تمارين تحد من شراهتك للتبغ.. «لو عايز تبطل تدخين»
تاريخ النشر: 22nd, November 2024 GMT
رغبة الإقلاع عن التدخين تزداد لدى الكثيرين، إلا أن البعض يجد الأمر صعباً، لذا قدمت منظمة الصحة العالمية عبر صفحتها الرسمية على «فيسبوك» بعض النصائح والتمارين لمساعدة الراغبين في الإقلاع عن التدخين، وهي فرصة تستحق التجربة عبر استبدال العادة السيئة بأشياء مفيدة، ونستعرضها في السطور التالية.
تمارين تساعدك على الحد من شراهتك للتدخينيعد التنفس العميق من أكثر التمارين فعالية في تقليل شراهة التدخين تدريجياً، وعند الشعور برغبة ملحة لتدخين السيجارة، حاول أخذ 10 أنفاس عميقة تساعدك على الاسترخاء الداخلي، ما يقلل من تلك الرغبة تدريجياً، ويمكنك تكرار هذا التمرين عند الحاجة وستلاحظ فرقاً ملحوظاً مع الوقت.
استبدل عادة التدخين بعادة إيجابية مثل القراءة، وعندما تشعر برغبة في التدخين، ضع كتاباً بجوارك، واحمله بدلاً من السيجارة، انغمس في قراءة محتواه لتجد نفسك مشغولاً، ما يقلل الحاجة إلى التدخين، هذه العادة الإيجابية يمكن أن تكون بديلة فعّالة لتحسين نمط حياتك.
يمكنك التحدث مع أشخاص مروا بذات التجربة، ليكونوا دافعك إلى الاستمرار وحتى الوصول إلى هدفك في النهاية، ويمكن تجربة ذلك الأمر على أرض الواقع، أو العمل على الدخول إلى أحد التطبيقات التي تساعدك في ذلك وعلى رأسها «QuitNow» والتي تجعل تجربة الإقلاع عن التدخين أكثر سهولة، وذلك عبر التحدث مع أشخاص يشاركونك تجربتك الخاصة، ويروون لك تجاربهم المختلفة التي تحفزك على المواظبة والاستمرار في تجربتك للإقلاع عن التدخين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإقلاع عن التدخين التدخين تدخين التبغ عن التدخین
إقرأ أيضاً:
هجوم على تشيزني بسبب التدخين وبرشلونة يراقب الأرجنتيني مارتينيز
شنّ لوبيز لوبو كراسكو نجم برشلونة الأسبق هجوما حادا على البولندي فويتشيك تشيزني بسبب مجاهرة الأخير بالتدخين خلال احتفالات الفريق مؤخرا.
واعترف تشيزني سابقا بأنه شخص مدخّن وأنه فشل في التخلص من هذه العادة، كما ظهر في الأيام الماضية وهو يدخّن خلال احتفالات برشلونة بالألقاب المحلية الثلاثة التي تُوج بها هذا الموسم.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2ترتيب الليغا من دون الفار.. ريال مدريد البطل بفارق كبير عن برشلونةlist 2 of 2محمد صلاح رابع لاعب أفريقي يصل إلى 300 مباراة بالدوري الإنجليزيend of listوعن ذلك قال كراسكو خلال ظهوره في برنامج "الشيرينغيتو" الإسباني الشهير "بالنسبة لي هذه صورة سيئة. عندما أرى شخصا بهذه الحالة أعتبره مريضا".
???? "Cuando veo alguien como SZCZESNY, veo un ENFERMO".
???? "Yo le hubiera sancionado, proyecta una imagen horrorosa". @lobo_carrasco, contundente como nunca has visto. pic.twitter.com/tHNlclRQYV
— El Chiringuito TV (@elchiringuitotv) May 19, 2025
وأضاف اللاعب السابق الذي دافع عن ألوان برشلونة بين عامي 1978 و1989 "أن تكون محاطا بالرياضيين من كل جانب وتقوم بأمر كهذا (التدخين)؟ هذه عادة سيئة تترك أثرا سلبيا على الأطفال الذين يحلمون بأن يصبحوا لاعبي كرة قدم"، في إشارة إلى ظهور تشيزني وهو يدخّن أثناء الاحتفالات.
وتابع كراسكو "اعذروني إن كنت قاسيا لكنهم بالفعل مرضى (المدخنين)، هؤلاء أشخاص بحاجة إلى المساعدة للخروج من هذه العادة التي تسلبهم الحياة".
إعلانوتطرّق إلى موقفه من اللاعب لو كان مسؤولا في برشلونة حيث قال "لو كنت في موقع المسؤولية لعاقبته. لو كان في الحافلة لما سمحت له بالصعود أو لطردته منها، فليفعل ما يشاء في حياته الخاصة لكن داخل الفريق عليه أن يحترم المعايير".
وأوضح "سأقولها كما أشعر بها. التدخين طريقة للانتحار البطيء ولدي أمثلة كثيرة على ذلك، تشيزني يقوم بشيء لا ينبغي أن يفعله أبدا. لا يمكنه الخروج والقول إن هذا أمر شخصي. أعلم أنه أمر شخصي، لكنه مروّع".
وزاد "يجب على اللاعب أن يعرف موقعه المهني والرياضي، عليه أن يحافظ على مظهره وصورته فأنت تمثّل ناديا ومهنة. في البيت افعل ما تشاء".
وأتم كراسكو "هذا ليس مجرد كلام بل رسالة مهمة وأشكر من أتاح لي الفرصة لقولها. الناس لا يدركون الضرر الذي يسبّبه التدخين، أنا أحب الحياة كثيرا لدرجة أنني لن أهدر منها دقيقة واحدة".
ودافع كراسكو عن قميص برشلونة في 375 مباراة بجميع البطولات سجل خلالها 65 هدفا وصنع 6 وفق بيانات موقع "ترانسفير ماركت" الشهير، كما تُوج مع الفريق الكتالوني بـ10 ألقاب أبرزها الدوري الإسباني (1)، كأس ملك إسبانيا (3)، وكأس الكؤوس الأوروبية (3).
وجاءت تصريحات كراسكو في وقت ينتظر فيه برشلونة القرار النهائي من تشيزني بخصوص تجديد عقده مع الفريق، حيث كشف الحارس البولندي بعد مباراة الكلاسيكو عن وجود عرض من الإدارة لمدة عامين.
برشلونة يتابع مارتينيزوبغض النظر عن قرار تشيزني فإن برشلونة لا يستبعد الدخول في سوق الانتقالات الصيفية من أجل تعزيز مركز حراسة المرمى، خاصة وأن النادي يتابع من كثب وضعية الأرجنتيني إيميليانو مارتينيز حارس أستون فيلا وفق ما ذكرت صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية.
ورغم أن الألماني مارك أندريه تيرشتيغن يُعد الحارس الأساسي لبرشلونة، فإن إصابته الأخيرة التي أبعدته عن الملاعب لعدة أشهر أثارت الحاجة إلى وجود حارس مرمى بمستوى عال.
إعلانوعليه، أكدت الصحيفة أن برشلونة انضم إلى سباق التعاقد مع الحارس إيميليانو مارتينيز (32 عاما) الذي تألق مع أستون فيلا وجذب اهتمام أندية في السعودية وكذلك مانشستر يونايتد الإنجليزي.
وترى أن طرح اسم مارتينيز على طاولة برشلونة "يُعد أمرا مفاجئا نظرا لطابعه التنافسي القوي الذي يجعله مرشحا جذابا لحراسة مرمى الفريق الكتالوني".
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى