لا تتجاهلها.. قائمة فيتامينات يجب تناولها يوميا
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
تعتمد الفيتامينات التي يجب تناولها يوميًا على النظام الغذائي للفرد، ولكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة.
إليك قائمة بأهم الفيتامينات التي يُفضل تناولها يوميًا، سواء من الطعام أو من المكملات الغذائية عند الحاجة:
1. فيتامين D
يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
المصدر: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم.
الجرعة الموصى بها: 600-800 وحدة دولية يوميًا.
2. فيتامين C
يعزز المناعة ويحسن امتصاص الحديد.
المصدر: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.
الجرعة الموصى بها: 75-90 مجم يوميًا.
3. فيتامين B12
ضروري لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء.
المصدر: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكملات للنباتيين.
الجرعة الموصى بها: 2.4 ميكروجرام يوميًا.
4. فيتامين B6
يساعد في إنتاج الناقلات العصبية وصحة الدماغ.
المصدر: الدجاج، الموز، البطاطس، الحبوب الكاملة.
الجرعة الموصى بها: 1.3-2 مجم يوميًا.
5. فيتامين A
يحافظ على صحة العيون والمناعة.
المصدر: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
الجرعة الموصى بها: 700-900 ميكروجرام يوميًا.
6. فيتامين E
مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.
المصدر: اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ، الزيوت النباتية.
الجرعة الموصى بها: 15 مجم يوميًا.
7. حمض الفوليك (فيتامين B9)
مهم لصحة الدماغ وتكوين الحمض النووي، خاصة للحوامل.
المصدر: الخضروات الورقية، البقوليات، المكملات.
الجرعة الموصى بها: 400 ميكروجرام يوميًا (600 للحامل).
8. الكالسيوم
ضروري للعظام والأسنان وصحة القلب.
المصدر: الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، اللوز.
الجرعة الموصى بها: 1000-1200 مجم يوميًا.
9. المغنيسيوم
يساعد في وظائف العضلات والأعصاب وتقليل التوتر.
المصدر: المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية.
الجرعة الموصى بها: 310-420 مجم يوميًا.
10. الحديد
ضروري لنقل الأكسجين في الدم ومنع فقر الدم.
المصدر: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، المكملات عند الحاجة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد تحصل على معظم هذه الفيتامينات من الطعام، ولكن إذا كنت تعاني من نقص معين أو لديك احتياجات خاصة، يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الفيتامينات المزيد
إقرأ أيضاً:
أكثر من 20 شهيدا في غزة إثر استمرار القصف.. كم يقتل الاحتلال يوميا؟ (حصيلة)
قفزت أعداد الشهداء في قطاع غزة ووصلت إلى مستويات غير مسبوقة، على إثر استمرار الاحتلال بارتكاب مجازر مروعة بحق المدنيين العزّل في شتى المناطق التي تكتظ بالنازحين.
وأعلنت وزارة الصحة الفلسطينية ارتفاع حصيلة عدوان الاحتلال على قطاع غزة إلى 67 ألفا و160 شهيدا و169 ألفا و679 مصابا، منذ السابع من تشرين الأول/ أكتوبر عام 2023.
وأوضحت أن 21 شهيدا و96 مصابا، وصلوا إلى مستشفيات قطاع غزة خلال الساعات الـ24 الماضية، جراء مواصلة الاحتلال ارتكاب المجازر.
وبلغ عدد من وصل إلى المستشفيات خلال الساعات الـ24 الماضية من شهداء المساعدات اثنين، والإصابات 19، ليرتفع إجمالي شهداء لقمة العيش ممن وصلوا إلى المستشفيات إلى 2,610، وأكثر من 19,143 مصابا.
كما بلغت حصيلة الشهداء والإصابات منذ 18 آذار/ مارس تاريخ استئناف الاحتلال حرب الإبادة، حتى اليوم 13,568 شهيدا و57,638 مصابا.
وأشارت إلى أن عددا من الضحايا ما زالوا تحت الركام وفي الطرقات، حيث تعجز طواقم الإسعاف والدفاع المدني عن الوصول إليهم حتى اللحظة.
وأفاد المكتب الإعلامي الحكومي بقطاع غزة، الاثنين، أن جيش الاحتلال يقتل في المتوسط 92 فلسطينيا بغزة يوميا، بينهم 27 طفلا و14 سيدة وذلك منذ بدء حرب الإبادة الجماعية.
وقال المكتب الحكومي في بيان، إن من بين متوسط الشهداء اليومي "1 أما فلسطينية و30 أبا، فيما يرتكب جيش الاحتلال يوميا مجازر بحق 53 أسرة، فيبيد 4 منها بشكل كامل و8 لا يتبق منها إلا ناجٍ وحيد.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات