نصائح تساعدك على تجديد مستويات فيتامين د في الشتاء
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
قدمت أخصائية الغدد الصماء ناديجدا فيتيسوفا نصائح حول ما يساعد على تجديد مستويات فيتامين د في الشتاء.
والحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم لمناعة جيدة، لكن جسم الإنسان يحتاج إلى الشمس لإنتاجه، وفي فصل الشتاء، عندما يكون هناك القليل من الشمس، يجب توخي الحذر بشكل خاص لضمان عدم تعرض الجسم لنقصها.
والمعدل اليومي للشخص البالغ هو حوالي 600 وحدة دولية.
وأشارت الطبيبة إلى أنه يمكن الحصول على جزء من المادة المهمة من الطعام ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي: البيض والجبن واللحوم ومخلفاتها والأسماك الحمراء وكبد سمك القد والفطر، وأوضحت إلى أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يجب عليك تناول كمية كافية من الدهون.
وتعمل الدهون الصحية على تحسين امتصاص فيتامين د؛ توجد في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان (إذا تم تحملها جيدًا).
واعتبرت الطبيبة أن كبد سمك القد هو المنتج الرئيسي من حيث محتوى فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في الهواء الطلق على تجديد مستويات الفيتامينات، وأوصت بقضاء 20 دقيقة على الأقل عليها كل يوم.
كيف تعرف أن جسمك يفتقر إلى فيتامين د؟
الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ذلك هي إجراء فحص الدم. خارجياً يتجلى نقصه في زيادة التعب وضعف المناعة والميل إلى زيادة الوزن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د الشتاء الشمس الدهون الصحية المأكولات البحرية نقص فيتامين د الغدد الصماء مستويات فيتامين د فیتامین د
إقرأ أيضاً:
ريان نوري: هذه نصائح جوارديولا لي.. واخترت السيتي لهذا السبب
كشف الجزائري ريان آيت نوري، ظهير مانشستر سيتي، عن نصائح مدربه الإسباني بيب جوارديولا له، بعد الانضمام للفريق.
ريان نوري: هذه نصائح جوارديولا لي.. واخترت السيتي لهذا السببوتعاقد السيتي مع نوري هذا الصيف، قادمًا من وولفرهامبتون،، ويتواجد في قائمة الفريق بكأس العالم للأندية.
وقال نوري، في تصريحات نقلتها صحيفة "ميرور" البريطانية: "المدرب (جوارديولا) طالبني بأن ألعب بطريقتي دون أي ضغط، أن أنطلق بالكرة، وأرسل الكرات العرضية داخل منطقة الجزاء".
وأضاف: "أحاول دائمًا الالتزام بنصائحه، وآمل أن نكون جيدين في المراحل المقبلة".
وتابع: "إنه إحساس بالحرية، أنا سعيد جدًا باللعب بهذه الطريقة، دون ضغط، أحب التقدم بالكرة نحو المرمى وصناعة الفرص للمهاجم، وهذا أصبح جزءًا من أسلوبي الآن".
مكي: تواجد جون إدوارد في الزمالك خطوة على الطريق الصحيح الزمالك يوجه الشكر للاعب فريق الطائرةوأكد نوري، أن العمل تحت قيادة جوارديولا كان الدافع الأكبر وراء انضمامه إلى مانشستر سيتي.
وقال: "السبب الأكبر وراء قدومي هو العمل مع بيب، أشعر بأنني قادر على التطور أكثر وتحقيق الألقاب معه".
وأكمل: "إنه لشرف كبير لي التدريب تحت قيادته، يمكنني تطوير أدائي كثيرًا معه، لقد رأيناه في السنوات القليلة الماضية يحقق الكثير من الإنجازات، إنه يفوز دائمًا مع هذا الفريق، إنه أفضل مدرب، لكنني سعيد جدًا بالعمل معه، بالتأكيد سأُحسن أدائي الكروي".
وعن زميله إيرلينج هالاند، قال: "نعلم أنه لاعب رائع، من الجيد بالتأكيد اللعب معه، وكذلك اللعب مع اللاعبين الآخرين، إنه أفضل فريق في العالم بفضل أدائه الجيد". وأكد: "كنا متحمسين للغاية للعب معًا، وقدمنا أداءً رائعًا في المباراة الأولى (ضد الوداد)، نلعب بأسلوبنا الخاص، كما تعلمون، نحاول تسجيل العديد من الأهداف، ونحاول الدفاع معًا أيضًا، سجلنا ستة أهداف، وهذا جيد أيضًا لتعزيز الثقة، نأمل أن نستمر على هذا المنوال".
وحسم مانشستر سيتي تأهله إلى دور الستة عشر ببطولة كأس العالم للأندية رفقة يوفنتوس الإيطالي.
زيادة 5% فورًا من المرتب القادم.. الحكومة تزف بشرى سارة لملايين الموظفين