أطعمة تعالج متلازمة الألم العضلي الليفي
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
تعد متلازمة الألم العضلي الليفي هو حالة طبية طويلة الأمد تسبب تعب عام والم في العضلات ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمزاج مكتئب ومشاكل في النوم .
إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي فيمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية في إدارة بعض أعراضك.
إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يعزز صحتك العامة، وزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وتحتوي على عدد أقل من السكريات المضافة قد يساعد في مستويات الطاقة.
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية النباتية في تخفيف الألم وتحسين النوم .
ووفقا لما جاء في موقع “ميديسن نت” نكشف لكم أهم الأطعمة التي تساعد في علاج الألم العضلي الليفي.
مضادات الأكسدة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تحمي الخلايا العصبية من حساسية اللمس وتشمل هذه الأنواع من الأطعمة التوت والفاصوليا والخرشوف والجوز والبنجر والسبانخ والشوكولاتة الداكنة.
الحبوب الكاملة
الخبز البني والمكرونة البنية والأرز البني أكثر صحة من الحبوب المكررة لأنها يتم هضمها ببطء وتساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الأرز البني قصير الحبة ينضج بسرعة ويسهل مضغه كما أن دقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين والألياف.
الدهون الصحية
أوميجا 3 هو دهون مفيدة يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على الالتهاب الناتج عن التليف العضلي والأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة غنية بهذا النوع من الدهون، وكذلك براعم بروكسل والبيض وبذور الشيا والجوز والسردين وبذور الكتان وفول الصويا.
لا يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية فحسب ولكنه غني بالفيتامينات ب، سي، هـ، ك والمعادن مثل المنجنيز والحديد وفيتامين هـ بشكل خاص يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات.
الفواكه والخضروات
يمكن أن تساعد الموز على تعزيز مستويات الطاقة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين ب6 والبوتاسيوم.
تحتوي الفواكه غير الحمضية مثل الأناناس والبابايا والجوافة على إنزيمات مفيدة للأمعاء.
تعتبر الفواكه المجففة والبذور والفاصوليا غنية بالمغنيسيوم وتساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح وتعد الفواكه المجففة بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة السكرية ويمكن أن يساعد القرنبيط والملفوف واللفت والقرع والجزر في علاج أعراض الألم العضلي الليفي.
الماء
يجب على مرضى الألم العضلي الليفي شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا كما قد يكون تناول مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب والفواكه مفيدًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الالم العضلي الليفي المزيد المزيد الألم العضلی اللیفی تحتوی على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
164 مليون ريال استثمارات 98 مشروعًا في الصناعات الغذائية بـ"مدائن"
مسقط- العُمانية
بلغ إجمالي حجم الاستثمار في قطاع الصناعات الغذائية في المؤسسة العامة للمناطق الصناعية "مدائن" أكثر من (164) مليون ريال عُماني عبر احتضان 98 مشروعًا في مختلف المدن الصناعية التابعة، وتقام هذه المشروعات على مساحة إجمالية تتجاوز 1.5 مليون متر مربع ويعمل بها أكثر من 3600 عامل.
وتستمر "مدائن" إلى جانب الجهات ذات العلاقة، وفي مقدمتها وزارة الثروة الزراعية والسمكية وموارد المياه في مساعيها لتعزيز فرص الاستثمار المحلي والأجنبي وجذب المشروعات النوعية التي تسهم في تحقيق متطلبات قطاع الأمن الغذائي بما يتماشى مع مستهدفات رؤية "عُمان 2040".
وقال خالد بن سليمان الصالحي مدير عام التسويق والشؤون التجارية في المؤسسة العامة للمناطق الصناعية "مدائن" إن المؤسسة نجحت خلال الأشهر الخمسة الأولى من عام 2025 في توطين (13) مشروعًا في قطاع الصناعات الغذائية بإجمالي حجم استثمارات يتجاوز (14) مليون ريال عُماني، وستقام هذه المشروعات على مساحة إجمالية تتجاوز (224) ألف متر مربع، وتتنوع بين إنتاج الزيوت النباتية والطحين والتونة والمياه وتعبئة وتغليف المواد الغذائية، والمشروعات اللوجستية. وأكد أن الجهود مستمرة لتوطين مشروعات جديدة في هذا القطاع خلال عام 2025، حيث تتم دراسة عدد من العقود في المرحلة الحالية على أن يتم توطينها في وقت لاحق من العام الجاري.
وقال إن "مدائن" تولي اهتمامًا بالغًا بقطاع الصناعات الغذائية عبر تخصيص مساحات مهيّأة لهذا القطاع في جميع مدنها الصناعية إلى جانب تخصيص مساحات زراعية في مدنها الجديدة في كل من المضيبي وثمريت والسويق، كما أن العمل متواصل لإطلاق المبادرات المساندة لاستدامة هذه الصناعات وتطويرها، مثل مشروع "مدائن الزراعية" الذي يعد أحدث مبادرات القيمة المضافة لـ"مدائن" في مجال الصناعات الغذائية.
وأشار في هذا الصدد إلى أن "مدائن" تسعى بالتعاون مع وزارة الثروة الزراعية والسمكية وموارد المياه إلى تجهيز البيوت المحمية في عدد من المدن الصناعية لدعم قطاع الصناعات الغذائية في سلطنة عُمان وتشجيع ريادة الأعمال في هذا القطاع المهم لتغذية السوق المحلي بالمنتجات الزراعية، وتعزيز مشروعات الأمن الغذائي، ورفع الميزان التجاري عبر زيادة الصادرات وتقليل الواردات.
وأوضح الصالحي أن "مدائن" نجحت في التوقيع على مذكرة تفاهم مع إحدى الشركات من كوريا الجنوبية لإقامة مشروع متخصص في الصناعات الغذائية في سلطنة عُمان، وبالتحديد في مجال إنشاء المزارع الذكية لإنتاج الفواكه الكورية وبناء مقهى قائم على منتجات المزارع.
وأشار إلى أن "مدائن" تعكف في تكثيف التسويق على قطاع الصناعات الغذائية على المستويين المحلي والخارجي من خلال الحملات التسويقية المختلفة والمشاركة في المعارضة المختصة في هذا القطاع.
يُشار إلى أن قطاع الصناعات الغذائية يعدّ من المرتكزات الرئيسة للقطاع الصناعي في سلطنة عُمان، باعتباره الرافد الأول لمنظومة الأمن الغذائي مع بقية سلاسل الإنتاج وأحد القطاعات الرئيسة المعول عليها لتحقيق التنويع الاقتصادي بما يحقق مستهدفات رؤية "عُمان 2040".
الدوري العراقي.. الموصل يتراجع والغراف يستعيد الصدارة بعد الفوز على عفك