5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 1st, December 2023 GMT
تواجه النساء في كل شهر ظاهرة الحيض، المعروفة باسم الدورة الشهرية، والتي ترافقها أعراض مزعجة قد تؤثر على النفسية والجسدية.
ويعتبر الم الحيض من المشاكل الشائعة التي تواجهها النساء، وقد يسبب لهن توترًا وإزعاجًا خلال فترة الحيض.
أسباب الم الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةتعاني بعض النساء من آلام حادة أثناء فترة الدورة الشهرية، وقد تكون الأسباب متعددة:
التقلصات الرحمية: يحدث انقباض في عضلات الرحم للمساعدة في إزالة الطبقة المخاطية التي تكونت للاستعداد لاستقبال البويضة المخصبة.قد يتسبب هذا الانقباض في آلام حادة.التكيسات البيضية: قد يكون الألم ناتجًا عن وجود تكيسات بيضية على المبيضين، والتي تؤثر على توازن الهرمونات.التهابات الحوض: قد تكون الآلام الحادة ناتجة عن التهابات في مناطق الحوض، مثل التهابات المبيضين أو التهابات الرحم. طرق علاج الم الحيض
توجد عدة طرق لعلاج الم الحيض وتخفيف الألم، وتشمل:
1. تناول المسكنات: يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم.
2. الاسترخاء وتدفئة المنطقة: يمكن استخدام الماء الدافئ أو وضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم والتشنجات.
3. ممارسة التمارين الرياضية: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تساعد في تخفيف آلام الحيض وتحسين المزاج.
10 فوائد صحية مذهلة لشراب الكركديه بشكل يوميًا التهاب المعدة.. أنواعه - خطورته - طرف الوقاية منه تحسين النفسية خلال فترة الدورة الشهرية5 خطوات لتحسين المزاج والنفسية خلال الدورة الشهريةيمكن اتباع بعض الإرشادات لتحسين النفسية خلال فترة الحيض:
الراحة والاسترخاء: حاول الاسترخاء وتخصيص وقت لنفسك للراحة والاستجمام خلال فترة الحيض. قد تكون العادات الاسترخائية مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة اليوغا مفيدة لتخفيف التوتر.التغذية السليمة: حرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم في تخفيف آلام الحيض.الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك واحتياجاتك خلال فترة الحيض. قد يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا لتخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج.النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يساعد في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسين المزاج. يمكن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجة.التدابير الصحية العامة: تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين والملح قد يساعد في تقليل الأعراض النفسية والجسدية خلال فترة الحيض.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدورة الشهرية الم الدورة الشهرية أسباب الم الدورة الشهرية الحيض الدورة الشهریة النفسیة خلال
إقرأ أيضاً:
"استعداد لتضحيات مالية".. راشفورد يسعى للرحيل وبرشلونة على الخط
كشفت تقارير صادرة عن موقع Football-Espana، أن الدولي الإنجليزي ماركوس راشفورد، لاعب مانشستر يونايتد والمعار مؤخرًا إلى أستون فيلا، قد تواصل بشكل مباشر مع إدارة نادي برشلونة، معربًا عن رغبته الجادة في الانتقال إلى صفوف الفريق الكتالوني خلال فترة الانتقالات الصيفية الحالية.
"استعداد لتضحيات مالية".. راشفورد يسعى للرحيل وبرشلونة على الخطراشفورد، البالغ من العمر 27 عامًا، يعيش فترة من التذبذب في مسيرته، خاصة بعد انخفاض مستواه مع مانشستر يونايتد، قبل أن يستعيد بعضًا من بريقه مع أستون فيلا خلال فترة الإعارة. وبحسب التقرير، فإن اللاعب يرى في برشلونة فرصة مثالية لإعادة إطلاق مسيرته من جديد، حتى لو تطلّب الأمر تخفيضًا كبيرًا في راتبه.
ورغم رغبة راشفورد الجامحة في الانضمام إلى "البلوغرانا"، إلا أن العقبة الكبرى أمام إتمام الصفقة تتمثل في القيود المالية الصارمة المفروضة على النادي الكتالوني من قِبل رابطة "الليغا" و"اللعب المالي النظيف"، إلى جانب ضغوط "فير فيفا" الخاصة بالأجور والميزانية.
فرع أكتوبر ينعش خزينة الزمالك بمبلغ ضخم أحمد ربيع: أتمنى الانضمام للأهلي أو الزمالك قريبًا.. وطارق مصطفى زي "أبويا"وأكد الموقع الإسباني أن اللاعب الإنجليزي لا يضع برشلونة فقط على رأس أولوياته، بل يستكشف أيضًا عروضًا محتملة من أندية أوروبية كبرى أخرى، أبرزها باريس سان جيرمان، بايرن ميونيخ، وإيه سي ميلان، بالإضافة إلى بعض الأندية الكبرى في الدوري الإنجليزي الممتاز.
في ذات السياق، قام وكيل اللاعب وشقيقه، دواين ماهنارد، بإجراء محادثات تمهيدية مع ممثلين من عدة أندية، من ضمنها إيه سي ميلان وبوروسيا دورتموند، لاستطلاع إمكانية ضم راشفورد سواء على سبيل الإعارة أو في صفقة بيع دائمة، اعتمادًا على الظروف التعاقدية التي قد يتم التوصل إليها خلال الأسابيع المقبلة.
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر