صدى البلد:
2025-07-05@03:19:32 GMT

كيف تحافظين على اللياقة البدنية أثناء الرقص؟

تاريخ النشر: 1st, February 2024 GMT

تتساءل الكثير من السيدات هذا السؤال وهو: ما طرق الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص؟

كشف موقع “هيلثي” عن بعض النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص.

صدمة هزت كيانها .. قصة اعتزال سحر حمدي الرقص وارتداء الحجاب الأوبرا تحتفل بمرور 30 عامًا على تأسيس فرقة «الرقص المسرحي الحديث المصرية»| شاهد نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص 

الإحماء والتسخين: قبل بدء جلسة الرقص، يكون من المهم القيام بتمارين الإحماء والتسخين لمدة 5-10 دقائق.

يمكنك القيام بتمارين الإحماء العامة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة لزيادة تدفق الدم وتحضير العضلات للحركة.

إختيار الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس مريحة ومتناسبة مع نوع الرقص الذي تمارسينه، يجب أن تسمح الملابس بحرية الحركة وتكون مصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.

الاستماع للجسم: استمعي إلى جسدك وتوقفي عند الشعور بأي ألم أو إجهاد غير طبيعي، لا تتجاوزي حدود قدرتك البدنية وتأخذي استراحات إذا كنتِ تحتاجين إليها، من المهم ألا تجهدي جسدك للغاية لتجنب الإصابات.

الهدف التدريبي: قد تكون ممارسة الرقص ممتعة وتحمل الكثير من الحركة، ولكن من المهم أن تحافظي على الهدف التدريبي، حاولي العمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية والعضلية والمرونة، يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنوع الحركات وزيادة الشدة والتحدي في التمارين.

التنفس الصحيح: حافظي على التنفس العميق والمنتظم أثناء ممارسة الرقص، تنفسي بشكل طبيعي وعميق من خلال الأنف والفم، واستمري في التركيز على التنفس حتى أثناء الحركات السريعة والمعقدة.

الاستراحة والتحسين: بعد انتهاء جلسة الرقص، خصصي وقتًا للاستراحة والاسترخاء، استرخي وتناولى الماء لتجديد السوائل وقومي بتمارين تمدد العضلات لتجنب تصلبها والمساهمة في تحسين المرونة.

الاستمتاع والتنوع: لا تنسي أن الرقص يجب أن يكون ممتعًا! اختاري نمطًا من الرقص الذي يناسب ذوقك وتجربتك واستمتعي به، كما يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الرقص لتحافظ على التنوع.

التوجيه المهني: إذا كنتِ ترغبين في تحسين مهارات الرقص أو العمل على برنامج تدريب محدد، قد يكون من الجيد الاستفادة من إرشاد مدرب رقص محترف، يمكن للمدرب أن يقدم لك توجيهًا مهنيًا وتمارين مخصصة لتحقيق أهداف الرقص.

الاهتمام بالتغذية: للحفاظ على لياقتك البدنية والطاقة اللازمة لممارسة الرقص، يجب أن تهتمي بتناول وجبات متوازنة وصحية، تأكدي من تناول البروتينات لبناء العضلات والكربوهيدرات للطاقة والفواكه والخضروات لتوفير الفيتامينات والمعادن.

الاستمرارية والانتظام: للحصول على فوائد اللياقة البدنية من الرقص، يجب أن تكون الممارسة منتظمة، حاولي تخصيص وقت محدد في الأسبوع لممارسة الرقص وتحافظي على الاستمرارية، قد ترغبين في الانضمام إلى صفوف رقص مجتمعية أو الاشتراك في نادي رقص لتحفيز نفسك والاستمتاع بالتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمام.

تذكري دائمًا أن اللياقة البدنية هي رحلة، وأن التحسين يأتي مع الوقت والممارسة المنتظمة، استمتعي بالرقص واستمري في تحقيق أهدافك البدنية.

الرقص الرقص الرقص الرقص

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: المشي یجب أن

إقرأ أيضاً:

3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ

كشفت أبحاث جديدة أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر. ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا والتاي تشي وألعاب التمارين الرياضية تُحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكنك جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.

مجانا وبدون أدوية.. رمل البحر تعالج 5 أمراض جلديةالنتيجة من أول استخدام .. وصفة سحرية تقضي علي جير الأسنان


رغم أن ممارسة الرياضة تُعدّ من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أنك لستَ بحاجة إلى بذل جهد كبير في كل مرة لجني فوائدها، فقد أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة دماغك بشكل ملحوظ.


وفقًا للخبراء، تُعدّ التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تُفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وشددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوجا والتاي تشي، لما تُحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية.


كيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟


ركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون "أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تُحسّن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية"، وفقًا للدكتور بن سينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة والباحث في مجال الصحة السكانية والرقمية بجامعة جنوب أستراليا. 

وأوضح سينغ أن الأطفال والمراهقين، ومن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، كانوا الأكثر استفادة.
ومن بين عوامل التمرين الأخرى التي أثرت على صحة الدماغ ما يلي:
شدة
أظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة.


وقت التدخل
حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام.


نوع النشاط
أي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، يمكنك تجربة التمارين التي تُذكّرك بتسلسلات حركات مُنسّقة، مثل اليوجا.

أفضل التمارين لتقوية عقلك


اليوجا
اليوجا ممارسة هندية قديمة تجمع بين الوضعيات والتنفس والتأمل، مما يُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ، بما في ذلك تخفيف التوتر، ممارسة وضعيات اليوجا بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والالتهابات، وتدعم وظيفة الحُصين - مركز الذاكرة في الدماغ. كما تُعزز اتخاذ القرارات والتخطيط وتنظيم المشاعر.
وللحصول على فوائد صحة الدماغ، يمكنك البدء بجلسات قصيرة - حوالي 20 إلى 30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

تاي تشي
تاي تشي فن قتالي صيني تقليدي يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق، ويوازن الطاقة داخل الجسم، يُعرف أيضًا باسم التأمل المتحرك، وتساعد تسلسلات تمارينه على تهدئة العقل والجسم والتنفس، مما يعزز الصحة الإدراكية بشكل أكثر فعالية من التمارين الأخرى.
كما أنه يُساعد على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والوظائف الحركية، ولأن التاي تشي يُساعدك على تذكر مجموعة مُحددة من الحركات، فهو يُساعد على تنشيط الذاكرة وخفض مستويات التوتر، يجب عليك مُمارسة التاي تشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة ساعة على الأقل لتحقيق أقصى استفادة.

ألعاب التمرين
ألعاب التمرين هي ألعاب فيديو تجمع بين النشاط البدني ووقت الشاشة لجعل تمرينك أكثر إثارة وتفاعلاً وتحفيزًا للقدرات العقلية، من بين هذه الألعاب الرقص الإيقاعي المتدرج، وألعاب اللياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي، ورقص الثورات. يعتقد الخبراء أن اتباع الأنماط وحل التحديات أثناء التمرين يساعد على تحسين الانتباه والتنسيق والذاكرة.
ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد المعرفية، يجب عليك لعب هذه الألعاب لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.


المصدر: timesnownews.
 

طباعة شارك الدماغ صحة الدماغ اليوجا

مقالات مشابهة

  • شباب ورياضة الغربية: مشروع اللياقة البدنية يتيح للجمهور ممارسة الأنشطة بالشوارع
  • 3 أنواع من التمارين الرياضية تعزز صحة الدماغ
  • عايز ما تعجزش.. دراسة تكشف مفاجأة غير متوقعة عن مشروب شهير
  • طفل يفارق الحياة بعد أيام من السباحة في عمّان وتحذيرات من “الغرق الجاف”!
  • تخفض السكر وتقوى العضلات .. اكتشف فوائد الفاصوليا البيضاء
  • تمنع السرطان والسكر.. عشبة غير متوقعة تحمي من أخطر الأمراض المزمنة
  • شاهد بالفيديو.. حسناء سودانية تشعل مواقع التواصل برقصات مثيرة في إحدى الحفلات والجمهور: (مارقة مروق بمعنى الكلمة)
  • سفير الهند بالقاهرة يثني على اهتمام الطلبة المصريين بالثقافة الهندية
  • أعراض نوبات الهلع..لماذا تُصيب الأشخاص من دون سابق إنذار؟
  • حتى لا تفقد 30% من كتلة عضلاتك.. هذه حلول رائعة منها تناول الفستق