8 خطوات لموازنة الهرمونات عند النساء بشكل طبيعي.. احرصي عليها

الهرمونات.. تواجه النساء مخاطر الاختلال الهرموني اكثر من الرجال، لذا فالحفاظ على صحتك وتوازن هرموناتك في الجسم أمر في غاية الأهمية.
ووفق لموقع "jagran"، فالهرمونات تتحكم في وظائف مختلفة في الجسم، مثل التمثيل الغذائي، والمزاج، والخصوبة، والنوم والوزن، ويمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى التعب والإجهاد وزيادة الوزن وحب الشباب ومشاكل صحية أخرى، والتي قد تكون من أسبابها عادات خاطئة بأسلوب الحياة والنظام الغذائي، ولكن يمكن موازنة الهرمونات ببعض الطرق الطبيعية.

ونرصد في السطور التالية بعض النصائح التي تساعدك على توازن الهرمونات بشكل طبيعي.

نصائح لتحقيق التوازن الهرموني

تناول نظام غذائي صحي
التغذية هي الأهم لتحقيق التوازن الهرموني، وينبغي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة.
فتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل الأسماك وبذور الكتان) وفيتامين د على تنظيم الهرمونات، وعليكي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات، لأنها قد تؤدي إلى خلل في مستويات الأنسولين.

تقليل التوتر
يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يسبب اختلال توازن الهرمونات الأخرى. 
ويمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق والحصول على قسط كافٍ من النوم، أن يساعد هذا الجسم على الحفاظ على التوازن الهرموني.
ممارسة الرياضة بانتظام 
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في توازن الهرمونات، وتعمل التمارين مثل المشي والركض واليوغا وتمارين القوة على زيادة حساسية الأنسولين وخفض هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني، لذا حافظي على التوازن.

الحصول على قسط كافِ من النوم
يعد قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية لاختلال التوازن الهرموني، وأثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح وتنظيم الهرمونات. 
ومن المهم أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم العميق، والتقليل من استخدام الجوال واللاب توب قبل النوم ، لأنه يؤثر على هرمون الميلاتونين.
تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند في توازن إنتاج الهرمونات. 
وتعمل هذه الدهون على موازنة الكوليسترول، مما يساعد على إنتاج الهرمونات، وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
يؤدي تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، و بدلاً من ذلك، تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الخضراء.
شاي الأعشاب والمكملات الغذائية
تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر وشاي الاشواجاندا في تحسين التوازن الهرموني.
كما تساعد المكملات العشبية أيضًا على توازن الهرمونات، ولكن لا يمكنك استخدامها إلا بعد استشارة الطبيب.

تجنب المواد الكيميائية
في حياتنا اليومية نتعامل مع العديد من المواد الكيميائية، مثل البلاستيك والمبيدات الحشرية ومنتجات التجميل، وقد تؤثر هذه المواد الكيميائية على نظام الغدد الصماء.
و يمكن تجنب هذه المشكلة باستخدام البلاستيك الخالي من مادة BPA والمنتجات الطبيعية.

المصدر: بوابة الوفد