3 معادن ضرورية لصحة القلب.. لا تتجاهلهم في نظامك الغذائي
تاريخ النشر: 30th, November 2025 GMT
في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" 3 معادن ضرورية لصحة القلب، والأطعمة التي تحتوي عليهم، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.
ما هى المعادن الضرورية لصحة القلب؟
1- البوتاسيوميساعد عنصر البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم من خلال موازنة تأثير الصوديوم بالجسم، ويساهم في استقرار ضربات القلب، وتناول كميات كافية من البوتاسيوم من مصادره الغذائية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
2- المغنسيوميلعب المغنيسيوم دورًا فعالًا في الحفاظ على استقرار ضربات القلب بشكل طبيعي، ويمنع الاضطرابات مثل الخفقان أو الرفرفة، كما أن المغنسيوم يساهم في تنظيم توتر الأوعية الدموية ويساعد في منع تصلب الشرايين، وبالتالي فهو ضروري لصحة القلب.
3- الكالسيوميساهم الكالسيوم على إرسال الإشارات الكهربائية اللازمة لانتظام ضربات القلب، ويسمح بانقباض عضلة القلب لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ونقص الكالسيوم بالجسم قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب أو ضعف وظيفة ضخ الدماء إلى باقي الجسم.
ما هى الأطعمة التي نصح بتناولها لصحة القلب؟
1- الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والعدس المكسرات.
2- الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون.
3- اللحوم البيضاء مثل الفراخ البلدي دون دهون، الديك الرومي.
4- البيض ومنتجات الألبان خالية الدسم.
5- التوابل والبهارات ومن الضروري تقليل الملح ويمكن تعويضه بالليمون .
6- تقليل تناول المعلبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو المعجنات.
7- ينصح بتناول الخضراوات الداكنة مثل السبانخ، والبروكلي، بالإضافةإلى الطماطم والجزر والبنجر.
8- يفضل انتظام تناول الفواكه الحمضية مثل الپرتقال واليوسفي، فضلًا عن تناول الموز والرمان
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: ضربات القلب لصحة القلب
إقرأ أيضاً:
علامات لا تتجاهلها.. أبرز أعراض انسداد الشرايين
يمثل انسداد الشرايين أحد أخطر المشاكل الصحية التي قد تُصيب الإنسان دون إنذار واضح، إذ يؤدي تضيّق الشرايين الناتج عن تراكم الدهون وتصلّبها إلى تقليل تدفّق الدم إلى القلب والدماغ والأطراف.
أعراض انسداد الشرايينوقد حذّرت تقارير طبية نشرت عبر موقع Mayo Clinic من مجموعة أعراض قد تكون إنذارًا مبكرًا لانسداد الشرايين، ما يجعل التعرف عليها خطوة ضرورية للوقاية من المضاعفات الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ـ ألم الصدر (الذبحة الصدرية):
إحساس بضغط أو ثقل في منتصف الصدر، قد يمتد الألم إلى الذراع اليسرى أو الرقبة أو الفك، ويزداد مع المجهود ويخفّ عند الراحة.
ـ ضيق التنفّس:
يحدث نتيجة عدم تدفّق الدم الكافي إلى عضلة القلب، ويظهر بوضوح عند بذل مجهود بسيط.
ـ الإرهاق الشديد غير المبرر:
ومن أكثر للأعراض حدوثا لدى النساء، قد يكون مؤشرًا مبكرًا لنقص التروية القلبية.
ـ ألم الساقين أو تقلص العضلات عند المشي:
علامة واضحة على انسداد شرايين الأطراف، ويزول الألم عند التوقف عن المشي.
ـ برودة الأطراف أو تنميلها:
ضعف تدفّق الدم يؤدي لبرودة القدم أو اليد مقارنة بالجانب الآخر.
ـ الدوخة أو الإغماء:
قد يكون سببه انسداد شرايين الرقبة التي تغذي الدماغ.
ـ ضعف الانتصاب لدى الرجال:
ووجدت أبحاث منشورة في PubMed تؤكد ارتباطه بانسداد شرايين الحوض.
ـ ألم مفاجئ وشديد في البطن:
يحدث عند انسداد الشرايين المغذية للأمعاء، ويُعد طارئًا طبيًا.
ـ عدم انتظام ضربات القلب:
نتيجة نقص التروية الدموية لعضلة القلب.
المانيا.. تظاهرات حاشدة واعمال عنف تؤجل مؤتمراً معارضاً (فيديو)