فوائد تناول التفاح قبل النوم وعلاقته بالبشرة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يُعد التفاح خيارًا ممتازًا لتناوله كوجبة خفيفة قبل النوم، حيث يتميز بانخفاضه في الدهون والسعرات الحرارية، إضافةً إلى غناه بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. يتميز التفاح بمؤشر جلايسيميا منخفض، الذي يحفظ استقرار مستويات السكر في الدم لفترات طويلة.
مع ذلك، يجب أخذ الحيطة والحذر وتناول كمية معتدلة من الفواكه قبل النوم.
على الرغم من أن البعض يأكل التفاح قبل النوم لتقليل حدوث الارتجاع الحمضي، إلا أنه لا توجد دراسات علمية حتى الآن تثبت هذا الأثر.
الفوائد العامة للتفاح:
التفاح ليس مجرد فاكهة، بل هو كنز صحي غني بالفيتامينات والمعادن. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الجذور الحرة، وبالتالي تحمي الخلايا من التلف وتقلل من مخاطر الأمراض مثل السرطان ومرض السكري.
تحتوي مضادات الأكسدة في التفاح، مثل الكيرسيتين والكاتشين والفلوريديزين وحمض الكلوروجينيك، على فوائد صحية متعددة. يعد التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين C والفولات والمغنيسيوم والكالسيوم.
يُشدد على أهمية التفاح في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على ألياف قابلة للذوبان والتي لا تذوب في الماء، مما يساهم في زيادة حجم البراز وتقليل مشاكل الإمساك.
لذا، يظل التفاح خيارًا صحيًا وشهيًا يُفضل تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
وصفات طبيعية باستخدام التفاح:
1. قناع التفاح لتفتيح البشرة:
- امزجي ملعقة صغيرة من عصير التفاح مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- طبّقي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة.
- اشطفي بواسطة الماء الفاتر. يمكن استخدام هذا القناع مرة أسبوعيًا لتحقيق تأثير مفتح للبشرة.
2. مقشر التفاح والعسل:
- امزجي قشر التفاح المطحون مع ملعقة صغيرة من العسل.
- دلّكي الخليط بلطف على وجهك بحركات دائرية للتقشير اللطيف.
- اتركيه لبضع دقائق ثم اغسليه بالماء الفاتر. يُفضل استخدام هذا المقشر مرة أسبوعيًا لتحسين ملمس البشرة.
3. شراب التفاح والزنجبيل:
- اغلي كوبًا من عصير التفاح مع شريحة صغيرة من الزنجبيل.
- أضيفي ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
- يُفضل تناول هذا الشراب في الصباح لتعزيز الهضم وتعزيز المناعة.
4. ماسك التفاح والزبادي لترطيب البشرة:
- امزجي قطعة صغيرة من التفاح المهروس مع ملعقة صغيرة من الزبادي.
- ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة.
- اشطفي بالماء الفاتر. يمكن استخدام هذا القناع لترطيب البشرة بشكل أسبوعي.
5. مزيل رائحة الفم بالتفاح:
- قطّعي شريحة رقيقة من التفاح وابتلعيها بعد تناول الطعام لتقوية اللثة وتنظيف الفم من الروائح الكريهة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تفاح فوائد التفاح عصير التفاح
إقرأ أيضاً:
من النوم المبكر حتى تسليم الورقة .. دليلك الذهبي لاجتياز امتحان الشهادة الإعدادية بثقة ونجاح
مع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية، يشعر الطلاب وأولياء الأمور بقدر كبير من القلق والتوتر، فإذا كنت من ضمن هؤلاء الطلاب نقدم لك بعض النصائح للتغلب على توتر مع قبل إمتحانات الشهادة الإعدادية.
من النوم المبكر حتى تسليم الورقة.. دليلك الذهبي لاجتياز امتحان الشهادة الإعداديةقال الدكتور سلمان إمام أخصائي الطب النفسي فى تصريحات خاصة لصدي البلد، أن هناك خطة شاملة ومجربة للاستعداد الذهني والجسدي والنفسي لاجتياز هذه المرحلة بنجاح وثقة.
النوم المبكر بداية النجاحلا شيء يعادل النوم المبكر في ليلتك السابقة للامتحان. النوم الجيد لعدد كافٍ من الساعات (من 7 إلى 8 ساعات) لا يساعد فقط على تحسين التركيز، بل يساهم في تقوية الذاكرة وتنظيم الانفعالات. تجنب المذاكرة حتى الفجر، فالعقل المرهق لا يستوعب كما تتوقع، والنوم ليس ترفًا بل ضرورة علمية لضمان الأداء الأفضل.
صباح الامتحانخذ حمامًا دافئًا فى الصباح بدون استعجال لتنشيط الدورة الدموية، ثم تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتين، مثل البيض أو اللبن، مع القليل من الكربوهيدرات والماء. تجنب المشروبات الغازية أو الأطعمة الثقيلة.
قبل مغادرة المنزل، خذ دقيقة لتنفس بعمق وكرر لنفسك عبارات إيجابية مثل: "أنا مستعد"، "سأقوم بأفضل ما لدي"، فالعقل يستجيب لما تردده عليه.
حينما تتسلم ورقة الامتحان، خذ دقيقة لقراءة الأسئلة بتمعّن. لا تتسرع في الإجابة. ابدأ بالأسئلة التي تعرفها جيدًا لرفع ثقتك بنفسك.
قسّم وقتك بحيث تترك على الأقل 10 دقائق للمراجعة النهائية. أثناء الحل، لا تنشغل بالزملاء أو بمقارنة نفسك بهم، فالتركيز الكامل على ورقتك هو سلاحك الأقوى. وإذا واجهتك صعوبة في سؤال، تجاوزه وارجع إليه لاحقًا.
انتهيت من الامتحان؟ عظيم! لا تفسد هذا الشعور بمراجعة الإجابات مع الأصدقاء، هذا التصرف لن يغيّر النتيجة، بل يزيد القلق. بدلاً من ذلك، خذ قسطًا من الراحة، تناول وجبة خفيفة، وابدأ التخطيط للامتحان التالي.
التوازن بين المراجعة والراحة هو سر الحفاظ على طاقتك طوال أيام الامتحانات.
الثقة بالنفس لا تعني الكمال، بل تعني أن تبذل جهدك الكامل وتترك الباقي على الله. استعد، نظم وقتك، واهتم بصحتك.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية