الأكل الصحي لقلب سليم: كيف يمكن للتغذية الجيدة تقوية القلب؟
تاريخ النشر: 25th, February 2024 GMT
يعتبر القلب من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في ضخ الدم وتوفير الأكسجين والمغذيات لباقي الجسم. للحفاظ على صحة القلب وتعزيز قوته، يأتي دور التغذية الجيدة والأكل الصحي الذي يوفر العناصر الغذائية الضرورية. في هذا المقال، سنستكشف كيف يمكن للتغذية السليمة أن تسهم في تعزيز صحة القلب.
1. الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب، حيث تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.2. الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية تساهم في تقوية القلب. الألياف تلعب دورًا هامًا في خفض مستويات الكوليسترول وضبط ضغط الدم.3. الحبوب الكاملة:
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. تحتوي هذه الحبوب على ألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب.4. البذور والمكسرات:
تحتوي بذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات على أحماض دهنية أوميغا-3 وفيتامين E والمغنيسيوم، وهي عناصر تعزز الصحة القلبية.5. زيت الزيتون:
يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة ومضادات أكسدة، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الشرايين.6. قلل من الأطعمة الغنية بالصوديوم:
قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الصوديوم في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم.7. تجنب الدهون المشبعة والترانس:
حاول تقليل تناول اللحوم الدهنية والمنتجات الألبان الكاملة، وتجنب الدهون المهدرجة والترانس الموجودة في المأكولات المصنعة.8. شرب الماء:
يلعب شرب كميات كافية من الماء دورًا في الحفاظ على توازن السوائل ودعم صحة القلب.9. ممارسة الرياضة:
قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يساعد التمرين في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.10. مراقبة الوزن: - حافظ على وزن صحي، حيث يقلل الوزن الزائد من ضغط الدم ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
من خلال تضمين هذه الأطعمة والتغذية الجيدة في حياتك اليومية، يمكن أن يكون للتغذية السليمة تأثير كبير على صحة قلبك. قد تحتاج إلى تعديلات تدريجية في نمط حياتك الغذائي، ولكن الاستثمار في صحة القلب يعتبر أمرًا مهمًا للغاية ويستحق الجهد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب الاكسجين صحة القلب
إقرأ أيضاً:
أدوية البرد بدون وصفة طبية قد تشكل خطرا على مرضى القلب
حذر معهد "بيناكل هيلث" لأمراض القلب والأوعية الدموية في بنسلفانيا من أن أدوية البرد، التي تصرف دون وصفة طبية، قد تشكل خطرا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
وأوضح المعهد الأميركي أن العديد من أدوية البرد تحتوي على مزيلات احتقان مثل "سودوإيفيدرين" أو "فينيليفرين" التي تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من دخول السوائل إلى الجيوب الأنفية ويقلل من سيلان الأنف.
غير أن هذا التأثير تحديدا قد يسبب مشاكل للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، حيث يمكن أن يؤدي انقباض الأوعية الدموية إلى زيادة ضغط الدم، ومن ثم زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
كما أوصى المعهد بتوخي الحذر أيضا مع بعض مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين وحمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين) والديكلوفيناك حيث يمكن أن تسبب ضغطا على الجهاز القلبي الوعائي.
وتشير الدراسات إلى أنها قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء العدوى الحادة. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساهم مسكنات الألم، مثل الأسيتامينوفين، في ارتفاع ضغط الدم مع الاستخدام المطول.
ومع ذلك، يعتمد الخطر أيضا على الجرعة حيث تعد الكميات الصغيرة من الأسبرين، التي يتناولها العديد من مرضى القلب لمنع تجلط الدم، أقل إشكالية بهذا الصدد.
وبشكل عام، ينبغي لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب استشارة الطبيب أو الصيدلي. وإذا لم تكن أعراض نزلة البرد شديدة جدا، فيمكن اللجوء إلى تدابير بديلة مثل شرب الكثير من السوائل والحصول على قسط كاف من النوم والراحة لتخفيف متاعب نزلة البرد، في حين يمكن الوقاية من نزلة البرد من خلال تلقي لقاح الإنفلونزا وغسل اليدين بانتظام واتباع نمط حياة صحي.
محافظ أسيوط يتفقد إنشاء أول معرض دائم لمنتجات المحافظة أسفل كوبري فيصل