يحمي القلب ويعزز المناعة.. فوائد مذهلة لتناول التوت
تاريخ النشر: 14th, April 2024 GMT
فوائد التوت.. تعتبر ثمرة التوت من أكثر الفواكه الذي تحتوي على عناصر غذائية مهمة، فهي تحتوي على فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض، ويمكن تناوله طازجاً أو يصنع منه مشروباً.
ويقدم موقع «الأسبوع» للمتابعين والقراء أبرز فوائد التوت الصحية، خلال التقرير التالي:
عصير التوتفوائد تناول التوت1- يعزز الدورة الدمويةيساعد التوت في تحسين مرونة الشرايين، وهذا يعني تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يزيل الضغط عن القلب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية أيضًا إلى تعزيز الطاقة والوظيفة الإدراكية.
- يحمي عصير التوت البري صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية «دهون الدم» ومقاومة الأنسولين، كما تساعد بعض المركبات الموجودة في التوت على إبطاء نمو الأورام، بما في ذلك الخلايا السرطانية في الثدي والقولون والرئة والبروستاتا.
3-يدعم صحة الأمعاء- تناول التوت البري يمكن أن يخلق تحولًا إيجابيًا في بكتيريا الأمعاء المفيدة المرتبطة بالمناعة والمزاج وصحة الجهاز الهضمي. كما تساعد الألياف الموجودة في التوت البري الكامل أو المجفف أيضًا على منع الإمساك ودعم صحة الجهاز الهضمي.
4- يساعد في تقوية المناعة-يدعم فيتامين سي الموجود في التوت البري المناعة وهو ضروري لصنع الكولاجين، لذلك فهو يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد والمفاصل والشفاء بشكل عام، ويساعد التوت البري في الوقاية من التهابات المسالك البولية.
فوائد التوت5- مضاد للالتهابات-يعتبر التوت البري من مصادر الطاقة المضادة للأكسدة، يوفر التوت البري أيضًا مركبات مضادة للالتهابات، وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون التوت البري لديهم مستويات أقل من بروتين سي التفاعلي، وهو علامة الدم للالتهاب، وهو سبب معروف للشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
6- فوائد التوت للكلىتساعد مضادات الأكسدة في التوت تعزيز وظائف الكلى وحماية الخلايا من التلف، بالإضافة لكونه يحتوي على كمية جيدة من الماء تساعد على تنقية الكلى.
يحتوي التوت على نسبة منخفضة من الصوديوم والفوسفور مما يجعله مناسب للنظام الغذائي لمرضى الكلى.
7-فوائد التوت للمعدهيحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف تعمل على تحسين عملية الهضم وتهدئة اضطرابات المعدة، وتفيد أيضاً في علاج الإمساك.
المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في التوت تساعد فى الوقاية من تهيجات المعدة والقرح وربما تساهم في الوقاية من سرطان المعدة.
اقرأ أيضاًللمرأة الحامل ومرضى السكري.. نصائح يجب اتباعها في رمضان
كيف تتعايش مع مرض السكري دون مضاعفات؟.. تناول الخضروات والفاكهة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوت البری فوائد التوت فی التوت
إقرأ أيضاً:
زيت بذور الكتان يحمي من أمراض خطيرة
يعد زيت بذور الكتان من أكثر المواد الطبيعية المفيدة للصحة حيث يساعد في الوقاية من أمراض عديدة مثل القلب.
ووفقا لما جاء في موقع "فري ويل هيلث" نعرض لكم اهم فوائد زيت بذور الكتان
تقليل الالتهاب
نظراً لاحتواء زيت بذور الكتان على أحماض اوميجا 3 الدهنية، فإنه يُعتقد عموماً أنه يقلل الالتهاب .
أظهر تحليلٌ لعدة دراسات بشرية أن بذور الكتان تحتوي على مركبات مفيدة في خفض مستوى البروتين المتفاعل C ( مؤشر الالتهاب ) لدى بعض المشاركين المصابين بالسمنة، ولكن ليس لدى غير المصابين بها.
في تحليل تجميعي آخر (مجموعة) لـ 12 دراسة، تبين أن زيت بذور الكتان يُقلل من اثنين من مؤشرات الالتهاب، وهما إنترلوكين-6 (IL-6) ومالونديالدهيد (MDA).
تُشير مؤشرات الالتهاب إلى ما يحدث في الجسم، لذا فإن انخفاض مستوياتها يدل على انخفاض الالتهاب أو التورم و مع ذلك، لم يكن لزيت بذور الكتان تأثير يُذكر على مؤشرات الالتهاب الأخرى.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
توصي جمعية القلب الأمريكية بإدراج الدهون المتعددة غير المشبعة، مثل زيت بذور الكتان، في نظامك الغذائي و يرتبط تناول كميات معتدلة من هذه الدهون الصحية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
أظهرت الدراسات أن مكملات زيت بذور الكتان يمكن أن تزيد من مستويات أحماض اوميجا 3 الدهنية في الجسم، بما في ذلك حمض الإيكوسابنتاينويك. حمض (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويكحمض (DHA).
يُعدّ كلٌّ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من المركبات الأساسية لتعزيز صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.
ويُعتبر حمض ألفا لينولينيك (ALA) أحد المكونات الرئيسية لزيت بذور الكتان، حيث يتحول إلى حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في الجسم .
تحسين صحة الأمعاءيتمتع زيت بذور الكتان بخصائص ملينة.وقد أظهرت الأبحاث أن تناول 10 جرامات من بذور الكتان، مرتين يومياً لمدة 12 أسبوعاً، ساهم في تحسين أعراض الإمساك بشكل ملحوظ (وخاصة قوام البراز) لدى المشاركين في الدراسة.
مرضي الكلىأظهرت دراسة أجريت على 50 مريضًا يخضعون لغسيل الكلى (وهو علاج نهائي يُستخدم لتصفية الفضلات والماء من الدم) أن تناول مكملات زيت بذور الكتان يوميًا يخفف الإمساك.
القولونأظهرت دراسة أجريت على 75 شخصاً مصاباً بالتهاب القولون التقرحي ، وهو نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية ، أن بذور الكتان عند إضافته لمواد معينة اخرى ساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب، وشدة المرض، وضغط الدم، ومحيط الخصر وعلى الرغم من أن بذور الكتان قد تحسن صحة الأمعاء، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على
عروض وطنية وثقافية.. مدينة الزينية تحتفل بالعيد القومي للأقصر