة متنوعة من الفواكه المُضادة للأكسدة والأطعمة الغنية بالألياف في هذا الموسم. ولكن لا يُمكن لأي طعام أن يُساعد على فتح الشرايين المسدودة في غضون أيام أو ليالٍ قليلة. يُمكن لبعض الأطعمة الخارقة أن تُدعم صحة القلب من خلال خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، والحفاظ على الدورة الدموية وتحسين وظائف الأوعية الدموية.كل ما تحتاجه الحامل لحماية طفلها من الأمراضطرق التخلص من رائحة الأضاحي في المنزلأطعمة صيفية خارقة لخفض الكوليسترول المرتفعإليك...
  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۳ یوم
  • فحص مجاني لسيارات "مرسيدس-بنز" لضمان أعلى مستويات الأمان والسلامة
  •     مسقط- الرؤية دعت مرسيدس-بنز عُمان عملاءها لإعادة البريق لنجمتهم من خلال الفحص الصحي للسيارات ذات الـ16 نقطة المجانية، إذ يتوفر هذا العرض في مراكز خدمة مرسيدس-بنز في مسقط، صلالة، وصُحار، خلال الفترتين من 17  إلى 19 يونيو ومن 24  إلى 26 يونيو 2025. ويساعد هذا الفحص المجاني في الحفاظ على الحالة المثالية لسيارات مرسيدس-بنز وضمان أعلى مستويات الأداء والسلامة خلال فصل الصيف. وتشمل خدمة الفحص الصحي لمركبتك 16 نقطة مجاناً: فحص مستوى زيت المحرك، فحص تسريب زيت المحرك، فحص فلتر هواء المحرك، فحص مستوى سائل التبريد ونظام التبريد،...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار