١٢ نصيحة للتخسيس الآمن تعرفوا عليها
تاريخ النشر: 4th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يسعي العديد من الأشخاص الي تخسيس الجسد،وخاصة المرأة فإنها تحرص علي الحصول على جسد رشيق ولذا نقدم لكم بعد النصائح
1. شرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوبا من الماء، فيمكن تحجيم الشعور بالجوع عن طريق واسطة كوب من الماء بدلا عن الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.
2. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
فإن الأكل اللاوعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا ينصح بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لا تزيد عن 100 سعرة حرارية.
3. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
ينصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
4. تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يُمكن أن يُشكل تحديًا بالنسبة، إذ وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4 - 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا عن 3 وجبات كبيرة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
ان تناول البروتين يعد أكثر مغذ يشعر الجسم بالامتلاء، فيساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
6. إضافة التوابل على الطعام
إضافة التوابل إلى الطعام أحد أسرع طرق التخسيس، حيث أن التوابل تساهم في الشعور بالإشباع.
7. تعبئة المطبخ بالطعام المريح والصحي
ان اعداد وجبات جاهزة للطعام والتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، بحيث إن احتمال شراء الوجبات الجاهزة يصبح قليلا.
8. استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار
تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات أكبر من الخضار أحد أسرع طرق التخسيس، فهذه الخيارات تساهم في خفض الوزن.
9. الحرص علي تناول وجبة الفطور دائما
يبدو أسلوب ترك وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، ومع ذلك فقد وجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل، فينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، وممهاة حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
10. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تساعد على الهضم، وتمنع حدوث الإمساك وتخفض الكولسترول، وكل ذلك يعد أسرع طرق التخسيس.
11. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة
من الضروري الابتعاد عن الأطعمة المسببة للسمنة، ومنها الرقائق المقلية في الحقيبة،وتواجد الآيس كريم في الثلاجة أمر جدا ضار بالوزن، لذا يجب تقليل تواجدها في المنزل للحد من تناولها.
١٢ ممارسة التمارين الرياضية
يساهم ممارسة التمارين في خسارة الوزن وشد الجسد.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الوجبات الجاهزة تناول وجبة الفطور شرب الكثير من الماء تناول الأطعمة طرق التخسیس
إقرأ أيضاً:
توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 4 يوليو 2025: نصيحة لبرج الجوزاء ومكافأة لهذا البرج
يرغب البعض في قراءة توقعات الأبراج وتنبؤات علم الفلك في بداية كل يوم لمعرفة الأحداث الجديدة وكيفية التعامل مع الأوضاع والمفاجآت التي تنتظر كل برج.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة توقعات الأبراج وحظك اليوم الجمعة 4 يوليو 2025، على كل من الصعيد العاطفي والصحي والمهني والمالي ومعرفة كل ما يخص الخدمة بالخطوات وكيفية تنفيذها وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
توقعات الأبراج لـ برج الحمل اليوممهنياً: لا تخف من المبادرة والعروض، طبعاً إذا كنت تتعامل بواقعية وموضوعية، إذ تتلقى الذبذبات الإيجابية من كل صوب.
عاطفياً: تنعم بوقت جيد وواعد جداً، ويكون مزاجك هادئاً والمناخ منعشاً، يزول الضجر وتكون الأجواء العاطفية مناسبة وتعيش أجواء رومانسية.
صحياً: ابحث عما يسبب لك ضيقاً في التنفس، وتجنب الأماكن المكتظة بالمدخنين، وتوجّه إلى المناطق الخالية من التلوث.
توقعات الأبراج لـ برج الثور اليوممهنياً: تجنّب كل ما قد يعرّضك للأخطار، وتعاني من تراجع معنوي، كما تتأخر المعاملات وتفشل في إنهاء الواجبات. لا تبدأ أعمالاً جديدة وابتعد عن الأضواء.
عاطفياً: المواقف العنيدة تسيء إلى الروابط العاطفية، وبما أنك بطبعك تميل إلى فرض السيطرة، فقد يؤدي ذلك إلى اصطدامات مع الحبيب.
صحياً: عليك أن تسترد قوتك وعافيتك، فما زلت تواجه بعض الصعوبات، لكن باستطاعتك التغلب عليها بالتخطيط المسبق.
توقعات الأبراج لـ برج الجوزاء اليوممهنياً: تدعمك الحظوظ وتحمل إليك مفاجأة سارة مهنياً ودراسياً. التقصير والإهمال ممنوعان. أجواء رائعة وممتازة فلا تفسدها بكلمة أو تصرف غير لائق.
عاطفياً: يوم سلبي لا يصلح أبداً لاستفزاز الحبيب. هدئ من روعك وابحث عن وسيلة أخرى لتفريغ ضغوطك.
