6 خطوات تساعدك على النوم في الطائرة
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
مع مرور السنوات، تضاءلت سعة مقاعد الدرجة الاقتصادية في الطائرات وتناقصت المسافات الفاصلة بينها، ما جعل من الرحلات الجوية الطويلة قطعة من العذاب لدى كثير من المسافرين.
يجد كثير من المسافرين في النوم مهربا من عذاب الرحلة، إلا أن الخلود إلى النوم في مثل هذه الظروف يمثل تحديا بالنسبة لبعضهم. مجلة "تايم" البريطانية نشرت مجموعة من النصائح التي قدمتها خبيرة النوم ليندسي براونينغ، للتخفيف من عناء السفر، لا سيما في الرحلات الليلية:
لا تساعد الأضواء الساطعة والضوضاء على متن الطائرات على النوم الجيد.
تقول براونينغ إن درجة الحرارة المنخفضة والبرد الشديد على متن الطائرات قد يحول دون الخلود إلى النوم. لذلك، يُنصح بارتداء عدة طبقات من الملابس على الاستعداد لدرجات حرارة مختلفة؛ فيمكنك خلع طبقة أو أكثر إذا شعرت بالدفء، كما يمكنك إحضار بطانية إذا شعرت أن ذلك سيبقيك دافئا، ويذكرك بنظام نومك الطبيعي.
لا يستلزم شراء المستلزمات الطبيعية التي تساعد على النوم الحصول على وصفة طبية، ويمكن الاستفادة منها عند ركوب الطائرة، إذ تساعد على التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وإرسال إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.
4- استخدم وسادة الرقبةيجد العديد من المسافرين صعوبة في النوم دون دعم للرقبة، وتعدّ وسادة الرقبة من أفضل الحلول المتاحة خلال الرحلات الجوية. إذا لم يكن لديك واحدة؛ يمكنك محاولة دعم رقبتك للأعلى باستخدام الوسادات المطوية، التي تُضمّن -أحيانا- في الجزء الخلفي من مساند الرأس في الطائرات.
تنصح الكاتبة جيل شيلدهاوس في تقرير نشره موقع "ريدرز دايجست" الأميركي، بالعيش وفقا لجدول المنطقة الزمنية التي تنوي السفر إليها في اليوم السابق لرحلتك، حال كان إيقاعك "البيولوجي" يتأثر بسهولة. كما تنصح بضبط ساعتك على النطاق الزمني لبلد الوصول بمجرد جلوسك في الطائرة، وتناول الطعام والنوم كما لو كنت بالفعل في ذلك النطاق الزمني، للتقليل من إرهاق السفر، والاستعداد للانطلاق فور الوصول.
ويحذّر موقع "ريدرز دايجست" من أخذ قيلولة في المطار؛ لأنه ذلك قد يقلّل فرص النوم على متن الطائرة، كما قد يُسفِر عن تفويت الرحلة، أو التعرض للسرقة، أو فقدان الممتلكات الشخصية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: فی الطائرة على النوم على متن
إقرأ أيضاً:
6 مشروبات «سحرية» لإنقاص الوزن
المناطق_متابعات
قد تتطلب رحلة إنقاص الوزن الكثير من المال والجهد، بدءاً من فواتير الصالات الرياضية وصولاً إلى أنشطة أخرى باهظة الثمن، لكن هناك مشروبات قد تساعدك على التخلص من زيادة الوزن دون كل هذا الجهد، وفق ما ذكره موقع «ذا هيلث سايت».
وبيّن الموقع أن هناك 6 مشروبات يمكن تناولها قبل النوم لتعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون أثناء النوم، كما تُساعد على إدارة الوزن بشكل أسرع وطبيعي، تتمثل في:
أخبار قد تهمك استشاري: الإبر قد تكون بديل مفيد في إنقاص الوزن حال استعمالها بشكل جيد وسليم 23 ديسمبر 2024 - 12:45 مساءً «البروتينات حارقة الدهون» كشف يفتح الباب أمام أدوية فعالة لإنقاص الوزن 23 سبتمبر 2024 - 10:36 صباحًا1- شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أفضل المشروبات التي يُمكنك تناولها قبل حلول الليل لإنقاص الوزن، إذ يُعرف بتأثيره المُهدئ.
ويُمكن لشاي البابونج أن يُساعدك على تحسين جودة نومك، وهو أمرٌ بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. كما قد يُظهر تأثيراً لخصائص تُساعد على تنظيم سكر الدم، وربما تُساعد على إنقاص الوزن.
2- الحليب الدافئ
شرب كوب من الحليب الدافئ الغني بالكالسيوم لا يُقوي عظامك فحسب، لكنه مصدر غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى ميلاتونين، مما يُساعد على النوم.
ويُعرف الحليب باحتوائه على البروتين، الذي قد يُساعد في إصلاح العضلات والشعور بالشبع.
3- مخفوق بروتين الصويا
يُعد مخفوق بروتين الصويا من أفضل مشروبات إنقاص الوزن، فهو مصدر جيد للبروتين.
ويُعرف مخفوق بروتين الصويا بأنه يُحفز إنتاج بروتين العضلات أثناء النوم. ويُمكن أن يُساعد هذا على حرق الدهون، كما يُعزز الشعور بالشبع، مما يُساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
4- شاي القرفة
شاي القرفة من المشروبات الصيفية الشهيرة، المعروف بقدرته على تعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون بشكل كبير. ومن المعروف أن شرب شاي القرفة قبل النوم يُساعد على تسريع عملية الأيض، وربما يُساعد على إنقاص الوزن.
5- الكفير
يُعدّ الكفير من المشروبات الأقل شهرة، لكنه سهل التحضير، ويُعدّ حلاً مثالياً لخسارة الوزن. يُعرف هذا المشروب المصنوع من الحليب المُخمّر بغناه بالبروبيوتيك والبروتين، مما يُساعد على الهضم ويُعزز الشعور بالشبع.
كما يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويدعم صحة الأمعاء، وكلاهما يُساهم في خسارة الوزن.
6- عصير العنب
لا يُمكن الاستغناء عن عصير العنب خلال البحث عن نظام غذائي متكامل لخسارة الوزن، فهو معروف بقدرته على حرق الدهون. وحتى كوب صغير من عصير العنب قبل النوم قد يُساعدك على تحسين جودة نومك، وقد يُساعد في حرق الدهون.
ويحتوي العنب على مادة «الريسفيراترول»، التي ارتبطت بفوائد صحية مُتنوعة، بما في ذلك التحكم في الوزن.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف