بوابة الفجر:
2024-06-02@20:31:06 GMT

5 وضعيات لليوجا لإدارة مرض السكر من النوع الثاني

تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT

يؤثر مرض السكري من النوع 2 على كيفية معالجة الجسم للسكر في الدم، كما يوصي العديد من الخبراء باليوجا لإدارة مرض السكري. 

ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية أيضًا. 

والممارسة المنتظمة تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى لمرض السكري، مثل أمراض القلبـ، من المهم الاستمرار في اتباع الممارسات والأدوية التي يقترحها طبيبك.

 

فيما يلي 5 وضعيات يوجا يمكنك ممارستها بانتظام لإدارة مرض السكري من النوع 2:

​مارجارياسانا (وضعية القطة والبقرة)

ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة. 

تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. 

استنشق مع تقوس ظهرك، وترفع رأسك، وتميل حوضك إلى أعلى. 

قم بالزفير وأنت تدير ظهرك، وتضع ذقنك على صدرك، وتضع حوضك تحته. 

تدفق بسلاسة بين هذين الوضعين، الشهيق والزفير. 

كرر لمدة 10 مرات.

​باسشيموتاناسانا (الانحناء للأمام بالجلوس)

اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك. 

والوصول إلى ذراعيك في أعلى المنطقة. 

تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم. 

قم بالزفير، وثبت على وركيك، وانحنِ للأمام من الخصر. 

الوصول إلى أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان. 

وضعية الكلب المتجه للأسفل

ابدأ بوضع يديك أمام كتفيك قليلًا وركبتيك تحت وركيك. 

ضع أصابع قدميك تحت، وقم بالزفير، وارفع الوركين إلى الأعلى. 

قم بفرد ساقيك وشكل شكل V مقلوب بجسمك. 

اضغط بيديك بقوة على السجادة، وأرخِ رأسك بين ذراعيك، واشغل قلبك. 

حافظ على هذه الوضعية، وتنفس بعمق، واستهدف إطالة عمودك الفقري. 

قم بتمديد جسمك بالكامل.

بالاسانا (وضعية الطفل)

ابدأ بوضع جسمك في وضع الطاولة. 

اجلس على كعبيك، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة وركبتيك متباعدتين. 

مد ذراعيك إلى الأمام، واخفض صدرك إلى السجادة، وأرح جبهتك على الأرض. 

تنفس بعمق واسترخي في وضعية الراحة هذه.

ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)

ابدأ بوضع الطاولة. 

قم بتحريك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما تدريجيًا مع إبقاء كاحليك خلف ركبتيك مباشرةً. 

قم بثني قدميك بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، وحافظ على محاذاة الوركين مع ركبتيك.

اخفض صدرك نحو الأرض وأرح ساعديك على الأرض. 

ستشعر بتمدد عميق في الفخذ والفخذين الداخليين. 

حافظ على الوضعية وتنفس بعمق. 

للخروج من الوضعية، قم بتحريك ركبتيك بلطف مرة أخرى معًا. 

تعتبر وضعية الضفدع تمرينًا مكثفًا، لذا كن حذرًا إذا كنت مبتدئًا.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: اسباب مرض السكري اعراض مرض السكري علاج مرض السكري مرض السكري النوع الثاني مرض السکری

إقرأ أيضاً:

دراسة حديثة تحذر.. "الوشم" يعزز الإصابة بهذا النوع من السرطان

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين قاموا برسم الوشم على أجسادهم، هم أكثر عرضة للإصابة  بسرطان الغدد الليمفاوية.

ونشرت شبكة "فوكس نيوز" الأمريكية أن الدراسة، التي أجرتها جامعة لوند في السويد، وجدت أن "الأشخاص الذين لديهم وشم قد يكون لديهم خطر أعلى بنسبة 21 بالمئة للإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية".

وأشارت إلى أن فرص إصابة هؤلاء بسرطان الغدد الليمفاوية تزداد بغض النظر عن حجم الوشم.

من جهتها قالت، كريستل نيلسن، الباحثة الرئيسية للدراسة: "يرغب الناس في التعبير عن هويتهم من خلال الوشم، وبالتالي من المهم للغاية أن نتمكن كمجتمع من التأكد من أن الأمر آمن".

وامتدت الدراسة الجديدة، التي نُشرت في مجلة "eClinicalMedicine"، لعقد من الزمن وشارك فيها 11905 شخصا تتراوح أعمارهم بين 20 و60 عاما.

وقال الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث لمعرفة سبب هذه العلاقة.

سرطان الغدد الليمفاوية:

وسرطان الغدد الليمفاوية هو نوع من السرطان يهاجم الجهاز اللمفاوي، وهو عنصر أساسي في الدفاع المناعي للجسم.

 

مقالات مشابهة

  • أمل جديد لمرضى السكري.. تطوير أقراص تأخذ عن طريق الفم بديلاً عن الحقن
  • نقص السكر في الدم.. أسبابه وأعراضه وعلاجه
  • هذا النوع من الحمية يقلل خطر الوفاة لدى النساء
  • ماذا يحدث لمرضى السكري عند تناول الزنجبيل؟
  • دراسة حديثة تحذر.. "الوشم" يعزز الإصابة بهذا النوع من السرطان
  • علامات صباحية تشير إلى ظهور مرض السكري.. أبرزها جفاف الفم
  • كيفية التمييز بين نوعين مختلفين من مرض السكري.. أطباء يوضحون
  • الاستشارية ليلى الهاشمية: توفير المجسات الإلكترونية للسكري يعكس الاهتمام السامي بالطفولة
  • الوزيرة حيار: الذكاء الاصطناعي يتيح آفاقا واعدة لمساعدة الأشخاص في وضعية إعاقة
  • لقجع يجيب عن أسئلة الرأي العام ويستعرض وضعية المالية العمومية في مقهى المواطنة