صحياً: أمور كثيرة تلعب ضدك وتجعلك معرضاً للمشاكل من عدة جهات، مما يصيبك بالعصبية وعدم القدرة على ضبط النفس.
توقعات الأبراج لـ برج السرطان اليوممهنياً: تُسلّط الأضواء على الأمور المالية، الديون أو المستحقات. لا تهمل التفاصيل، ونظّم جدول أعمالك وتحرّك نحو أهدافك دون تأخير.
عاطفياً: قد ينشأ جدل أو تقدم على خطوة مهمة تكون بداية صفحة جديدة. كن هادئاً وتعامل بأسلوب لين بعيد عن التسلط.
صحياً: السهر يسبب لك تشنجات ويمنعك من إنجاز مهامك. لا تكثر من المنبهات فهي تؤثر سلباً على صحتك.
مهنياً: لا تخف من التغيير والمجازفة، بل برهن عن ثقة بالنفس. يحمل إليك هذا اليوم ارتياحاً ويجعلك تنظر إلى الحياة بتفاؤل.
عاطفياً: تبدأ صفحة جديدة أو علاقة واعدة. يوم رائع تتلقى فيه جواباً ساراً يريحك ويعيد الأمل إلى قلبك.
صحياً: بعض المشاكل الطارئة قد تسبب توتراً في الأعصاب، فانتبه إلى صحتك الفكرية والجسدية.
توقعات الأبراج لـ برج العذراء اليوممهنياً: يوم ممتاز لتحريك ذاكرتك وطاقاتك الفكرية، ما يجعلك منافساً قوياً. جيد للامتحانات والاجتماعات بفضل طاقتك الحماسية.
عاطفياً: العلاقة مع الشريك مرضية، رغم ميلك إلى وضع الكرة في ملعبه لدفعه نحو اتخاذ المبادرات.
صحياً: أنت بحاجة اليوم أكثر من أي وقت مضى إلى الراحة للتخلص من الضغوط المتراكمة.
توقعات الأبراج لـ برج الميزان اليوممهنياً: يزول التوتر وتسيطر أجواء التناغم. استغل الفرصة لتعزيز موقعك المهني، فقد لا تتكرر.
عاطفياً: رتب أمورك العاطفية بلين ورفّه عن نفسك. لا تتردّد في طلب النصيحة من الشريك.
صحياً: لا تهمل نفسك، فالمراجعة الطبية عند اللزوم ضرورية لتفادي أي تداعيات سلبية.
توقعات الأبراج لـ برج الغقرب اليوممهنياً: الأمور التي رغبت في تحقيقها مؤخراً تتحقق فجأة. إنه يوم الانفراجات وغياب الهموم.
عاطفياً: حان وقت حسم موقفك العاطفي بعد فترة من التردد.القرار سيكون في مصلحتك.
صحياً: تحلّ بالصبر في تعاملك مع الآخرين، فعصبيتك الزائدة تضعك في مواقف لا طائل منها.
توقعات الأبراج لـ برج القوس اليوممهنياً: وجود القمر في الحمل يمنحك دفعة قوية. أجواء إيجابية ومزدهرة تعزز تفاؤلك.
عاطفياً: لا تترك الأمور غامضة. ناقش بهدوء وتحقق من المعطيات قبل اتخاذ أي قرار.
صحياً: تستعيد نشاطك الصحي وتضع خططاً ترفيهية تهرب بها من ضغوط العمل.
توقعات الأبراج لـ برج الجدي اليوممهنياً: تصرّفك الذي كان موضع تقدير في السابق قد يبدو اليوم طائشاً. كن حذراً ولا تمنح الثقة بسهولة.
عاطفياً: تشعر بدعم الشريك، وترغب في تحمّل مسؤولياته للتخفيف عنه.
صحياً: تحتاج إلى عطلة قصيرة بعيداً عن التوتر والروتين لاستعادة نشاطك.
توقعات الأبراج لـ برج الدلو اليوممهنياً: معنوياتك وثقتك بالنفس مرتفعة، تبحث في قضايا استثمارية وتغامر بثقة.
عاطفياً: يوم مشرق يقربك من الحبيب ويزيد من عمق العلاقة بينكما.
صحياً: إنه الوقت المناسب للتخلص من العادات السيئة واستعادة نشاطك البدني والمعنوي.
توقعات الأبراج لـ برج الحوت اليوممهنياً: يوم جيد للاستقرار المهني، وقد تتقدم إلى موقع أفضل، بشرط التحلي بالمنطق والنضج.
عاطفياً: تضيف ألواناً جديدة إلى حياتك العاطفية، وتنتعش العلاقة وتزداد إشراقاً.
صحياً: فقدان السيطرة على أعصابك يعرّضك لمشاكل صحية، فابتعد عن الأشخاص السلبيين.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي