للتمتع بحياة أفضل في 2024.. نصائح وزارة الصحة للعام الجديد
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
صحة أفضل في 2024.. قدمت وزارة الصحة قبل دقائق من بداية العام الجديد 2024، مجموعة من الخطوات التي ينبغي أن يمشي عليها الفرد، من أجل التمتع بصحة جيدة ومنع الإصابة بالأمراض.
ومن النصائح التي وجهت بها الوزارة هي:
1- اجعل النشاط البدني جزء من روتينك اليومي في السنة الجديدة للحفاظ على صحة القلب والجسم والعقل.
2- ابدأ العام الجدبد بدون تدخين لرئتين أكثر صحة وجسم بدون أمراض.
3- خذ قسط كافي من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ.
4- اشرب الماء بكميات مناسبة خلال اليوم للحفاظ على صحة الكليتين.
5- قلل من نسبة السكر التي تستخدمها يوميًا للحد من خطر الإصابة بمرض السكر.
6- الايتعاد عن الاكتئاب «ابقى على اتصال مع الأصدقاء والعائلة - التزم بالتغذية الصحية والنوم المنتظم - حاول التركيز على الإيجابيات».
7- اجعل نظامك الغذائي يحتوي على فيتامين C «الفراولة - البطاطا الحلوة - البروكلي - الفلفل الحلو - الحمضيات» للحفاظ على نمو وتطوير وإصلاح جميع أنسجة الجسم وتقوية الجهاز المناعي.
النظام الغذائي الجيد8- اغسل أسنانك مرتين يوميًا.
9- أضف المزيد من الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي للعام الجديد للحد من خطر الإصابة بالسرطان.
10- اجعل نظامك الغذائي يحتوي على فيتامين أ «الجزر - الكبد - الجبن - البيض - الأسماك الزيتية».
11- عزز جسمك بالأغذية الغنية بالحديد للوقاية من فقر الدم.
12- اهتم بغسل ونظافة يديك باستمرار للحماية من العدوى.
13- توقف عن تعاطي الكحوليات لعام جديد بجسد خالي من «السرطان - أمراض الكبد "مثل تشمع الكبد" - الأمراض القلبية الوعائية».
14- توقف عن التنمر لعام جديد بصحة نفسية أفضل لمن حولك.
اقرأ أيضاًغدًا.. وزيرا الأوقاف والصحة يجتمعان بمديري المديريات الإقليمية بالوزارتين
احذر من الأماكن المزدحمة.. 3 نصائح من «الصحة» لمواجهة متحور كورونا الجديد
احتفالات سنة 2024.. نصائح «الصحة» للمواطنين بشأن متحور كورونا الجديد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التخطيط للعام الجديد السنة الجديدة 2024 العام الجديد 2024 سنة جديدة 2024 نصائح نصائح 2024 نصائح العام الجديد 2024 نصائح للشباب للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
أطباء يكشفون أفضل مصادر المغنيسيوم في النظام الغذائي
المغنيسيوم عنصر أساسي يلعب دورًا بالغ الأهمية في تعزيز صحة القلب والعظام، تنظيم ضغط الدم، ودعم استقلاب السكر في الجسم، ولا يقتصر الحصول عليه على المكملات الغذائية فقط، إذ يمكن العثور على هذا العنصر الحيوي في مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية.
وفقًا لما ذكرته مجلة Verywell Health، فإن المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان وحتى الشوكولاتة الداكنة، تسهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الجسم.
وتعد المكسرات والبذور من أكثر المصادر التي تزخر بالمغنيسيوم؛ على سبيل المثال، يحتوي اللوز على 80 ملغ لكل أونصة، والكاجو يوفر 74 ملغ، بينما تحتوي بذور القنب على 210 ملغ لكل ثلاث ملاعق كبيرة، وبذور اليقطين تضم 165 ملغ. هذه المكونات ليست غنية فقط بالمغنيسيوم، بل توفر أيضًا الدهون الصحية والبروتين والألياف.
أما البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس، فهي مصادر رائعة تجمع بين المغنيسيوم والألياف والبروتين. كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على 120 ملغ، بينما يقدم كوب العدس حوالي 71 ملغ. الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والحنطة السوداء والخبز الأسمر، تضيف بدورها قيمة غذائية غنية؛ حيث يحتوي كوب الكينوا على 118 ملغ، والحنطة السوداء توفر 86 ملغ، وست قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة تحتوي على ما يقارب 30 ملغ.
منتجات الألبان التي تشتهر بغناها بالكالسيوم توفر أيضًا قدرًا جيدًا من المغنيسيوم؛ فكوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 30.8 ملغ، وشريحة من الجبن الأمريكي تضم 10.4 ملغ، بينما علبة الزبادي اليوناني الخالي من الدسم تقدم 16.7 ملغ.
من جانب الفواكه، يُعتبر التين المجفف غنيًا بالمغنيسيوم بكمية تصل إلى 101 ملغ في الحصة الواحدة، في حين أن الموز متوسط الحجم يحتوي على حوالي 31.9 ملغ، وكلا الثمرتين مليئتان بالبوتاسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة. وفيما يتعلق بالخضراوات، وخصوصًا الورقية منها، نصف كوب من السبانخ المطبوخ يحتوي على 78 ملغ، والبطاطا المشوية تضم 43 ملغ، بينما يوفر نصف كوب من الذرة حوالي 21.9 ملغ.
الشوكولاتة الداكنة تأتي كخيار مغذٍ ولذيذ لمصدر المغنيسيوم. كمية المعدن تعتمد على نسبة الكاكاو المستخدمة فيها، إذ تتراوح ما بين 48 و129 ملغ. إلى جانب المغنيسيوم، تحتوي أيضًا على الحديد والنحاس والمنغنيز ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات.
وباعتبار أن الجسم لا يمتلك القدرة على إنتاج المغنيسيوم بنفسه، فإن مصادر الغذاء تصبح الخيار الأساسي لتلبية احتياجاته. الكمية اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والجنس؛ حيث يحتاج البالغون إلى ما يترواح بين 310 و420 ملغ يوميًا، بينما تتراوح حاجة الأطفال بين 30 و410 ملغ وفقًا للفئة العمرية.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة