أفضل خمس طرق مدعومة علميًا لإبطاء الشيخوخة
تاريخ النشر: 15th, August 2025 GMT
يدّعي العلماء أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعادات الصحية يمكن أن تُبطئ الشيخوخة وتزيد من متوسط العمر المتوقع.
. كنز غذائي يحارب الشيخوخة ويعزز صحة القلب
10 دقائق من التمارين الرياضية
من وجهة نظر علمية، يكمن سر إبطاء الشيخوخة في الركض السريع، وليس الماراثون: يمكنك قضاء 10 دقائق فقط يوميًا في ممارسة الرياضة، ولكن عليك ممارستها بانتظام وبدورها، أفادت مجلة JAMA Internal Medicine أن الركض لمدة 10 دقائق له تأثير مُجدِّد على الدماغ فهو يُساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية التي تتدهور مع التقدم في السن.
وهناك أيضًا أدلة على أن كبار السن من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون بيولوجيًا أصغر بنحو 30 عامًا من أعمارهم الزمنية.
تقليل الالتهابات
وفقًا لكلية الطب بجامعة ستانفورد، فإن ما يصل إلى 90% من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والخرف، مرتبطة بالالتهابات المزمنة، والطريقة الأكثر فعالية المتاحة لمكافحة الالتهابات هي اتباع نمط حياة صحي - ممارسة الرياضة، وتجنب الوزن الزائد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والنظرة الإيجابية للعالم.
التغذية
يؤكد علماء من جامعة بيرغن (النرويج) أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع من ست إلى سبع سنوات لدى الأشخاص في منتصف العمر، وحوالي عشر سنوات لدى الشباب، ويعود ذلك أساسًا إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
ووفقًا للباحثين، فإن من يتحكمون في كمية اللحوم ومنتجات الألبان التي يستهلكونها، ويتجنبون المشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالسكر، يعيشون حياة أطول.
الحماية من التوتر
أظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الرجال الذين يعانون من القلق والتوتر الشديد أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني، مما يُقصّر أعمارهم، ومن أسهل الطرق لتقليل القلق التوقف عن متابعة الأخبار باستمرار.
الحفاظ على وزن صحي
تشير مجلة JAMA Network Open، نقلًا عن دراسات، إلى أن الأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم يتمتعون بحماية أفضل من أمراض الشيخوخة المرتبطة بتدهور الوظائف الإدراكية المرتبط بالعمر، وترتبط الدهون الزائدة في الجسم بارتفاع مستوى تلف الأوعية الدموية وتدهور تدفق الدم إلى الدماغ، ومن ثمّ زيادة احتمالية الإصابة بالخرف بمختلف مظاهره.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشيخوخة متوسط العمر نمط الحياة التمارين الرياضية تقليل الالتهابات التغذية التوتر وزن صحي
إقرأ أيضاً:
قلة النوم ترفع خطر السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.. دراسة تحذر
حذّرت دراسة طبية حديثة من أن النوم لفترات قصيرة وغير منتظمة قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي، مؤكدة أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع في الجسم، وأوضح الباحثون أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا قد يُخلّ بالتوازن الهرموني، ما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام دون شعور حقيقي بالشبع.
وأشارت الدراسة إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، مقابل انخفاض هرمون اللبتين الذي يرسل إشارات الشبع إلى المخ، وهذا الخلل يجعل الفرد أكثر ميلًا لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، خاصة في ساعات الليل، وهو ما يسهم بشكل مباشر في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
وأضاف الباحثون أن قلة النوم تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة، حيث تبطئ عملية الأيض، وتزيد من مقاومة الإنسولين، ما يرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما لفتت النتائج إلى أن اضطرابات النوم قد ترتبط بزيادة محيط الخصر، وهو أحد المؤشرات الخطيرة المرتبطة بأمراض القلب.
وأكد الأطباء أن النوم الجيد لا يقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة، بل يُعد أحد الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي، ونصحوا البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل يوميًا، مع ضرورة الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في أيام الإجازات.
وقدّم الخبراء مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم، من بينها تقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في ساعات المساء، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة، كما أوصوا بممارسة تمارين الاسترخاء أو القراءة الخفيفة للمساعدة على النوم بشكل أفضل.
واختتمت الدراسة بالتأكيد على أن تجاهل اضطرابات النوم قد يؤدي إلى مشكلات صحية تتجاوز زيادة الوزن، لتشمل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات المزاج، وشدد الباحثون على أن الاهتمام بالنوم الجيد خطوة أساسية لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.
محمد بن راشد يهنئ سعاد العامري الفائزة بـ"نوابغ العرب 2025"