ارتفاع ضغط الدم في الطقس الحار: كيف تحمي نفسك؟
تاريخ النشر: 11th, July 2024 GMT
الجديد برس:
مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية، خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
لذا، يقدم لكم خبراء الصحة مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على صحتكم وسلامتكم خلال هذه الفترة:
الترطيب:
– اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
– تناول المشروبات الباردة: مثل عصير الفواكه غير المحلى، والشاي المثلج، والماء المنكه بالليمون أو الخيار.
– تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الجفاف ورفع ضغط الدم.
النشاط البدني:
– مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء: عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.
– ابدأ بتمارين خفيفة وزد مدتها وكثافتها تدريجيًا.
– استرح في الظل واشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.
النظام الغذائي:
– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.
– قلل من تناول الملح: حيث يمكن أن يؤدي الملح إلى احتباس الماء ورفع ضغط الدم.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
– قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
نصائح أخرى:
– ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة: مصنوعة من القطن أو الكتان.
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
– خذ حمامات باردة أو استحمات.
– استخدم مكيف الهواء أو المروحة.
– راقب ضغط دمك بانتظام: وخاصةً في الطقس الحار.
– تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يصف لك أدوية إضافية أو يغير جرعات أدويتك الحالية.
ملاحظة:
– هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب.
– يجب على مرضى السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب استشارة الطبيب قبل اتباع أي تغييرات في نظامهم الغذائي أو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
– إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم، فتأكد من تناولها حسب التوجيهات.
– كن على دراية بأعراض الجفاف، مثل: الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، والدوار، والصداع.
– اطلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك وسلامتك في الطقس الحار.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
تحذير طبيب مصري: التسمم بالماء خطر يهدد صحتك في ظل ارتفاع درجات الحرارة!
شمسان بوست / متابعات:
كشف الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي في مصر، عن سر “التسمم بالماء”، الذي يؤدي إلى تضرر بالكلى، مؤكدًا أن الجسم لا يحتاج سوى 3 لترات من الماء يوميًا، و”إذا زاد عن ذلك فسيؤدي للإضرار بالكلى”، بحسب تعبيره.
وأشار الدكتور جمال شعبان، في حسابه الرسمي على موقع التواصل “فيسبوك”، إلى أن “أعراض التسمم بالماء تتمثل في اضطرابات في وظيفة المخ، نتيجة نقص الصوديوم، مع اختلال في الوعي، وذلك يؤدي بدوره إلى الوفاة في الحالات الشديدة”، مؤكدًا أن أكثر الأشخاص عرضة للتسمم بالماء هم الرياضيون، وخاصة خلال الماراثون في الأجواء شديدة الحرارة.
وكتب الدكتور جمال شعبان عن التسمم بالماء، قائلا: “الجسم يحتاج حوالي 3 لترات من الماء في اليوم (وجعلنا من الماء كل شيء حي) هذا صحيح، لكن (كلوا واشربوا ولا تسرفوا) فالشيء إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده”.
وأضاف جمال شعبان بالقول: “لذلك إذا شرب الشخص 1000 سي سي من الماء (لتر) بسرعة شديدة لن تستطيع الكلى التخلص من هذه الكمية من الماء، لأن الكلى تستطيع فقط التخلص من 800 سي سي في الساعة، ما يؤدي إلى dilution تخفيف لأملاح الدم hyponatremia”.
وعن أعراض التسمم بالماء، قال الدكتور جمال شعبان: “يؤدي نقص الصوديوم إلى اضطراب وظيفة المخ، واختلال الوعي وربما الوفاة في الحالات الشديدة”.
ولعلاج التسمم بالماء والذي يؤدي إلى الوفاة، قال جمال شعبان: “التوقف عن شرب مزيد من الماء، مدرات البول، أقراص الصوديوم أو محلول الصوديوم”.
وللوقاية من التسمم بالماء، قال جمال شعبان: “نشرب مياها بكثرة لكن ببطء وعلى مدار اليوم وما نشربش بسرعة”، بحسب تعبيره.
وفاة سيدة بتسمم الماء
يذكر أنه في أغسطس من العام 2023، وفي حادثة صادمة من نوعها، لقيت سيدة أميركية، تبلغ من العمر 35 عامًا، حتفها نتيجة إصابتها بـ”تسمم مائي” أو ما يسمى “نقص صوديوم الدم”، بعد أن أسـرفت في شرب الماء خلال فترة زمنية قصيرة
وفي التفاصيل، كانت آشلي سمرز وهي أم لطفلين، تقضي عطلة نهاية الأسبوع مع أسرتها في بحيرة فريمان بولاية إنديانا، وقبيل عودتها إلى المنزل شعرت بدوار وصُداع وأعراض الجفاف ما دفعها إلى تناول 4 عبوات من المياه سعة كل واحدة منها (500 مل) في غضون 20 دقيقة فقط.
وبعد عودتها إلى المنزل، فقدت آشلي الوعي، ونقلت إلى المستشفى، نتيجة معاناتها من تورُّم حاد في الدماغ، لكنها لم تستعد وعيها أبدًا، واستسلمت لـ”سمية المياه” التي أدت إلى وفاتها.
شاهد | الرئيس الإماراتي يستقبل ترامب في قصر الوطن بأبوظبي