طرق فعالة للوقاية من الزهايمر| خطوات لحماية صحة عقلك
تاريخ النشر: 28th, October 2024 GMT
تعد مرض الزهايمر من الأمراض العصبية التي تؤثر بشكل كبير على الذاكرة والسلوك والتفكير، ومع تزايد أعداد المصابين به في العالم، أصبح من الضروري البحث عن وسائل وأساليب للوقاية من هذا المرض، ويعتمد العديد من الأبحاث والدراسات على تحديد العوامل التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وفيما يلي نستعرض لك مجموعة من النصائح التي قد تساهم في الوقاية من هذا المرض الخطير.
نصائح للوقاية من الإصابة بالزهايمر
1. الحفاظ على النشاط البدني
يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين الدورة الدموية وصحة القلب، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الدماغ. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
2. اتباع نظام غذائي صحي
الحمية الغنية بالفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا مهمًا للأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ. كما ينصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكرية.
3. التحفيز الذهني
تساهم الأنشطة التي تتطلب التفكير والتركيز، مثل حل الألغاز، القراءة، أو تعلم مهارات جديدة، في تعزيز وظائف الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر. يُنصح بتخصيص وقت يومي لممارسة مثل هذه الأنشطة.
4. الحفاظ على الروابط الاجتماعية
تؤدي العلاقات الاجتماعية القوية إلى تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. يُنصح بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة بشكل منتظم.
5. إدارة الضغوط النفسية
مستويات الضغط المرتفعة من العوامل التي يمكن أن تضر بصحة الدماغ. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر.
6. النوم الجيد
يساهم النوم الجيد في تحسين الذاكرة والتركيز. من المهم الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان صحة الدماغ. يُفضل وضع روتين للنوم لتسهيل الدخول في النوم.
7. الفحص الطبي المنتظم
من المهم إجراء فحوصات طبية دورية لمراقبة صحة القلب والضغط ومستويات السكر في الدم، حيث إن هذه العوامل قد تؤثر على خطر الإصابة بالزهايمر.
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الزهايمر، فإن اتباع نمط حياة صحي وممارسة العادات الجيدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. إن الاهتمام بالصحة البدنية والنفسية والاجتماعية يُعتبر جزءًا أساسيًا من استراتيجية الوقاية. لذا، ينبغي على الأفراد البدء في اتخاذ خطوات إيجابية نحو صحة دماغهم في أقرب وقت ممكن.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزهايمر مرض الزهايمر الزهايمر وطرق الوقاية أسباب الزهايمر الزهايمر والوقاية خطر الإصابة للوقایة من صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
الطبيب المعالج للدكتورة نوال الدجوى ينفى إصابتها بمرض الزهايمر
أكد الدكتور محمد محسن، طبيب العلاج الطبيعي المعالج للدكتورة نوال الدجوي، أن ما تردد عن إصابتها بمرض الزهايمر أو فقدانها الوعي الكامل غير صحيح وهى في كامل وعيها، لافتا إلى كانت تعانى من مضاعفات بحكم السن تتمثل فى فقدان التركيز احيانا.
وأضاف محسن خلال تصريحات لليوم السابع، أنه طلب للشهادة من قبل جهات التحقيق وانه كان الطبيب المعالج للدكتور نوال وعدد من أفراد الأسرة خلال الفترة من 2021 إلى 2024 ، بدأت العمل مع الدكتور نوال في أواخر 2022 كانت تعانى من مضاعفات من فيروس كورونا وكانت تعانى من التنفس بشكل طبيعي.
وأشار إلى أن الدكتورة نوال كانت علاقتها بأحفادها كانت قوية للغاية، خاصة مع حفيدها الراحل الدكتور أحمد الدجوي الذي كان دائم التردد عليها والمشاركة أحيانًا في جلسات علاجها، لافا إلى أنه كان يسكن معاها في الزمالك ، لافتا إلى أن الأحفاد كانوا يتناوبون على المبيت معها بشكل دائم.
وأوضح أنه نما لسمعه خلال فترة علاجه الدكتور نوال أن هناك توترات ما بين الأحفاد لكن دون تفاصيل، مؤكدا أن الدكتورة نوال لا تستخدم الهاتف المحمول ولا تتابع وسائل التواصل الاجتماعى.
وأكد بأنه أدلى بشهادته أمام نيابة أكتوبر يوم الأحد الموافق 25 مايو في قضية الدكتورة نوال، وذلك بصفته الطبيب المعالج لها في مقر إقامتها بالزمالك وأكتوبر، لافتا إلى أنه نشر البوست على صفحته بعد معرفته بوفاة الدكتور أحمد شريف الدجوى الأمر تسبب له في قلق شديد وجعله ينشر ذلك البوست.
مشاركة
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي