كيف تسيطر على ضغط الدم المرتفع؟.. «8 خطوات هتظبطه»
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
عندما يبلغ الكثير من الناس سن الأربعين، تزداد معاناتهم من ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، وذلك ينتج عن قلة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الوزن، واتباع نظام غذائي خاطئ، والتدخين وشرب الكحول، وغير ذلك من الأمور التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للدكتورة بيليانا فوكيتش، كبيرة الأطباء في مركز القلب والأوعية الدموية في «روتنبورغ» بألمانيا.
بين موقع «مايو كلينك» المتخصص في الشأن الطبي، مجموعة من الطرق والنصائح للسيطرة على ضغط الدم المرتفع، والتي من أهمها:
- محاولة التخلص من الوزن الزائد، وضبط محيط خصرك؛ لأن ضغط الدم يرتفع في الغالب كلما زاد الوزن.
- تمرن بانتظام.
- اتبع نظام غذائي مفيد لصحتك.
- قلِّل كمية الملح في نظامك الغذائي.
- الحد من شرب الكحوليات.
- الإقلاع عن التدخين.
- النوم جيدًا ليلاً.
- خفض التوتر.
وفي السياق نفسه، قدمت وزارة الصحة المصرية، عبر صفحتها الرسمية على «فيس بوك»، مجموعة من النصائح، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، نضوحها لكم عبر السطور التالية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضراوات.
- ممارس النشاط البدني.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة.
- التقليل من تناول الملح.
- الامتناع عن التدخين.
- تجنب شرب الكحوليات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم المرتفع نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
القوات الروسية تسيطر على 8 بلدات جديدة في أسبوع
موسكو (الاتحادو وكالات)
أخبار ذات صلةأعلنت وزارة الدفاع الروسية، أمس، تقدم قواتها في جبهات القتال الممتدة من «سومي» في شمال شرقي أوكرانيا، إلى «دونيتسك» جنوباً، مشيرة إلى أن تلك القوات تمكنت من السيطرة على 8 بلدات وتحسين مواقعها، بالإضافة إلى تكبيد القوات الأوكرانية خسائر كبيرة في الأرواح والمعدات.
وقالت وزارة الدفاع الروسية، في بيانها أمس، أن القوات الروسية سيطرت على قرية «كيندراشيفكا» في مقاطعة خاركيف بشرق أوكرانيا.
وأضافت أنه «في الفترة من 24 إلى 30 مايو الجاري، ردًا على الهجمات الواسعة النطاق التي شنها نظام كييف باستخدام الطائرات المسيرة الضاربة والصواريخ الغربية الصنع على أهداف مدنية في الأراضي الروسية، نفذت القوات الروسية 5 ضربات جماعية بأسلحة عالية الدقة وطائرات مسيرة هجومية».
وتابع البيان أنه «نتيجة لذلك تضررت مؤسسات المجمع الصناعي العسكري في أوكرانيا، والبنية التحتية للمطارات العسكرية ومستودعات الأسلحة والذخيرة، ومواقع إنتاج وتخزين الطائرات المسيرة الهجومية، بالإضافة إلى نقاط الانتشار المؤقتة للتشكيلات المسلحة الأوكرانية».
وتابع البيان: «بفضل العمليات الحاسمة، التي نفذتها وحدات من قوات مجموعة المركز الروسية، فإنه خلال الأسبوع، تم تحرير بلدة شيفتشينكو بيرفوي في جمهورية دونيتسك الشعبية، وبلغت خسائر العدو أكثر من 3060 عسكرياً، ودبابة و39 مركبة مدرعة قتالية و9 قطع مدفعية ميدانية».
وأضاف: «نتيجة للأعمال الحاسمة التي قامت بها وحدات مجموعة الشرق الروسية، تم تحرير بلدتي أوترادنوي وزيلينوي في جمهورية دونيتسك الشعبية».
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية