منها الموز الأخضر والأفوكادو.. 10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 4th, August 2024 GMT
يساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية، دون أن يضطر المرء لتجويع نفسه لإنقاص الوزن. حسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر رائع. وهذه قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:
1. البيض
يعد البيض مصدرًا مهمًا للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكاليسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
2. الخضراوات
تكون الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ وما إلى ذلك، غنية بالثيلاكويدات، وهو مركب معروف بأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع ومن ثم تناول كميات أقل من الطعام.
3. اللحوم الخالية من الدهون
إن صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد بينما تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الأخرى. إنها سمات تجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.
4. الفاصوليا والبقوليات
يمكن أن تساعد الفاصوليا والبقوليات الأخرى، مثل العدس والفول، في إنقاص الوزن. إنها أطعمة غنية عادةً بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع.
5. بذور الشيا
لأن بذور الشيا مليئة بالألياف، فإنها يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أن بذور الشيا تتمدد في المعدة عند تناولها جافة عن طريق امتصاص الماء، وتعمل كمثبط طبيعي للشهية.
6. المكسرات
تشتهر المكسرات بأنها غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.
7. الموز الأخضر
في حين أن الموز الأخضر ربما لا يكون مذاقه جيدًا مثل نظيره الأصفر الأكثر شهرة، إلا أنه يمكن أن يكون نعمة إذا كان الشخص في مهمة لفقدان الوزن. يعد الموز غير الناضج من أغنى مصادر النشا المقاوم للبريبايوتيك. ويعزز النشا المقاوم من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في منع تراكم الدهون حول الخصر.
8. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من حمض أوميغا3 الدهني، الذي يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
9. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف والدهون الصحية مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن.
10. الروبيان
يبدو أن تناول الجمبري/الروبيان يقلل من الشهية عن طريق تحفيز إطلاق الكوليسيستوكينين CCK، وهو هرمون يخبر المعدة بأنها ممتلئة. كما أن الروبيان والمأكولات البحرية الأخرى غنية بالزنك والسيلينيوم، وهما معدنان أساسيان لتعزيز الصحة المناعية ومستويات الطاقة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الطعام الصحي البيض الدهون البقوليات الشيا انقاص الوزن الشعور بالشبع من الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف يمكن الحفاظ على الصندوق الخلفي للسيارة ؟
للحفاظ على صندوق السيارة الخلفي يجب اتباع العديد من الخطوات الهامة من ضمنها، تنظيمه باستخدام منظمات وأحزمة، وتنظيف الأجزاء المطاطية والبطانات .
بالاضافة إلي انه يجب عدم تحميله فوق طاقته واذا قمت بالتحميل يجب توزيع الوزن، واستخدام واقيات للأبواب والمناطق الداخلية لحمايته من الخدوش والتلف، مع الانتباه عند الفتح والإغلاق لمراقبة العوائق.
- كيف يمكن الحفاظ علي الصندوق الخلفي للسيارة :حافظ على احتياجاتك مرتبة باستخدام منظمات مقسمة أو أحزمة مطاطية لتثبيت الأشياء ومنعها من الحركة، وذلك يقلل الفوضى والخدوش.
تجنب التحميل الزائدلا تتجاوز حدود الوزن المسموح بها لتجنب إتلاف هيكل الصندوق.
وزع الحمولةحاول توزيع الوزن بالتساوي قدر الإمكان لتجنب الضغط على جزء معين من الصندوق.
ضع الأغراض الأثقل في الأسفل والأخف في الأعلى، وتجنب وضع أشياء حادة مباشرة على البطانة.
نظف بانتظامامسح الأسطح بقطعة قماش من الألياف الدقيقة ومنظف متعدد الاستخدامات، وانتبه للأختام المطاطية.
أزل البطانات والسجاد المطاطي واغسلها جيدًا ثم اتركها تجف تمامًا قبل إعادتها.
اشطف جيداًبعد التنظيف، امسح أي بقايا صابون بقطعة قماش مبللة.
واقيات الأبواباستخدم حماية مصممة خصيصاً لباب الصندوق الخلفي لمنع الخدوش عند التحميل والتفريغ.
للحماية من الأوساخ والخدوش، يمكنك استخدام أغطية واقية للمقاعد أو الصندوق.
راقب عند الفتح والإغلاقعلى الرغم من وجود حساسات للعوائق، راقب الباب بنفسك عند الفتح والإغلاق لتجنب الاصطدام بالأشخاص أو الأشياء.
كن أنت وركابك على علم بموقع ذراع التحرير الآمن في حال حبس شخص بالخطأ داخل الصندوق، وحذر الأطفال من اللعب فيه .