نصائح هامة للحفاظ على الصحة في شهر رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.
إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:
التغذية السليمة:
– ابدأ يومك بشكل صحيح:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
– احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:
اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
– حافظ على النظام الغذائي المتوازن:
استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
– تناول الطعام ببطء واعتدال:
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
– تناول التمر لكسر الصيام:
التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
النشاط البدني:
– حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
– اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.
النوم والراحة:
– احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
– تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
نصائح أخرى:
– تجنب التدخين:
يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
– قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.
– استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
– استمع إلى جسدك:
خذ فترات راحة عند الحاجة.
المصدر: يمانيون
إقرأ أيضاً:
"الصحة" توجه نصائح مهمة للتعامل مع الحالات الطارئة في الحج
تواصل وزارة الصحة ضمن جهودها المستمرة لحماية ضيوف الرحمن وضمان أدائهم لمناسك الحج بأمان، تقديم خدمات توعوية وميدانية موجهة للتعامل مع أبرز الحالات الصحية الطارئة التي قد يتعرض لها الحجاج خلال تنقلهم في المشاعر المقدسة.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); يأتي ذلك في إطار تعزيز جودة الخدمات الصحية، وانسجامًا مع مستهدفات برنامجي "تحول القطاع الصحي" و"خدمة ضيوف الرحمن"، ضمن رؤية المملكة 2030 التي تهدف إلى رفع مستوى جودة الحياة، وتحقيق تجربة حج آمنة وصحية.
أخبار متعلقة موسم الحج.. "آي سيلفي" تقنية مبتكرة تدشن لجيل من الرعاية الذكيةمركز الملك سلمان يقدم مساعدات متنوعة في سوريا والسودان واليمنووفّرت الوزارة محتوى تثقيفيًا شاملًا بثماني لغات حيّة ضمن الحقيبة الصحية التوعوية لموسم حج 1446هـ، يشمل خطوات التعامل مع الإصابات الشائعة، ومنها السقوط، والتواء الكاحل، وانخفاض سكر الدم، والرعاف، والكدمات.توصيات وزارة الصحةوأوصت وزارة الصحة ضيوف الرحمن بارتداء الأحذية المناسبة وتجنّب الأرضيات الزلقة وصعود المرتفعات أو الجبال للوقاية من إصابات السقوط، وفي حالات التواء الكاحل والكدمات، ينبغي الالتزام بالإسعافات الأولية مثل استخدام الكمادات الباردة، ورفع القدم، وتجنّب الضغط عليها.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } نصائح مهمة لتحقيق تجربة حج آمنة وصحية - إكس الإخبارية
ودعت مرضى السكري إلى مراقبة مستوى السكر بانتظام، وتناول وجبات خفيفة بشكل متوازن أما في حالات الرعاف، التي قد تنتج عن التعرض للحرارة أو الجفاف، فيُوصى بالجلوس والانحناء للأمام مع الضغط بلطف على الأنف لمدة عشر دقائق.
وإذا استمرت الحالة، تنصح الوزارة بالتوجه إلى أقرب مركز صحي أو الاتصال بالرقم 937 للحصول على الإرشاد اللازم.
وأكدت وزارة الصحة التزامها بتعزيز التوعية الصحية، وتقديم أعلى مستويات الرعاية لضيوف الرحمن، داعية الجميع إلى الالتزام بالإجراءات الوقائية والإسعافات الأولية، بما يُسهم في الحفاظ على سلامة الحجاج أثناء أداء المناسك.
إخماد حريق داخل شقة سكنية فى عين شمس دون إصابات