اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. 4 نصائح للتعايش مع هذه الفترة دون مشاكل
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعاني النساء أثناء فترة إنقطاع الطمث بالعديد من التغييرات الفسيولوجية والهرمونات ، فقد تشعر أحيانا بالحزن بدون سبب أو تعانى من التعرق الليلي بالإضافة إلى التغييرات المختلفة .
وبمناسبة اليوم العالمي لإنقطاع الطمث، نبرز في التقرير التالي ، أهم النصائح التي يجب على السيدات اتباعها للتعايش مع هذه الفترة الصعبة وفقا لما ذكره موقع"healthline".
4 نصائح للتعايش مع فترة إنقطاع الطمث:
اتباع نظام غذائى صحى
تناول غذاء صحي يعمل علي تحسين الحالة المزاجية، لأن الإفراط في شرب الشاي أو القهوة أو الأطعمة السكرية قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة كما أن هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، لذلك ينصح بتناول الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 والتي تساعد فى تحسين الحالة المزاجية، كما ينصح بتناول فول الصويا والعدس والبقوليات تلك الأطعمة الغنية بالمركبات الشبيهة بالإستروجين والتي تسمى فيتويستروجين، حيث كشفت بعض الأبحاث أن النساء اليابانيات، اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالفيتويستروجين، يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل.
ممارسة الرياضة بانتظام
أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر سعادة، وقد يعود ذلك إلى شعورهم بالتحسن أو قد يكون للرياضة تأثير إيجابى على كيمياء المخ، كما تساعد التمارين على تحسين النوم والثقة بالنفس، وينصح بممارسة الرقص أو التنس خلال فترة إنقطاع الطمث.
تجربة شيء جديد
تتزامن فترة سن اليأس مع تغير ظروف المرأة مثل مغادرة أبنائها للمنزل أو الشعور بالقلق نتيجة التقدم في السن، قد يكون هذا الوقت المناسب للعثور على دور جديد يشعرها بالرضا مثل العودة إلى العمل أو التطوع أو الالتحاق بدورة تدريبية، مما يحسن من تقديرها لذاتها وحالتها المزاجية.
التفكير بصورة إيجابية
يساعد تغيير نظرتك إلى الأشياء على تحسين حالتك المزاجية، غالبا ما تشعر المرأة في سن اليأس بالخجل أو الإحراج، لكن تفكيرها بطريقة إيجابية تجاه مرحلة الشيخوخة والتغيرات الأخرى التابعة لفترة إنقطاع الطمث يساعدها على تحسين حالتها المزاجية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: انقطاع الطمث اليوم العالمي تحسين الحالة المزاجية مستويات الطاقة ممارسة الرياضة السيدات اهم النصائح الحالة المزاجية فترة إنقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
عندك مشاكل في القولون العصبي؟ العب رياضة
متلازمة القولون العصبي .. قالت الرابطة المهنية لأطباء الباطنة بألمانيا، إن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف متاعب متلازمة القولون العصبي، إذ إنها تعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتفرز هرمونات السعادة في الوقت نفسه، ما يساعد المصابين على التأقلم مع أعراضهم على نحو أفضل، والشعور براحة أكبر بشكل عام.
متلازمة القولون العصبيأضافت الرابطة أن ممارسة الرياضة تُحسّن عملية الهضم على نحو عام، إذ إنها تُحفّز الدورة الدموية في الأمعاء وتُنظّم حركة الأمعاء وتُعزّز حركة البراز في حالات الإمساك، كما أنها تساعد على إخراج الغازات بسهولة أكبر، ما يسهم في مواجهة الشعور بالضغط والامتلاء.
واقرأ أيضًا:
وعن الرياضات المناسبة، أوضحت الرابطة أنه ينبغي ممارسة الرياضات، التي تُسبب أقل ضغط ممكن على المعدة والأمعاء مثل المشي لمسافات طويلة والركض الخفيف والسباحة، بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس، بحسب دي بي إيه.
رياضات غير مناسبة للقولون العصبي
يتعين على مرضى متلازمة القولون العصبي تجنب الرياضات، التي يتعرض فيها البطن إلى شد أو ضغط أو صدمات مثل:
رفع الأثقالكمال الأجسام/تمارين تقوية العضلاتالرياضات القتاليةتمارين البطن الشديدةتمارين القرفصاء الشديدةالجري السريعالتجديفركوب الخيلالتنسالإسكواشيركز علاج متلازمة القولون المتهيج على تخفيف الأعراض، كي تتمكن من مواصلة الحياة بلا أعراض قدر الإمكان.
ويمكن غالبًا السيطرة على الأعراض الخفيفة بالتحكم في التوتر وإدخال تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة، من الأمور التي ننصح بها ما يلي:
تجنُّب تناول الأطعمة المسببة للأعراض.تناوُل أطعمة غنية بالألياف.الإكثار من شرب السوائل.ممارسة الرياضة بانتظام.الحصول على قسط كافٍ من النوم.قد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية استبعاد الأطعمة الآتية:
الأطعمة التي تُسبب كثرة الغازات بالمعدةإذا كنت الانتفاخ أو كثرة الغازات تُسبب لك مشكلة، فلا تتناول المشروبات الغازية والكحوليات أو بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات.
الأطعمة التي تحتوي على الجلوتينتشير الأبحاث إلى أن بعض المصابين بمتلازمة القولون المتهيج قد أبلغوا بحدوث تحسن في أعراض الإسهال بعد التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين حتى إن لم يكن لديهم أي مرض في البطن، والجلوتين موجود في الأطعمة التي تحتوي على القمح والشعير والجاودار.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري