صدى البلد:
2025-06-21@15:33:06 GMT

لن تصدق.. عادة واحده تخلصك من دهون البطن

تاريخ النشر: 15th, February 2025 GMT

إن تحقيق التوازن بين الوزن والراحة أمر بالغ الأهمية في إدارة الدهون الحشوية، والتي تشكل مخاطر صحية خطيرة، تعمل الراحة على تنظيم هرمونات الجوع والتوتر، وتدعم التمارين الرياضية، وتحافظ على التمثيل الغذائي، يوصي الخبراء بالنوم الجيد وتقنيات تقليل التوتر والراحة النشطة لتحقيق هذه الفوائد وتعزيز نمط حياة أكثر صحة، يكمن المفتاح في الحصول على قسط كافٍ من الراحة بكفاءة.

غني بالكالسيوم.. طريقة تحضير السحلب بمذاق لا يقاوم

الدهون في البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم عميقًا داخل البطن وحول الأعضاء الداخلية، وهي تختلف عن الدهون تحت الجلد، وهي الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، يمكن أن تكون دهون البطن مصدر قلق صحي لأنها مرتبطة بخطر أعلى للإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

يمكن أن تشير دهون البطن إلى كل من الدهون تحت الجلد، والتي تقع أسفل الجلد مباشرة، والدهون الحشوية، والتي تقع في عمق البطن، في حين أن بعض دهون البطن طبيعية وصحية، فإن الكثير من دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، على سبيل المثال، تجعل الدهون تحت الجلد بطنك تبدو ناعمة ومستديرة ويمكن أن تجعل ملابسك تبدو أضيق.

يساعد الحفاظ على هرمونات الجوع تحت السيطرة على فقدان الدهون الحشوية من خلال تنظيم شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام وتقليل تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، وخاصة حول منطقة البطن، فعندما تكون هرمونات الجوع متوازنة، تشعر بشكل طبيعي بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون الحشوية.

يساعد تنظيم هرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول، في فقدان الدهون الحشوية لأن المستويات العالية من الكورتيزول يمكن أن تعزز تخزين الدهون حول البطن، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية؛ من خلال إدارة التوتر وخفض مستويات الكورتيزول، يمكنك منع تخزين الدهون وتسهيل حرق الدهون بشكل أفضل، وبالتالي المساعدة في فقدان الدهون الحشوية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: النوم السعرات الحرارية الدهون الحشوية الكورتيزول المزيد الدهون الحشویة دهون البطن یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أطعمة مُضرّة بالكبد.. توقف عن تناولها فورا

الكبد.. من أهم أعضاء الجسم الحيوية، إذ يلعب دورا محوريا في تنقية الدم، وتخزين الطاقة، ومعالجة العناصر الغذائية ومع ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يعرض الكبد لخطر التلف، ما يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل «الكبد الدهني، وتليف الكبد، وحتى الفشل الكبدي».

السكر.. العدو الأول لصحة الكبد

الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف يؤدي إلى تحويله داخل الكبد إلى دهون فيعمل علي تراكم الدهون ويمكن أن يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي «NAFLD»، وهو من أكثر أمراض الكبد شيوعا في العالم ويمكن استخدام العسل الطبيعي أو سكر الجوز ك بديل ل السكر.

المشروبات الغازية.. سعرات حرارية فارغة وتدمير للكبد

تحتوي الصودا والمشروبات الغازية على كميات عالية من الفركتوز، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد وزيادة خطر السمنة ومقاومة الأنسولين.

ويجب تجنب «الكولا، مشروبات الطاقة، والعصائر المعلبة».

الملح الزائد.. احتباس السوائل وإجهاد الكبد

الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يجهد الكبد ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء.

ويجب تجنب «الشيبس، المعلبات، الوجبات السريعة، والبسكويت المالح».

اللحوم الحمراء.. عبء ثقيل على الكبد والكلى

علي الرغم من أن اللحوم الحمراء غنية بالبروتين، إلا أن الكميات الكبيرة منها قد تسبب تراكم البروتين في الكبد، مما يعيق عمله الطبيعي ويؤدي إلى أمراض «مثل الكبد الدهني والالتهاب الكبدي».

ويجب تناول البروتين النباتي مثل «العدس، الفاصوليا، والحمص».

الكحول.. السم البطيء للكبد

الكحول من أخطر المواد التي تسبب تلف الكبد وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى أمراض مثل:

-مرض الكبد الدهني الكحولي «AFLD»

-تليف الكبد

-سرطان الكبد

حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تؤثر سلبا على الكبد على المدى الطويل.

الكبد الأطعمة الدهنية.. بيتزا ومكرونة وبطاطس مقلية

الأطعمة السريعة والمقلية غنية بـالدهون المشبعة والمتحولة، مما يرهق الكبد ويؤدي إلى التهاب مزمن، وتراكم الدهون، وفي بعض الحالات إلى تليف الكبد.

الدقيق الأبيض.. كربوهيدرات تتحول إلى دهون

منتجات الدقيق الأبيض مثل المكرونة، البيتزا، والخبز الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في الدم، مما يزيد من تراكم الدهون في الكبد ويسهم في الكبد الدهني.

استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل «الشوفان وخبز القمح الكامل».

نصائح للحفاظ على صحة الكبد

-تناول الكثير من الخضروات الورقية والفواكه الطازجة.

-اشرب كمية كافية من الماء النقي يومياً.

-مارس الرياضة بانتظام.

-قلل من الأطعمة المصنعة والمقلية.

-قم بإجراء فحص دوري لإنزيمات الكبد.

اقرأ أيضاًانطلاق الملتقى العلمي المصري الفرنسي الثالث عشر لأمراض الجهاز الهضمي والكبد بمعهد تيودور بلهارس

منها اللوز والكاجو.. 6 أطعمة غنية بالمغنسيوم تحميك من الإصابة بالكبد الدهني

أكلة لذيذة.. طريقة عمل الكبد والقوانص بالمكرونة

مقالات مشابهة

  • مع امتحانات الثانوية العامة .. هذه الأطعمة تعالج الاكتئاب
  • محمد حماقي يحيي حفلا غنائيا فى المغرب بمهرجان موازين.. اليوم
  • نوبة سعال حادة تنتهي بتمزق قولون امرأة وخروجه من جسدها
  • أطعمة مُضرّة بالكبد.. توقف عن تناولها فورا
  • من الألم إلى الأمل.. مصر تخطو بثبات نحو القضاء على ختان الإناث
  • لن تصدق.. هذه الأعراض تشير لفرط الكالسيوم في الجسم
  • اخلاء قاعدة العُديد في قطر من الطائرات الاميركية
  • إليك طريقة تذكر الأشياء التي تنساها عادة
  • الاستحمام بماء ساخن خطر قد يهدد حياتك
  • مظاهر العيدين في عُمان ودول الخليج