التعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة والخطيرة التي تتطلب اهتمامًا فوريًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب:
1. تناول نظام غذائي صحي:اختر وجبات منخفضة الصوديوم وغنية بالفواكه والخضروات.
قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.تناول كميات مناسبة من الألياف الغذائية لتعزيز صحة القلب. 2. ممارسة الرياضة بانتظام:قم بأنشطة رياضية خفيفة إلى معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.استهدف 150 دقيقة من النشاط البدني الخفيف في الأسبوع.3. إدارة الوزن:حافظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن الزائد.فقدان حتى 5-10% من الوزن يمكن أن يحسن السيطرة على ضغط الدم. 4. تقليل الكافيين والكحول:قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، فقد يؤثر على ضغط الدم.5. التحكم في مستويات الإجهاد:تعلم تقنيات التنفس العميق وممارسة اليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.حدد أوقاتًا في يومك للراحة والاسترخاء.6. الامتناع عن التدخين:يسبب التدخين تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.الإقلاع عن التدخين يحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.7. مراقبة ضغط الدم بانتظام:قم بقياس ضغط الدم بانتظام وتسجيل القراءات.اتبع تعليمات الطبيب بشأن أهداف ضغط الدم المستهدفة.8. تناول الأدوية بانتظام:إذا كانت الأدوية موصوفة، فتناولها بانتظام وتابع مواعيد الزيارات الطبية لضبط الجرعات.9. تقليل تناول الملح:قلل من استهلاك الملح، واختر أطعمة قليلة الصوديوم.تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.10. الحصول على قسط كافٍ من النوم:حافظ على جدول نوم منتظم وكافٍ لتعزيز صحة القلب. التصدي لمرض السكري: إرشادات للحياة الصحية والتحكم في السكر ( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تذكير بأنه من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسلوب الأمثل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم بناءً على الحالة الصحية الفردية. تنفيذ هذه النصائح يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم في المستويات المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب زيادة الوزن الكافيين القلب الضغط نصائح نصائح لمرضى القلب ارتفاع ضغط الدم صحة القلب
إقرأ أيضاً:
قائمة بأبرز أطعمة مفيدة للقلب والشرايين
يُعد القلب والشرايين من أهم أعضاء الجسم التي تتحكم في صحة الإنسان وحيويته، والحفاظ عليها يبدأ من أسلوب الحياة السليم والتغذية المتوازنة. تلعب بعض الأطعمة دورًا رئيسيًا في دعم صحة القلب، إذ تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل الالتهابات، وتنظيم ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم. من خلال إدراج هذه الأطعمة بشكل منتظم في النظام الغذائي، يمكن تعزيز صحة القلب والشرايين والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بها، مع الاستمتاع في الوقت نفسه بنكهة لذيذة وفوائد غذائية عالية.
اقرأ ايضاًفيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة المفيدة للقلب والشرايين، مع شرح مختصر لفوائدها:
1. الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل، التونة، لأنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل التهابات الشرايين وتقوية القلب.
2. المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الشيا، بذور الكتان، فهي تحتوي على دهون صحية غير مشبعة وألياف، تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة الشرايين.
3. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، لأنها تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وتحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يحمي القلب من الأمراض.
4. الخضار الورقية الداكنةمثل السبانخ، الكرنب، الجرجير، البروكلي، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وتساعد على تقوية الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
5. الفواكه الطازجة مثل التوت، البرتقال، التفاح، الرمان، العنب، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد وفيتامين C، وتساعد على تقليل الالتهابات وحماية الشرايين.
6. البقوليات مثل العدس، الفاصولياء، الحمص، الفول، لأنها تعتبر مصدر غني بالألياف والبروتين النباتي، تساعد على خفض الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب.
7. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر، زيت الأفوكادو، فهذه الزيوت تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تقلل من خطر تصلب الشرايين وتحسن صحة القلب.
8. الثوم والبصل يحتويان على مركبات تقلل ضغط الدم والكوليسترول وتحمي الشرايين من الالتهابات.
9. الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على الفلافونويد الذي يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم، بشرط أن تكون بنسبة كاكاو ≥70% وبتناول معتدل.
10. الشاي الأخضر يعتبر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول الضار وتحسن صحة الأوعية الدموية.
كلمات دالة:قائمة بأبرز أطعمة مفيدة للقلب والشرايينالقلبأطعمة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة