أضرار عدم شرب كميات كافية من الماء في الشتاء.. بينها الصداع
تاريخ النشر: 29th, January 2024 GMT
خلال فصل الشتاء هناك الكثير من الأشخاص لا يشعرون بالعطش، ما يجعلهم يتناولون كميات مياه قليلة وبدون انتظام على عكس فصل الصيف، ولكن قد يمثل هذا خطرا كبيرا ويسبب مشاكل عديدة في الجسم، أبرزها الجفاف، ما يؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى، والتي نوضحها في السطور التالية.
وفي هذا الشأن، قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن قلة شرب الماء يجعل الفرد أكثر حساسية للألم، وله آثار سلبية على الصحة خاصة سلامة المخ والدورة الدموية، وذلك لأن 80% من حجم المخ يكون ماء، حيث قد يؤدي إلى الصداع.
وتابع «بدران» أن قلة شرب المياه في فصل الشتاء يؤدي الجفاف الشديد الذي يسبب انخفاضا في حجم الدماغ، وأيضا تغيير الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، بالإضافة إلى تقليل التركيز واليقظة ووجود خلل في الإدراك، مشيرا إلى أن الجفاف يعطل آليات التوازن الوعائي الدماغي الحرجة، مثل الزيادات في تدفق الدم الدماغي الناجم عن النشاط العصبي التي تضمن حصول الدماغ على إمدادات من الأكسجين والجلوكوز تتناسب جيدًا مع احتياجاته من الطاقة.
أهمية كبيرة يمثلها تناول الماء في الشتاء بشكل منتظم فهو مهم للمناعة ويساعد على إخراج السموم من الجسم وأيضا يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم بالإضافة إلى أن قلة الماء تقلل من إنتاج هرمون السيريتونين هرمون السعادة، ويقلل من هرمون الميلاتونين هرمون الشباب الدائم الذي يؤخر الشيخوخة.
مشروبات يفضل تناولها في الشتاءوبحسب استشاري المناعة يفضل شرب ما يلي خلال الفترة الحالية شديدة البرودة:
الماء
الألبان
عصائر الفاكهة
عصير البنجر
عصير الجزر مع البرتقال
القرفة
النعناع
الينسون
شاي الروزماري
حمص الشام
الخروب المغلي
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تناول الماء فصل الشتاء النعناع الينسون فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
4 هرمونات ضروري تعرفها كل فتاة
تؤثر الهرمونات بشكل مباشر في صحة المرأة الجسدية والنفسية، فهي المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية، والمزاج، والبشرة، والوزن، والطاقة، والخصوبة. ومع تعدد العوامل التي قد تُخلّ بتوازنها، يبقى فهم الهرمونات الأساسية خطوة مهمة لكل فتاة للتعرّف على جسدها والتعامل مع أي تغيّرات بطريقة واعية وصحية.
اقرأ ايضاًولأن التغذية تلعب دورًا محوريًا في دعم هذا التوازن وتعزيز صحة المرأة في مختلف المراحل، فيما يلي نستعرض أهم 4 هرمونات يجب أن تعرفها كل فتاة، إلى جانب الأطعمة التي تساهم في تنظيمها بشكل طبيعي:
1. الإستروجين - هرمون الأنوثة الأولالإستروجين هو الهرمون الرئيسي الذي يعزز الأنوثة، ينظم الدورة، يدعم صحة الرحم والعظام، ويزيد نضارة البشرة، ومسؤول عن إبراز الصفات الأنثوية، ينظم الدورة الشهرية ويؤثر على صحة الرحم والمبايض، قد يسبب انخفاضه جفاف، تقلب مزاج، ضعف تركيز، وهشاشة عظام.
أطعمة تدعم الإستروجين، بذور الكتان، بذور السمسم، الصويا العضوية (توفو، إدامامي)، الحمص والفاصوليا، التوت الأحمر والعنب، الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الخضار الصليبية مثل بروكلي، كرنب لتنظيم الإستروجين الزائد.
2. البروجسترون - هرمون التوازن والتهدئةيساعد على تهدئة الجهاز العصبي، يدعم النوم، ويثبت بطانة الرحم، وهو ضروري للحمل، وهو يعمل مع الإستروجين لتنظيم الدورة والحفاظ على صحة الرحم، ارتفاعه ضروري لنجاح الحمل وتثبيت البويضة، أما نقصه قد يؤدي لاضطراب الدورة، قلّة النوم، والقلق.
أطعمة تزيد وتنظم البروجسترون، المكسرات النيئة مثل اللوز، الجوز، الكاجو، الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الأفوكادو فهو مصدر ممتاز للدهون الصحية، السبانخ والخضار الورقية، بذور القرع لأنها غنية بالزنك الذي يدعم إنتاج البروجسترون، فيتامين B6 مثل الموز، البطاطا الحلوة، الدجاج، فيتامين C مثل البرتقال، الفراولة الذي يساعد الجسم على إنتاج البروجسترون.
3. التستوستيرون - هرمون الطاقة والثقةالتستوستيرون هو موجود عند النساء بنسبة قليلة لكنه مهم جدًا للطاقة، وزيادة الكتلة العضلية، وصحة الشعر والعظام، ارتفاعه يسبب مشاكل مثل حب الشباب، زيادة الشعر، وتكيس المبايض، لكن انخفاضه يسبب إرهاق، ضعف عضلي، وانخفاض الرغبة.
أطعمة تساعد على توازن التستوستيرون، البيض فهو مصدر للكوليسترول الجيد الضروري لصنع الهرمونات، الأفوكادو والزيوت الصحية، زيت الزيتون، السلمون والسردين لأنه غنية بالأوميغا 3، اللحم الأحمر الخالي من الدهون بكميات معتدلة، التمر والعسل لرفع الطاقة، الزنجبيل لأنه يوازن مستويات التستوستيرون طبيعي، المغنيسيوم مثل المكسرات، الكاكاو الخام
4. هرمون الغدة الدرقية - المدير العام للتمثيل الغذائيهرمون الغدة الدرقية هي المسؤولة عن سرعة الحرق، طاقة الجسم، وصحة الشعر والبشرة، حرارة الأطراف، يتحكم في حرق السعرات، الطاقة، حرارة الجسم، والمزاج، ووجود أي خلل فيه يؤثر على الوزن، الشعر، الدورة الشهرية، وحتى على المزاج، وقصوره يؤدي لتعب، زيادة وزن، برودة، وتساقط شعر، فرط نشاطه يؤدي لرجفة، فقدان وزن، وتسارع نبض القلب.
أطعمة تدعم الغدة الدرقية هي الأطعمة الغنية باليود مثل ملح اليود، الأعشاب البحرية، الزنك مثل بذور اليقطين، العدس، السيلينيوم مثل المكسرات البرازيلية، البيض، بذور دوار الشمس، شرب الماء بكميات كافية لدعم الأيض، الأوميغا 3 مثل السلمون، بذور الكتان، الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت، الكيوي.
كلمات دالة:4 هرمونات ضروري تعرفها كل فتاةالإستروجينالبروجسترونهرمون الغدة الدرقية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
الطب البيطري بكفر الشيخ يعالج 3171 حالة ضمن تعزيز الثروة الحيوانية